ستساعد النساء الحوامل اللواتي يقمن بالقرفصاء في المنزل في دعم المخاض

ممارسة القرفصاء في المنزل أثناء الحمل ليست فقط شكلًا من أشكال التمارين النشطة ، ولكنها أيضًا لها فوائد كبيرة على المخاض والولادة.

هناك طرق عديدة لتحفيز النساء الحوامل على الولادة. يمكن أن تكون هذه طرقًا طبيعية أو إجراءات طبية. تفضل بعض الأمهات الحوامل اختيار وضع القرفصاء في المنزل لأنهن يعتقدن أن هذا الشكل من الحركة مفيد لعملية الولادة. فهل هذا التفكير صحيح أم لا؟ دعنا نتعلم مع aFamilyToday Health من خلال المقالة التالية.

5 فوائد عند الحوامل القرفصاء في المنزل

على الرغم من أنها ليست بالضرورة طريقة مثالية ، إلا أن ممارسة القرفصاء في المنزل ستساعد بشكل كبير في عملية المخاض للأمهات الحوامل. يوصي العديد من الخبراء بممارسة الرياضة كنتيجة لإيجاد نتائج إيجابية تتعلق بالقرفصاء وتحريض المخاض ، مثل:

1. تحسين قابلية اختراق الحوض

القرفصاء هو وضع طبيعي للناس لتوسيع وإرخاء عضلات الفخذ. تدعي جمعية الحمل الأمريكية أن القرفصاء يمكن أن يساعد في تحسين قابلية اختراق الحوض بنسبة تصل إلى 10٪. لذلك ، يجب أن تفكر في ممارسة القرفصاء في المنزل لدعم الجسم لدفع الطفل إلى الخارج بطريقة لطيفة أثناء الولادة الطبيعية.

2. تقوية عضلات الساق

إن وضع القرفصاء في المنزل مع وضع القرفصاء سوف يقوي ربلة الأم الحامل ، ويدعمك على المشي بشكل أكثر ثباتًا في الثلث الثالث من الحمل وحتى المخاض.

3. تقصير وقت المخاض للولادة

يعتقد الخبراء أن وضع القرفصاء يساعد أيضًا في تقليل وقت العمل كثيرًا. يمكن أن يصبح هذا خبرًا جيدًا للعديد من الأمهات الحوامل لأن كل دقيقة من الرحلة إلى الأرض تبدو بلا نهاية

4. الحد من الإمساك أثناء الحمل

الإمساك أثناء الحمل هو عرض شائع إلى حد ما للحمل ، مما يترك الكثير من النساء متعبات ، بل وحتى منهكة. بالإضافة إلى التحسن باتباع نظام غذائي غني بالألياف ، ضع في اعتبارك ممارسة القرفصاء في المنزل ، لأن حركات القرفصاء ستعزز نشاط "الشاق" بشكل أكثر سلاسة.

5. خلق مساحة للجنين

يساعد القرفصاء أيضًا على خلق مساحة أكبر في الرحم حتى يتمكن الطفل من الانتقال إلى قناة الولادة عن طريق تدوير الجنين في الموضع الصحيح .

تمارين القرفصاء في المنزل للأمهات الحوامل لدعم المخاض

على الرغم من أنه يوفر العديد من الفوائد العملية ، إلا أنه من المهم للمرأة الحامل أن تفهم أن جلوس القرفصاء بشكل صحيح بحيث يكون لديك الوضع الصحيح ولا تؤذي نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل ممارسة بعض التمارين الآمنة أثناء الحمل مثل:

1. تمارين القرفصاء

هذا التمرين شائع جدًا ويسهل القيام به. الممارسة هي كما يلي:

الوقوف في وضع مستقيم ، والقدمين متباعدتين

ضع يديك أمامك

تخيل أنك تجلس على كرسي ، وتخفض جسمك ببطء حتى يتوازى وركاك مع الأرض

افرد ظهرك وحاول أن تحافظ على توازنك ، ويمكنك أن تطلب من زوجك الوقوف بجانب الدعم

ابق كعبيك ملامسين للأرض

خذ نفسًا عميقًا ، مستخدمًا عضلات ساقيك للعودة إلى وضع الوقوف

كرر في جسدك قدر ما تستطيع.

