تعاني المرأة الحامل من ألم في الساق أثناء الحمل و 4 مشاكل ذات صلة

المرأة الحامل تعاني من آلام في الساق أثناء الحمل ظاهرة شائعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني أيضًا من الوذمة أو التورم أو الدوالي ، مما يؤثر على المشي.

يعد غثيان الصباح والتعب وآلام الظهر من أكثر الأعراض شيوعًا أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاكل الساق ، مثل آلام الساق أثناء الحمل ، شائعة أيضًا ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. ومع ذلك ، لا تقلقي كثيرًا لأن هذه الأشياء ستختفي بعد الولادة.

1. المرأة الحامل تعاني من ألم وتورم في الساق

زيادة مستويات الهرمونات ، التي تحفز الجسم على إنتاج المزيد من السوائل أثناء الحمل ، يمكن أن تجعلك تشعرين بعدم الارتياح ، مما يؤدي إلى ألم الساق أو التورم أو حتى التورم لدى النساء الحوامل. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى هذه الكمية من السائل ليتمكن من نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى طفلك.

هذه ظاهرة شائعة إلى حد ما أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا لاحظت تورمًا في وجهك ويديك ، ونقصًا في الرؤية ، وصداعًا شديدًا أو مستمرًا ، واكتسبت أكثر من 0.5 كجم يوميًا ، فيجب عليك مراجعة الطبيب لأنها تشير ضمنيًا إلى احتمال إصابتك بتسمم الحمل ، وهو مرض خطير تعقيد.

الكشف عن كيفية تقليل آلام الساق وتورمها للحامل

ارفع ساقيك قدر المستطاع: حاول رفع ساقيك حوالي 15 - 30 سم من القلب لمدة 15 - 20 دقيقة للمساعدة في تدفق الدم إلى القلب والرئتين.

استلق على جانبك بدلًا من الاستلقاء على ظهرك أثناء النوم: هذا يقلل الضغط على الشريان الأورطي السفلي ، وهو أكبر الوريد المؤدي للقلب.

الترطيب: الجفاف سيجعل الحالة أسوأ.

مراقبة الوزن: خلال فترة الحمل تكتسبين من 10 - 15 كجم. إذا زاد وزنك كثيرًا ، فسوف يزداد التورم سوءًا.

تحسين الدورة الدموية في الكاحلين مع تقلبات الساق: جرب الجلوس مع رفع ساق واحدة. قم بتدوير الكاحل 10 مرات لليمين ثم لليسار. بدل رجليك وكرر التمرين 10 مرات.

ضع الثلج على الكاحل: ضع الثلج على الكاحل لمدة 15 - 20 دقيقة كل 30 دقيقة إلى ساعة.

2. آلام الساق أثناء الحمل بسبب تقلصات

تعاني العديد من النساء الحوامل من آلام في الساق أثناء الحمل بسبب التشنجات. قد يكون هذا بسبب نقص الكالسيوم وزيادة الفوسفور. تظهر التشنجات عادة في الليل عندما تتعب الساقان والقدمان من النشاط طوال اليوم.

لتجنب تقلصات آلام الساق أثناء الحمل ، تناولي الكثير من منتجات الألبان أو اطلبي من طبيبك أن يصف لك مكملات الكالسيوم. النساء المصابات بتشنجات في الساق ناتجة أيضًا عن نقص البوتاسيوم. الموز والمشمش المجفف غنيان بالبوتاسيوم الذي يجب أن تجربه.

بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، يمكن للأمهات الحوامل منع حدوث تقلصات أثناء الحمل عن طريق زيادة الدورة الدموية مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة في الليل. تجنب الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة لأن هذا يتسبب في تراكم السوائل ، مما يجعل ساقيك تشعر بالثقل.

إذا كان ألم الساق عند المرأة الحامل ناتجًا عن تقلصات ، فحاول تخفيف الألم عن طريق تسخين ربلة الساق. أفضل طريقة لتخفيف الألم هي أن تكون لطيفًا. إذا كان منتصف الليل ولا يمكنك النهوض من السرير ، فحاول إمساك قدميك بكلتا يديك والضغط بإبهامك برفق على باطن قدميك.

3. المرأة الحامل تعاني من آلام في الساق وتوسع في الأوردة

حوالي 20 ٪ من النساء يعانين من دوالي الأوردة أثناء الحمل ، والتي تشمل الأوعية الدموية القبيحة والزرقاء والمتورمة. والسبب هو أن الجسم ينتج المزيد من الدم في الدورة الدموية ، وبالتالي يزيد الضغط على جدران الأوردة ، مما يؤدي إلى تمدد الأوردة. تزداد احتمالية إصابتك بألم في الساق أثناء الحمل بسبب توسع الأوردة إذا زاد وزنك كثيرًا أو وقفت لفترة طويلة أو قد يكون ذلك وراثيًا.

مع الدوالي ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من آلام في الساق وثقل وتعب وضغط. عادة ما تهدأ هذه الأعراض بعد الولادة ولكنها تميل إلى التفاقم مع كل حمل.

مثل مشاكل الساق الأخرى ، يمكن أن تساعد زيادة الدورة الدموية في تخفيف الانزعاج وحتى منع توسع الأوردة. قم بالمشي يوميًا أو قم بتمارين خفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، فحاول الجلوس على مقعد عدة مرات في اليوم ؛ استخدم ساقيك للركل للخلف وللأمام ، فهذا يعزز أيضًا الدورة الدموية بشكل أفضل. بعد الولادة ، يمكنك الاختيار بين العلاج بالليزر أو الجراحة لإزالة الوريد.

4. تورم القدمين بسبب آلام الساق

بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة من آلام القدم أثناء الحمل ، ستجد أيضًا أن قدميك أصبحت أكبر وأقل حجمًا وغير قادرة على ارتداء الأحذية العادية. ليس من غير المألوف أن يزداد حجم حذاء المرأة الحامل.

بالإضافة إلى احتياجك إلى أحذية أكبر ، تحتاج قدميك إلى دعم إضافي. يتحول التركيز باستمرار مع زيادة الوزن. لذلك ، أنت بحاجة إلى زوج من الأحذية التي تناسبك وليس الكعب العالي.

بعض النصائح لشراء الأحذية للنساء الحوامل المصابات بألم في الساق

ذاهب لشراء الأحذية في نهاية اليوم. تميل الأقدام إلى الانتفاخ في المساء.

تأكد من أن مقاس الحذاء يناسب قدمك قبل مغادرة المتجر.

اختر الأحذية ذات الأصابع المربعة أو المستديرة. تجنب الأحذية ذات الأنف المدبب.

اشترِ أحذية مريحة في منطقة ربلة الساق لأن ربلتك يمكن أن تنتفخ.