يتسبب الحمل في تغير جسد الأنثى جسديًا وعقليًا ، مما يواجه العديد من المشكلات الصحية. في مشاكل الحمل الشائعة ، تواجه الأمهات الحوامل أيضًا في كثير من الأحيان مشاكل في العضلات والعظام ، مثل آلام الرقبة والرقبة. معرفة السبب الجذري هو أفضل طريقة لاتخاذ الاحتياطات النشطة ، وكذلك لعلاج هذه المشكلة.
أثناء الحمل ، قد تعاني النساء الحوامل من آلام شديدة في الرقبة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يظهر الألم عادة في منطقة الكتف والرقبة ، ثم ينتشر إلى الرأس والظهر مسبباً عدم الراحة ، فضلاً عن إعاقة حياة المرأة الحامل. لحسن الحظ ، يمكن التغلب على هذا الموقف من خلال العديد من الإجراءات المختلفة ، لأنه إذا استمر ألم الكتف والرقبة هذا ، فسيؤثر سلبًا على صحة الأمهات الحوامل والأجنة.
تريد هذه المقالة aFamilyToday Health مشاركتها مع الأمهات الحوامل لفهم أسباب هذه الظاهرة بشكل أفضل ، وفي نفس الوقت معرفة الطريقة الأكثر أمانًا للتعامل معها.
هناك العديد من أسباب آلام الرقبة والرقبة ، ومن أكثرها شيوعًا ما يلي:
يسبب الحمل خلل هرموني في جسم المرأة ، وأهمها تغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. تؤدي الزيادات أو النقصان المفرط في هرمون الاستروجين (الهرمون الذي يتحكم في التمثيل الغذائي في الدماغ والعمود الفقري) إلى ترهل عضلات الرقبة والتسبب في ألم في المنطقة المصابة.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي انخفاض هرمون البروجريسترون (الذي يعمل بمثابة مرخي طبيعي) إلى الإجهاد والأرق وآلام الرقبة والرقبة.
يُنصح معظم النساء الحوامل بالاستلقاء على جانبهن الأيسر أثناء النوم لجعلهن أكثر راحة ، مع ضمان تغذية جيدة للمشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الوضعية أيضًا في الحفاظ على الرحم من الاتصال أو الضغط على الكبد.
ومع ذلك ، إذا حافظت على هذا الوضع باستمرار ، بمرور الوقت ، سيصبح مؤخر عنق المرأة الحامل صلبًا بسبب الضغط الشديد. هذا هو الأكثر شيوعًا عند الاستيقاظ.
أثناء الحمل ، تميل الأربطة الموجودة في عنق الأم إلى التمدد ، وتتعرض عضلات الظهر والعمود الفقري لمزيد من الضغط ، حيث يبدأ البطن بالنمو ليناسب حجم نمو الجنين. هذا هو سبب آلام الرقبة أيضًا.
يؤدي اكتساب الوزن أثناء الحمل إلى زيادة صعوبة الحركات ، مما يؤدي بدوره إلى تردد الأمهات في الحركة. هذا ليس جيدًا ، لأنه يتسبب في شد العضلات وتطور آلام الرقبة في الرقبة والظهر. خاصة عندما تقوم الأم الحامل بأشياء مثل المكتب أو الجلوس بانتظام لفترة طويلة في وضع واحد.
تعتبر مؤخرة العنق من أبرد المناطق المعرضة للإصابة في الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الدمج مع وضعية الاستلقاء عند النوم يخلق أيضًا "ظروفًا" لهذه المنطقة لتكون أكثر عرضة للهواء البارد. يمكن للأمهات الحوامل التعرف على أنفسهن بالزكام عند ظهور أعراض مثل التهاب الحلق والسعال وانخفاض درجة الحرارة ...
إذا كنت تعانين من آلام في الرقبة والرقبة أثناء الحمل ، فمن المستحسن تجنب استخدام مسكنات الألم أو أي أدوية أخرى ما لم يوجهك طبيبك للقيام بذلك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك "التحمل". هناك عدد من العلاجات المنزلية الفعالة للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح هنا في هذه المقالة:
أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل أداء تمارين مناسبة لتحسين الصحة وزيادة مرونة العظام والمفاصل. على وجه الخصوص ، تعتبر تمارين الإطالة مناسبة تمامًا ، ويمكن أن تخفف الألم في رقبتك وظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التمرين أيضًا في الحد من الألم في الرسغين ومفاصل الورك ، ويريح الجسم ، ويبدد التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل أيضًا قضاء 10 دقائق في المشي كل يوم أو ممارسة تمارين اليوجا الخفيفة لتحسين الصحة وتعزيز المناعة .
هذه طريقة شائعة لتخفيف الآلام يستخدمها العديد من الأشخاص بناءً على مبدأ أن ارتفاع درجة الحرارة من الضغط يقلل الضغط على المفاصل والأعصاب المحيطة.
