ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

الفيتامينات ضرورية لعمل الجسم الطبيعي. لذلك ، عليك أن تعرف متى تتناول الفيتامينات للحصول على أفضل النتائج.

اعتمادًا على نوع الفيتامين ، يمكنك تناوله في أوقات مختلفة من اليوم. هناك فيتامينات يتم امتصاصها جيدًا بعد الأكل ، بينما يجب تناول فيتامينات أخرى قبل الأكل. يجب أن تشرب بانتظام في نفس الوقت كل يوم. لكل فيتامين تأثيرات مختلفة على الجسم. لذلك ، تحتاج إلى معرفة الفيتامينات التي يجب تناولها على النحو الذي يحدده طبيبك.

الفيتامينات أثناء الحمل

مع الفيتامينات المتعددة للأمهات الحوامل ، يجب تناولها قبل الغداء لامتصاص العناصر الغذائية بالكامل. تشمل الفيتامينات والمعادن المستخدمة في الحمل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك. على وجه الخصوص ، يتم امتصاص الحديد جيدًا عندما تكون المعدة فارغة ويصعب امتصاصها بالكامل إذا تم تحميلها في الجسم كل يوم. للحصول على نتائج جيدة ، يمكنك تكملة الحديد بكوب من عصير البرتقال أو أقراص C الفوار.

تبدأ بعض الأمهات الحوامل في إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي عندما تظهر علامات الغثيان أو الإمساك. يوصى بتناول معظم فيتامينات الحمل على معدة فارغة وتناولها مع الماء.

إذا كنت تتناول حبة فيتامين للنساء الحوامل في الصباح ، فالمعدة الفارغة تشعر بعدم الارتياح ، يمكنك تناولها قبل الذهاب إلى الفراش بنفس التأثير. تتراكم آثار الفيتامينات ببطء ، لذلك تحتاج إلى استخدامها كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

بعض الفيتامينات غير متوفرة في الجسم بسهولة ، لذلك يجب أن يتم تكميلها بالأطعمة أو المكملات الغذائية كل يوم. على سبيل المثال ، يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الحمل في منع السنسنة المشقوقة وتأثيرات الجهاز العصبي الأخرى. إذا أمكن ، تناولي حمض الفوليك لمدة عام قبل أن تبدأي في الحمل.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

الفيتامينات A ، K ، E ، D هي فيتامينات تذوب في الدهون. أفضل الأوقات للفيتامينات التي تذوب في الدهون هي في الوجبات تدخل هذه الفيتامينات الأوعية الدموية وتؤدي الوظائف الأساسية.

إذا تمت إضافة هذه الفيتامينات بكميات زائدة ، فسيتم تخزينها في الكبد. تساعدك الدهون أو الزيوت المشبعة على امتصاص الفيتامينات بسهولة أكبر.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (فيتامين ج ، المجموعة ب وحمض الفوليك) بشكل أفضل على معدة فارغة. أفضل وقت لتناول هذا الفيتامين هو في الصباح ، 30 دقيقة قبل الإفطار ، أو ساعتين بعد الوجبة.

يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من الفيتامينات ، إذا تم التخلص من الفائض من الجسم عن طريق البول. بالنسبة لبعض الفيتامينات غير المتوفرة بسهولة في الجسم ، يمكنك الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي اليومي أو كمكمل غذائي.

فيتامين ب ضروري لجميع الأعمار ، حيث يساعد على زيادة الطاقة وتقليل التوتر. أكثر مجموعات فيتامينات ب شيوعًا هي B2 و B6 و B12.

ملاحظات حول استخدام الفيتامينات

تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية للجسم من جميع الأعمار للحصول على أفضل النتائج ولتجنب المواقف غير الشائعة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إضافة أي فيتامين ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة والوقت المناسب لتناولها حتى لا تكون أكثر من اللازم لتؤثر سلبًا على صحتك.

تناول أطعمة مثل الفواكه والخضروات للحصول على مكمل غذائي آمن وفعال.

يجب ألا تتناول مكملات فيتامين ك (مضادات التخثر) ولا تتناول الكثير من مكملات الفيتامينات.

إذا كنت حاملاً ، لا تتناول جرعة زائدة أو تضاعف جرعة فيتامين الخاصة بك. عندما تأخذ ضعف الكمية التي يحتاجها ، فإن جسمك يتعرض لخطر زيادة فيتامين أ (الريتينول). هذا يمكن أن يؤذي الجنين.

يجب عليك اختيار مكملات موثوقة من مصادر إدارة الغذاء والدواء ولا تستخدم الفيتامينات أو المكملات الغذائية كبديل للأدوية.