تحظى دروس اليوغا قبل الولادة بشعبية كبيرة الآن. عند دمجها مع تمارين القلب (مثل المشي) ، ستكون اليوجا طريقة مثالية للأمهات الحوامل للحفاظ على قوامهن الرشيق.
يمكن لليوجا أن تساعد الأمهات الحوامل على تقليل التوتر ، وتوازن الحياة ، وتحسين العضلات ، والدورة الدموية أثناء الحمل. اليوغا مفيدة أيضًا حيث ستتعلم التنفس بعمق والاسترخاء ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للولادة والأمومة.
في اليوجا ، نمارس أسلوب Ujjayi في التنفس وهو الاستنشاق عن طريق الأنف بحيث ينتفخ أسفل البطن ويزفر أيضًا من خلال الأنف ، وينخفض البطن. يساعد تعلم كيفية تنفس الأوجايي على تهدئتك أثناء المخاض والولادة. في حالة الألم أو الخوف ، ينتج الجسم الأدرينالين ، بينما تنخفض مستويات الأوكسيتوسين. هذا هرمون يساعد أثناء المخاض. تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على تقليل الشعور بالألم والاسترخاء.
وفقًا لدراسة تلوية حديثة ، فإن ممارسة اليوجا قبل الولادة ستساعدك على تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل ، وتقليل مستويات الألم والتوتر ، وحتى تقليل مخاطر الولادة المبكرة .
لا تقتصر فوائد اليوجا على حملك وصحتك الجسدية فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي والالتقاء بالنساء الحوامل الأخريات. سيساعدك التواجد في بيئة إيجابية وداعمة على البقاء في حالة مزاجية جيدة ويحفزك على مواصلة ممارسة الرياضة.
أولاً ، تحدث إلى طبيبك المولد للتأكد من أنه لا يزال بإمكانك بدء برنامج اليوجا أو مواصلته أثناء الحمل. ابحث عن مدرب لديه خبرة في تدريس اليوجا قبل الولادة ، وإلا أخبري المدرب بأنك حامل.
لن تكون مقيَّدًا كثيرًا في المراحل المبكرة من الحمل ، لكن تذكري اتباع قواعد التمارين الآمنة وشرب الكثير من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده للحفاظ على لياقتك. عند ممارسة الرياضة ، تأكد من التنفس بعمق وشد عضلاتك. استمع إلى جسدك. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فقم بتصحيح الحركة أو ممارسة الحركات البديلة حسب توجيهات معلمك.
أثناء الحمل ، تذكري ممارسة الرياضة قدر الإمكان:
بدأت مفاصلك بالارتخاء ، لذا قم بوضع اليوجا ببطء وحذر ؛
شغل المناصب التي تشعر بالراحة معها ؛
استخدم الوسائد لرفع الجزء العلوي من جسمك وأنت مستلقٍ ؛
لاحظ أن توسيع بطنك تدريجيًا سيؤثر على قدرتك على البقاء متوازنة ؛
خذ وقتك في ممارسة الرياضة ولا تدفع جسمك إلى درجة الألم أو الإرهاق.
ستجد أنه من الصعب أن تكبر مع زيادة حجم بطنك ، لذا ضع هذه النصائح في اعتبارك عند الاستمرار في ممارسة اليوجا في الأشهر الأخيرة من الحمل:
عند ممارسة وضعيات الوقوف ، ضعي كعبيك على الحائط أو استخدم كرسيًا للحفاظ على التوازن وتقليل خطر الإصابة لك ولطفلك ؛
استخدم الدعائم مثل وسائد اليوجا (الكتل) والأشرطة لمساعدتك على التحرك في أوضاع مختلفة بثبات أكبر.
لا تشغل منصبًا لفترة طويلة. من المهم الاستمرار في الحركة ، لأن الوقوف لفترة طويلة يبطئ معدل عودة الدم إلى القلب.
للعثور على فصل يوجا قبل الولادة ، ابحثي في المواقع الإلكترونية أو اتصلي بالمراكز الرياضية. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك أو متابعة الملصقات الإعلانية على المرافق الطبية مثل العيادات والمستشفيات. اتمنى لك ام حامل جميلة وصحية.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
