ماذا يجب أن يأكل الآباء لإنجاب طفل سليم؟

تلعب التأثيرات الجينية والبيئية والسلوكية دورًا مهمًا في خصوبة الذكور. التغذية مهمة أيضًا لصحة الرجل. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على خصوبة الرجال.

أظهرت أبحاث أخرى أن الرجال المدمنين بشدة على الكحول معرضون لخطر انخفاض جودة الحيوانات المنوية. إذا كنت تشرب الكحول ، فلا تشرب أكثر من مشروب واحد أو مشروبين في اليوم. لا يوجد دليل محدد لإثبات ما إذا كان شرب القهوة يضر بخصوبتك أم لا. ومع ذلك ، من الأفضل عدم تناول أكثر من فنجان أو كوبين من القهوة يوميًا إذا كنت ترغب في إنجاب طفل سريعًا.

يجب أن يكون نظامك الغذائي وشريكك متوازنًا ومتنوعًا ومغذيًا. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الأسماك والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية ونشاطها. من ناحية أخرى ، يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالدهون المتحولة من عدد الحيوانات المنوية في السائل المنوي.

فيما يلي بعض النصائح للآباء المحتملين:

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى على منع حدوث عيوب في الحيوانات المنوية وزيادة حركتها. كوب 250 مل من عصير البرتقال يحتوي على حوالي 124 ملليجرام من فيتامين سي ويجب أن تحاول الحصول على 90 ملليجرام على الأقل من فيتامين ج يوميًا والحصول على المزيد إذا كنت مدخنًا (125 ملليجرامًا على الأقل من فيتامين ج).

يجب أن تحاول الحصول على الكمية اللازمة من الزنك

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تكتل الحيوانات المنوية معًا مما يؤدي إلى العقم. قوائم الطعام الرائعة التي تحصل على 11 ملليجرام من الزنك يوميًا ستتضمن المحار (ستة محار في المتوسط ​​تحتوي على 16 ملليجرام من الزنك) ولحم البقر قليل الدهن (4.8 ملليجرام من الزنك لكل 100 جرام من اللحوم) والفاصوليا المطبوخة (3.5 مللي جرام لكل كوب واحد) ) والدجاج (2.38 مجم من الزنك لكل 100 جرام).

أضف الكمية اللازمة من حمض الفوليك

تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من انخفاض حمض الفوليك في الدم لديهم حيوانات منوية أضعف ، في حين أن النساء اللائي لديهن انخفاض حمض الفوليك في دمهن أكثر عرضة لخطر إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي في الأنبوب العصبي. يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا ، سواء من حبوب الإفطار ، أو الخضار الورقية الخضراء ، أو البقوليات ، أو عصير البرتقال ، أو تناول حمض الفوليك أو مكملات الفيتامينات.

تحتاج إلى التوقف عن شرب الكحول (أو التقليل منه)

شرب الكحول من وقت لآخر لا يسبب أي ضرر. لكن تشير الدراسات إلى أن شرب الكحول أو الجعة أو المشروبات الروحية بشكل يومي يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية ويزيد من تشوهات الحيوانات المنوية أثناء القذف.

يجب أن تتناول فيتامينات متعددة كل يوم

حبوب منع الحمل ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي ، لكنها يمكن أن تساعدك على التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

تؤثر التغذية بشكل مباشر على صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال. تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي السيئ واستهلاك الكحول بانتظام يمكن أن يقلل من جودة الحيوانات المنوية وكميتها ، مما يزيد من صعوبة الحمل على الشريك. يمكن أن يأتي سبب العقم من الزوجة أو الزوج ، ثلثهما تقريبًا من الرجل. لذلك ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين إلى زيادة فرص شريكك في الحمل والحفاظ على صحة طفلك عند الولادة.