2. ممارسة السومو

يستهدف تمرين القرفصاء عضلات الفخذين والألوية الداخلية. في نفس الوقت ، ستتبع الوركين هذا الامتداد. كيفية أداء تمرين السومو على النحو التالي:

خطوة جانبية بحيث تكون المسافة بين قدميك أكبر من كتفيك وأصابع قدمك للخارج ، واتجاه ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك.

الأيدي على الجانب

اخفض نفسك إلى وضع القرفصاء ، وحافظ على استقامة ظهرك أثناء الأداء. سيتم الآن دفع وزن الجسم إلى أسفل إلى أسفل الجسم

قم دائمًا بتوجيه أصابع القدم إلى الخارج ، ويجب ألا تلمس الركبتان

ارجع إلى وضع البداية ، وشد الألوية بينما تستقيم ببطء

كرر 10-15 مرة.

3. تمارين القرفصاء بالكرسي

يُعد هذا التمرين اقتراحًا رائعًا للنساء الحوامل اللائي يفقدن التوازن أثناء الحمل ، أو يشعرن بعدم الارتياح تجاه حركات القرفصاء التقليدية:

قف على بعد 1 قدم من الكرسي ، وعلى مسافة 2 قدم من الكتفين

ايديكم على ركبكم

اجلس على الكرسي ، وأرح مؤخرتك برفق على الكرسي لمدة 1-2 ثانية

اضغط على عضلات المؤخرة أثناء الوقوف ببطء

كرر 10-15 مرة.

تمارين أخرى لدعم المخاض

بالإضافة إلى ممارسة القرفصاء في المنزل ، يمكنك الرجوع إلى بعض أشكال الحركة للمساعدة في عملية التمرير بسرعة وسهولة:

المشي: المشي يساعد كثيراً أثناء الحمل. هذا ليس فقط شكلًا سهلًا للحركة ، ولكنه أيضًا مريح للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي أن يحفز الطفل على الانتقال إلى الجزء السفلي من الرحم ، وتوسيع عنق الرحم والحث على المخاض.

كيجل: كيجل تمارين تؤثر على عضلات قاع الحوض، وأهم جهاز في الولادة. إذا مارست تمارين كيجل لمدة 10 دقائق 2-3 مرات في اليوم ، ستصبح العضلات أقوى ، مما يساعد على الولادة بسلاسة.

اصعد السلالم: بينما يمكنك تجنب استخدام السلالم في معظم فترات الحمل ، إلا أنه قد يكون مفيدًا للغاية عندما تقترب مرحلة الولادة. يمكن أن يؤدي صعود الدرج ببطء وحذر إلى تحفيز فتح الحوض ، مما يؤدي إلى توسع عنق الرحم ، ودفع الطفل إلى أسفل قناة الولادة والولادة التلقائية.

كن حذرًا عند ممارسة القرفصاء في المنزل

تتضمن بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة القرفصاء من أجل سلامة نفسك وطفلك ما يلي:

اشرب الكثير من الماء

تمرن فقط في مكان مسطح

تعطى الأولوية للملابس المريحة التي تمتص العرق جيدًا

استمع إلى جسدك ، لا تبالغ فيه

لا تحافظ على الركبتين معًا لمنع الإصابة

اختر الأطعمة الصحية لتحافظ على نشاطك.

أثناء الحمل ، تعد القرفصاء تمرينًا مثاليًا للحفاظ على القوة ونطاق الحركة في عضلات الوركين والأرداف والجذع وعضلات قاع الحوض. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن القرفصاء سيساعد الأمهات الحوامل على تحسين الوضع ، ودعم عملية الولادة.