يمكن للأمهات الحوامل استخدام الكمادات الباردة بالماء الدافئ (درجة الحارة المناسبة حوالي 80 درجة مئوية) أو يمكنك استخدام الزنجبيل والملح المحمص الساخن ثم لفه في منشفة قطنية أو قطعة قماش قطنية سميكة لتطبيقه.
على غرار ما سبق ، تساعد الكمادات الباردة أيضًا على تخفيف آلام الرقبة والرقبة جيدًا. يمكنك البدء في استخدام كيس الثلج لمدة 7 إلى 20 دقيقة.
والأفضل من ذلك ، يجب عليك التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة على مدار اليوم للحصول على التأثير. لاحظ أنه بين الكمادات ، يجب أن تترك عضلات رقبتك ترتاح لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل القيام بذلك مرة أخرى.
يمكن أن يؤدي استخدام الوسائد الخاطئة أو الإفراط في النوم مع الوسائد إلى آلام الرقبة والظهر. لذا ، بدلًا من النوم على مرتبة أو وسائد شديدة الصلابة ، اشترِ وسادة جيدة تشعرك بالراحة أثناء الاستلقاء. يوجد حاليًا عدد من الأنواع المتخصصة للحوامل ، يمكنك طلبها بسهولة من المتاجر عبر الإنترنت. جرب هذه النصيحة ويمكن تخفيف آلام رقبتك على المدى القصير.
كل مساء ، يمكنك أن تطلب من زوجك أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة مساعدتك في تدليك منطقة الكتف والرقبة وظهر العنق كلما حدث الألم. للحصول على نتائج أفضل ، يجب على الأمهات الحوامل القيام بذلك مباشرة بعد الاستحمام بماء دافئ. في نفس الوقت ، اجمع بين استخدام الزيوت الأساسية مثل اللافندر وزيت جوز الهند أو زيت الزيتون للجسم للاسترخاء.
يعد العلاج المائي أو العلاج المائي حاليًا إحدى الطرق التي أثبتت فعاليتها للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والرقبة. يقوم على استخدام تأثير الماء للتدليك ، مما يساعد على دوران الأوعية الدموية ، ويجلب الاسترخاء للمريض.
ما عليك فعله هو الاستحمام ، استهدف من 3 إلى 4 دقائق حتى تؤثر القوة على المنطقة المصابة (لاحظ أنه يجب استخدام الماء الدافئ). ثم انتقل إلى الماء البارد لمدة 60 ثانية. كرر هذه الدورة عدة مرات حتى تشعر بتحسن. يلعب الماء الساخن دورًا في تنشيط الدورة الدموية وتهدئة العضلات المتيبسة ، بينما يقلل الماء البارد الالتهاب بشكل فعال.
يقال أيضًا أن السباحة لها القدرة على تخفيف آلام الرقبة والرقبة غير المريحة. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الطريقة أو أي شيء متعلق بالنزول إلى الماء.
قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، لكنه يخفف الألم تمامًا بالنسبة لك! طريقة القيام بذلك هي تثبيت كرة التنس الناعمة بين الظهر وسطح الجدار ، ثم تحريكها ببطء من جانب إلى آخر لتدليك المنطقة المصابة. من المهم استخدام وزن جسمك للحصول على الضغط المطلوب.
مع مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات ، يمكن أن يساعد خل التفاح في تخفيف الألم في رقبتك ورقبتك. انقع كرة قطنية أو منشفة ورقية في خل التفاح وضعها على المناطق المؤلمة لبضع ساعات للحصول على أفضل النتائج.
يمكنك منع آلام الرقبة والرقبة تمامًا ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من خلال تمارين بسيطة للغاية وآمنة لممارستها في المنزل. جرب التمارين التي نوصي بها أدناه ، في حالة استمرار الألم ، يجب عليك مراجعة أخصائي على الفور.
التمرين 1: اجلس منتصبًا على الأرض وعينيك تنظران إلى الأمام. ثم أدر رأسك إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيع وابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. بعد ذلك ، أدر رأسك ببطء إلى الموضع الأصلي. وبالمثل ، استمر في قلب رأسك إلى اليمين مرة أخرى ، واثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم أعد رأسك ببطء إلى وضع البداية.
التمرين 2: اخفض ذقنك ببطء إلى صدرك وابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية. سيساعد ذلك على استرخاء عضلات رقبتك وتسكين الآلام بشكل فعال . يجب على الأمهات الحوامل تكرارها عدة مرات للحصول على نتائج جيدة.
آلام الكتف والرقبة شائعة للغاية أثناء الحمل. إذا واجهت هذا الألم المزعج ، فلا تتسرع في تناول الدواء على الفور ولكن جرب العلاجات المنزلية والتمارين البسيطة التي اقترحناها أعلاه. ومع ذلك ، يرجى استشارة طبيبك لمعرفة نوع التمرين المناسب لك حقًا!
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
