جنبا إلى جنب مع الأم الحامل للتعامل مع تقلصات وتورم المفاصل ودوالي الأوردة

تشنجات وتورم المفاصل ودوالي الأوردة هي المشاكل الأكثر شيوعًا عند النساء الحوامل والتي تشعر الكثير من النساء بعدم الراحة وعدم الراحة.

مع التشنجات وتورم المفاصل والدوالي ، لا تستطيع الأمهات الحوامل في كثير من الأحيان العمل بشكل صحيح. لذلك ، تعرف على الأسباب وكذلك طرق المساعدة في تخفيف الألم لتحسين هذه الحالات.

شد عضلي

التشنج هو ألم حاد وتشنج بالعضلات يحدث بشكل رئيسي في الربلة والقدمين وغالبًا في الليل.

ليس من الواضح بالضبط ما الذي يسبب هذه الظاهرة. ومع ذلك ، هناك عدد من الأسباب التي يتم الاستشهاد بها بشكل شائع: يؤثر الوزن المرتفع أثناء الحمل على كتلة العضلات والأوعية الدموية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وقلة التمارين أو الحركة الزائدة ، ونقص الفيتامينات .

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحوامل ، وخاصة حركة الكاحلين والساقين ، على تحسين الدورة الدموية ومنع التقلصات. جرب التمارين التالية:

استخدم قوة الثني ومد قدميك لأعلى ولأسفل حوالي 30 مرة.

قم بتدوير القدمين من اليسار إلى اليمين والعكس ، 8 مرات لكل اتجاه. كرر مع الساق الأخرى.

لتخفيف التقلصات ، يمكنك أيضًا سحب أصابع قدميك تجاه كاحليك أو فرك العضلات بقوة.

يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في التقلصات. لذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك عن الجرعة.

تورم في الكاحلين والساقين والذراعين

غالبًا ما ينتفخ الكاحلين والساقين والذراعين قليلاً أثناء الحمل لأن جسم الأم يحتوي على سوائل أكثر من المعتاد. في نهاية اليوم ، إذا كان الطقس حارًا أو إذا وقفت لفترة طويلة ، فإن السوائل الزائدة تميل إلى التركيز على الجزء السفلي من الجسم. على الرغم من أن هذا لن يؤذيك أنت وطفلك ، إلا أنه قد يجعل الأمهات الحوامل متعبات وغير مرتاحات ، وعند ارتداء الأحذية ستشعر بضيق أكثر من المعتاد.

ستساعدك الخطوات التالية على تجنب تورم قدميك وكاحليك:

الحد من الوقوف لفترة طويلة جدًا.

ارتدِ أحذية فضفاضة مريحة - تجنب ربط الأربطة بإحكام شديد والتسبب في تورم القدمين.

أثناء الراحة ، حاول إبقاء قدميك أعلى من مستوى قلبك - باستخدام الوسائد أثناء النوم ، على سبيل المثال.

اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما يكون الجو حارًا.

راجع الطبيب فورًا إذا انتفخ وجهك وقدميك ويديك فجأة أو انتفخ بشكل أسوأ من المعتاد. قد يكون هذا علامة على وجود مضاعفات توليدية خطيرة ، تسمم الحمل. إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات الارتعاج ، فيجب أن تتم مراقبتك عن كثب لأن هذا قد يكون خطيرًا على الأم والطفل.

دوالي الوريد

الدوالي الوريدية عبارة عن أوردة متضخمة ومنتفخة ، حيث تتأثر أوردة الساقين أكثر من غيرها. قد تعانين أيضًا من دوالي في الفرج (فتحة المهبل). ستتحسن هذه الحالة بعد الولادة. إذا كنت تعاني من الدوالي ، يجب عليك:

تجنب الوقوف لفترة طويلة.

تجنب الجلوس القرفصاء.

تجنب حمل أشياء ثقيلة لأنها قد تزيد الضغط على عروقك.

اجلس مع رفع قدميك قدر الإمكان لتخفيف الانزعاج.

استخدم الجوارب الداعمة لدعم عضلات الساق. يمكنك شرائه من الصيدليات ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستعمال.

عندما تنام ، حافظ على قدميك أعلى من أجزاء الجسم الأخرى ، على سبيل المثال ، مع وضع وسائد تحت كاحليك.

- ممارسة تمارين وتمارين الساق بانتظام للنساء قبل الولادة مثل المشي والسباحة للمساعدة في زيادة الدورة الدموية.

ستعمل تمارين الساق التالية على الحد من هذه الظاهرة:

استخدم قوة الثني ومد قدميك لأعلى ولأسفل 30 مرة.

قم بتدوير القدمين من اليسار إلى اليمين والعكس ، 8 مرات لكل اتجاه. كرر مع الساق الأخرى.

يعد الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة المناسبة أمرًا أساسيًا للتخفيف من هذه الأعراض غير السارة.