لا ينبغي تفويت الطعام الجيد للأمهات الحوامل عند الذهاب إلى العمل

ما الذي يجب أن تأكله الأم الحامل ليحصل الجنين على جميع العناصر الغذائية الضرورية؟ ستقدم aFamilyToday Health بعض الأطباق الجيدة للأمهات الحوامل حتى تستمر الأمهات العاملات في تناول الطعام الصحي.

أثناء الحمل ، من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. ما يجب أن تأكله المرأة الحامل أو لا تأكله وكيف تأكل هي مسألة تحظى باهتمام كبير من الأمهات الحوامل. بالنسبة لبعض الأمهات الحوامل اللائي ما زلن في العمل ، قد يبدو اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا صعبًا.

 قد تشعر بالعجز إذا كنت تعاني من غثيان الصباح أو لا تستطيع تناول الطعام بشكل جيد. ستقدم aFamilyToday Health عددًا من الطرق حتى تتمكن الأمهات الحوامل من تناول الطعام بشكل جيد للبقاء نشيطين وتزويد الجنين بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

ماذا تأكل الأم الحامل وهي في عجلة من أمرها؟

إذا ذهبت إلى العمل بوسائل النقل العام ، أحضر معك وجبة خفيفة في السيارة ، مثل موزة. إذا كنت في عجلة من أمرك في الصباح ، فقم بإعداد شيء ما في الليلة السابقة. من المهم ألا تذهب إلى العمل بدون وجبة الإفطار. من الأفضل تناول قطعة خبز مع كوب من الحليب على عدم تناولها.

حاولي ألا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل ، بما في ذلك الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. يرتبط تناول الكثير من الكافيين بارتفاع معدلات الإجهاض وانخفاض وزن الجنين عند الولادة . ( 1 ) ، 

لذلك لا تشرب الكثير من القهوة لمجرد أنها تساعدك على البقاء مستيقظًا.

ماذا يجب أن تأكل الأمهات الحوامل أثناء العمل؟

لإرواء جوعك في العمل ، أحضر بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الجزر المسلوق أو أي فاكهة طازجة . بعض الفواكه المجففة المختلطة مثل العنب والخوخ والمشمش مناسبة أيضًا للارتشاف أثناء ساعات العمل. ستوفر هذه الفاكهة للمرأة الحامل الطاقة والألياف اللازمة.

يمكن للأمهات الحوامل تناول عدد من الفاصوليا مثل اللوز والكاجو والبازلاء والكعك مثل الكعك اللذيذ والسندويشات وكعك الأرز.

كيف تجعل الأم الحامل تتناول وجبة غداء صحية في العمل؟

من الأفضل أن تصنع أرزك الجاهز في المنزل وأن تحضره للعمل ، لذلك لن تقلق كثيرًا بشأن سلامة الغذاء والتغذية. فيما يلي بعض الاقتراحات للطعام الجيد للأمهات الحوامل لجعل الغداء أكثر تنوعًا ولذيذًا:

1. ساندويتش

اصنع السندويشات من مجموعة متنوعة من الخبز ، مثل الخبز البني وخبز الحبوب الكاملة. تذكر أن تضيف الخضار مثل الخس والجرجير والجزر المهروس واللحوم مثل لحم الخنزير والدجاج. تذكر أن تغسل الخضار جيدًا قبل تحضيرها. إذا كنت في عجلة من أمرك في الصباح ، فقم بإعدادها في الليلة السابقة واحتفظ بها في الثلاجة في الثلاجة.

2. حساء

الحساء سهل التحضير. اطبخ على دفعات كبيرة خلال عطلة نهاية الأسبوع واحتفظ بها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 2-3 أيام أو اقسمها إلى أقسام وقم بتجميدها. يمكنك إعادة التسخين قبل تناول الطعام ، إذا كان مكان عملك يحتوي على ميكروويف أو غير ذلك ، قم بتسخينه في المنزل أولاً واحتفظ به في الترمس / الترمس لإحضاره إلى العمل.

3. سلطة

سواء أكنت تصنعه بنفسك أو تشريه بنفسك ، تأكد من أن المكونات طازجة حقًا ، واستفد إلى أقصى حد من مكونات الخس والسلطة. الفجل ، طماطم الكرز ، الجرجير سيجعل الوجبة لذيذة أكثر. تذكر دائمًا غسل الخس والخضروات تحت ماء الصنبور قبل الأكل.

تمنحك سلطات الحبوب الكاملة والمعكرونة أو الأطعمة الغنية بالبروتين طاقة كافية للعمل خلال فترة ما بعد الظهر.

كيف تأكل في الخارج صحية؟

إذا خرجت لتناول الطعام مع زملائك أو زملائك في العمل ، فيمكن أن تساعدك الطرق التالية على ضمان تغذية حملك:

1. الوجبات السريعة

يمكن أن تكون الوجبات السريعة مريحة ، ولكن غالبًا ما تكون الوجبات السريعة غنية بالدهون وقليلة العناصر الغذائية. لا بأس من تناول الطعام من حين لآخر ، لكن لا تجعلها طبقًا رئيسيًا في كل وجبة غداء. إذا كان عليك أن تختار الوجبات السريعة ، اجعلها أكثر صحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل البيتزا ، فاختر تلك التي تحتوي على الخضار والفواكه بدلاً من اللحوم واختر قاعدة رفيعة.

اعرف المزيد: هل  الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل مفيدة للأمهات الحوامل؟

2. المطاعم أو المطاعم

عند تناول الطعام في المطاعم أو المطاعم ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأسماك النيئة أو البيض. بالنسبة لأطباق اللحوم ، تأكد من نضجها جيدًا. قلل من أنواع السلطة إن أمكن لأنك لا تعرف عدد الأيام التي تم تحضيرها فيها.

بعد المقالة أعلاه ، تأمل aFamilyToday Health أن تكون قد وجدت بعض الاقتراحات لضمان صحة الجسم أثناء الحمل. تذكري أن تأكلي طعامًا صحيًا للطفل في الرحم.