ماذا يجب أن تفعل المرأة الحامل عند حدوث الكوابيس أثناء الحمل؟

يمكن أن تكون الاضطرابات في الحياة من المظهر إلى الأنشطة أثناء الحمل السبب الجذري لكوابيس النساء الحوامل كل ليلة. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن الحلم هو مجرد حلم وسيختفي بعد أن تستيقظ.

أحلام اليقظة كل ليلة ممارسة شائعة ويحلم معظمنا أثناء نومنا. ومع ذلك ، بدلاً من أن نحلم بأحلام سعيدة ، نواجه أحيانًا كوابيس. ومع ذلك ، إذا كانت لديك كوابيس أثناء الحمل ، فهل هذا مصدر قلق؟ دع aFamilyToday Health يساعدك على تعلم ذلك من خلال المشاركات التالية.

هل من الطبيعي أن تصاب بالكوابيس أثناء الحمل؟

تم إجراء الكثير من الأبحاث لفهم وتفسير الأحلام البشرية. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم سبب مواجهتنا دائمًا لأحلام معينة. يقول بعض الخبراء أن الصور التي تراها في أحلامك يمكن أن تكون نتيجة الأفكار والمخاوف التي تمر بها في الحياة الواقعية.

من الشائع جدًا حدوث كوابيس أثناء الحمل. والسبب هو أنه خلال هذا الوقت ، سيخضع الجسم للعديد من التغييرات الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أنواع عديدة من اضطرابات النوم ويسهل عليك الكوابيس أكثر من المعتاد.

السبب في أن النساء الحوامل غالباً ما يعانين من الكوابيس

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلك تواجه كوابيس أثناء الحمل:

1. آثار هرمون الكورتيزول

هذا هرمون له تأثير قوي على آلية حلم الجسم. أثناء الحمل ، يزيد هذا الهرمون مع تقدم عمر الحمل ويبلغ ذروته أثناء المخاض. لذلك ، غالبًا ما تحلم النساء الحوامل أكثر من المعتاد.

2. القلق

القلق هو عاطفة شائعة لدى النساء الحوامل. غالبًا ما تكون أسباب هذه المخاوف كثيرة ، مثل المخاوف بشأن صحة الطفل في البطن ، وعملية الولادة ، وصحتهم ... ومع ذلك ، فإن هذه المخاوف ليست مفيدة فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على نومك. يمكن أن تؤدي هذه الحالة المطولة إلى أفكار ومشاعر سلبية. منذ ذلك الحين ، تشكلت الكوابيس.

3. مشاكل النوم

غالبا ما تواجه المرأة الحامل مشاكل في النوم مثل صعوبة النوم ، والدوخة في منتصف الليل ، وقلة النوم ... وسبب هذه الحالة يعود إلى التغيرات في الهرمونات ، وزيادة الوزن ، وتضخم البطن ... لإنتاج أحلام سلبية.

إذا نسيت كل شيء عن كوابيسك بعد الاستيقاظ ، فلا شيء يستحق الذكر. ومع ذلك ، إذا كنت تتذكر ، فقد تشعر بالتوتر قليلاً وهذا ليس جيدًا لك ولطفلك في رحمك. لذلك ، تحتاج إلى إيجاد طرق للتحكم في مشاعرك السلبية لتجنب حدوث هذه الكوابيس.

تساعد الوصفات النساء الحوامل على "التخلص من" الكوابيس

إذا كنت تبحثين عن طرق للتحكم في حدوث الكوابيس أثناء الحمل ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

1. اكتشف السبب

يمكن أن يساعدك اكتشاف سبب الكوابيس في إيقافها. عليك أن تفهم سبب وجود مثل هذه الأفكار السلبية. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك وصحة طفلك ، فاستشر طبيبك لطرح الأسئلة.

2. انتبه للعناية بصحتك

يمكن للمرض أثناء الحمل أن يعرضك للتوتر والقلق. لذلك ، أنت بحاجة إلى فهم كيفية مساعدة نفسك على تجنب الإصابة ببعض الأمراض الشائعة أثناء الحمل. سيساعدك بناء نظام غذائي مغذي والحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة بانتظام على الشعور بالتفاؤل والبقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي أيضًا على النوم بسرعة ، وبالتالي ستقل الكوابيس.

3. فكر بإيجابية

يؤثر تفكيرك على الأحلام التي تحلم بها كل ليلة. إذا كنت تفكر بإيجابية ، ستختفي مشاعرك السلبية ونادرًا ما تواجه كوابيس في الليل.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، سيتجنب جسمك التوتر والإرهاق ، لذلك لن يكون لديك أفكار ومشاعر سلبية.

5. لا تأكل في وقت متأخر

قد تشعر بالرغبة الشديدة عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، لكن لا "تنغمس" في مشاعرك. إذا أردت ، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، فلن يتم هضم الطعام ، مما يؤدي بسهولة إلى حرقة المعدة أو الغثيان أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. هذه المشاكل يمكن أن تجعل النوم صعبًا.

6. فكر بشكل واقعي

تذكر أن الأحلام هي مجرد أحلام وليست بالضرورة صحيحة ، فما الذي يجب أن تقلق بشأنه؟ لا تشدد على التفكير في الأمر. ومع ذلك ، إذا كنت تحلم بنفس الحلم بانتظام ، فاستشر طبيبك واطلب النصيحة.

7. التأمل

التأمل هو أحد أكثر الطرق فعالية لتهدئة عقلك. لذا خذ بضع دقائق خلال اليوم للتأمل. سيجعلك ذلك تشعر بالهدوء والاسترخاء.

8. استرخي واسترح

أفضل طرق الاسترخاء هي ممارسة الرياضة أو اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو القيام بكل ما تستمتع به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو أفراد العائلة للاسترخاء بعد يوم حافل. يعد التحدث إلى أحبائك أيضًا إحدى الطرق التي تساعدك على الشعور بالراحة.

إذا قمت بدمج النصائح المذكورة أعلاه في حياتك ، يمكنك الحصول على نوم جيد ليلاً. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن الأحلام الجيدة أو السيئة ليست حقيقية ، لذلك لا داعي لإيلاء اهتمام كبير لها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من كوابيس غالبًا ، فاستشر طبيبك للحصول على أفضل دعم.