ما الذي يجب أن تأكله الأم الحامل لإفادة الأم والجنين؟

تعتبر صحة الأم والطفل أثناء الحمل في غاية الأهمية. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأطعمة المغذية حتى ينمو طفلك السليم. إذن ماذا يجب أن تأكل الأمهات الحوامل وما هي الأطعمة المفيدة لطفلك في البطن؟ دعنا نستكشف هذه الأشياء مع aFamilyToday Health!

سمك السالمون

سمك السلمون ليس غذاءً جيدًا تمامًا ، ولكنه يصنف أيضًا على أنه أطعمة تساعد على تكملة العناصر الغذائية الأساسية للأمهات السلمون مثل الأسماك الدهنية الأخرى التي تمد الجسم بدهون DHA. DHA هو عنصر مهم في نمو الجهاز العصبي للطفل.

يحتوي حليب الثدي أيضًا على كمية معينة من DHA ، لكن الأمهات اللواتي يدخلن السلمون في نظامهن الغذائي اليومي سيكون لديهن مستويات أعلى من DHA عن المعتاد. محتوى DHA في سمك السلمون ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الحالة المزاجية ، يمنع أيضًا اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأمهات.

توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) النساء المرضعات أو الحوامل أو المستعدات للحمل بتضمين كمية معينة من سمك السلمون في نظامهن الغذائي اليومي. يجب أن تأكل الأمهات الحوامل حوالي 12 جرامًا أو تقسم إلى حصتين رئيسيتين في الأسبوع. تحتاج إلى الحد من كمية السلمون في نظامك الغذائي لتقليل كمية الزئبق في السلمون التي تصيب طفلك.

عادة ما يكون تركيز الزئبق في سمك السلمون منخفضًا. بعض الأسماك الأخرى مثل سمك أبو سيف أو الماكريل تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، لذلك يجب تجنب هذه الأسماك. في المتوسط ​​، يجب أن تأكل حوالي 12 جرامًا مقسمة على عدة مرات في الأسبوع ، ويمكنك تقسيمها إلى 3 أجزاء بدلاً من جزأين للحد من التأثير. بعد ذلك ، يجب أن تأكل أقل في الأسبوع المقبل.

منتجات الألبان قليلة الدسم

بالإضافة إلى السلمون ، ماذا يجب أن تأكل الأم الحامل "على الطفل ولكن أقل في الأم"؟ تفضل بعض النساء اللبن أو اللبن أو الجبن على الحليب ، ولكن يجب على الأمهات إضافة الحليب إلى نظامهن الغذائي أثناء الرضاعة لمساعدة لبن الأم على تغذية وفيرة. يوفر الحليب كمية جيدة من فيتامين د والكالسيوم لعظام قوية بالإضافة إلى البروتين وفيتامين ب الضروريين لنمو الجنين.

خلال فترة الرضاعة ، إذا كان حليب الأم مدعّمًا بالكالسيوم ، فسيساعد ذلك على نمو عظام الطفل بشكل أفضل. لذلك ، تحتاج إلى تزويد جسمك بما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك الخاصة. يجب على الأمهات الحوامل شرب ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم يوميًا.

لحم

لزيادة الطاقة ، يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالحديد مثل لحم البقر. يمكن أن يسلب نقص الحديد طاقتك. أيضًا ، إذا كنت حاملاً ، فقد يمنع ذلك طفلك الذي لم يولد بعد من الحصول على ما يكفي من الحديد. تحتاج الأمهات إلى تكميل الجسم بالبروتين وفيتامين ب 12. لذلك فإن لحم البقر هو الخيار الأمثل للأمهات في هذا الوقت.

هذه هي الأطعمة الشعبية ذات القيمة الغذائية العالية. نأمل ، من خلال هذه المقالة ، أن يساعدك aFamilyToday Health في الإجابة عن أسئلة حول ما يجب أن تأكله الأمهات الحوامل لتوفير أفضل تغذية لطفلك دون القلق بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل .