مكمل DHA للحوامل: يجب القيام بالأعمال الضرورية

المكمل مع DHA للنساء الحوامل لا يجلب فقط تأثيرات جيدة على الجنين في البطن ولكنه يساعد أيضًا على منع بعض المخاطر.

DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) هو أحماض أوميغا 3 الدهنية الموصى بها عادة للنساء أثناء الحمل. أعطى الأطباء مكملات DHA للنساء الحوامل بشكل كامل يمكن أن يساعد في محاربة بعض المضاعفات المتعلقة بالحمل ، وكذلك تطوير جنين أفضل في البطن.

يمكنك العثور على DHA في الأسماك الدهنية والأعشاب البحرية أو كمكمل غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجسم بشكل طبيعي كميات صغيرة من DHA. في هذه المقالة ، ستشارك aFamilyToday Health 7 فوائد من DHA للحمل وبهذه الطريقة تكمل هذه المغذيات بشكل كامل قبل ولادة طفلك.

فوائد مكملات DHA للحوامل

مكملات DHA للنساء الحوامل ستجلب العديد من الآثار الجيدة. هذا هو:

1. منع اكتئاب ما بعد الولادة

المأكولات البحرية مثل الأسماك والبطلينوس والمحار والقواقع ... تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA (حمض إيكوسابنتانويك) و DHA. هذه عناصر غذائية أساسية مفيدة للدماغ. يمكن أن يوفر تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل فوائد صحية للأمهات العصبية حيث تظهر الأبحاث وجود صلة بين انخفاض مستويات DHA و EPA يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة . لذلك ، يجب أن تفكر في إضافة المأكولات البحرية إلى قائمتك الأسبوعية.

2. ضد تسمم الحمل

هناك القليل من الأبحاث حول استخدام DHA في الوقاية من تسمم الحمل . ومع ذلك ، في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Prostaglandin و Leukotrienes and Essential Fatty Acids ، لـ 109 امرأة حامل ، وجد الباحثون أن النساء المصابات بمقدمات الارتعاج لديهن مستويات منخفضة نسبيًا من DHA. وفقًا لذلك ، يوضح هذا أن DHA يمكن أن يساعد في حماية الأمهات الحوامل من تسمم الحمل ، وهي حالة خطيرة بطبيعتها.

3. منع الولادة المبكرة

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها  (CDC) ، في الولايات المتحدة ، يولد 12٪ من الأطفال قبل الأوان (يولدون بين 22 و 36 أسبوعًا من العمر). قد يحتاج الأطفال الخدج إلى رعاية خاصة ومراقبة دقيقة لأنهم معرضون لخطر الإصابة بحالات صحية خلقية

إذا قمت بإضافة DHA إلى النساء الحوامل في الوقت المناسب ، فسوف تقلل من خطر الولادة المبكرة. وجد فحص لأكثر من 4000 امرأة أن امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية بما في ذلك EPA و DHA كان فعالاً في منع الأطفال الخدج.

4. جيد لدماغ الجنين

يشارك EPA و DHA في تكوين دماغ الطفل. وفقًا للدكتورة إليزابيث وارد ، أخصائية تغذية الحمل ، فإن الدماغ يستخدم DHA خلال الثلث الثاني من الحمل ويستمر في هذه العملية حتى يبلغ الطفل عامين.

لذلك ، فإن مكملات DHA ضرورية أثناء الحمل والرضاعة وعندما يتحول الأطفال إلى اللبن الصناعي. جميع ماركات حليب الأطفال مدعمة بـ DHA بكميات متفاوتة.

5. الأطفال ليسوا بدينين

حالة السمنة عند الأطفال آخذة في الارتفاع. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تعمل كمحفزات ، فإن إضافة DHA إلى النساء الحوامل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على هذه المشكلة. أفادت دراسة نشرت عام 2018 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأمهات اللواتي يكملن حوالي 600 ملغ من DHA أثناء الحمل يلدن أطفالًا يعانون من انخفاض الدهون في الجسم نسبيًا.

6. تحسين مؤشر apgar

قرر الأطباء أنه إذا كانت مكملات DHA للحوامل كافية ، فسيولد الطفل بمؤشر أبغار  (اختبار يقيم صحة الطفل الجسدية من خلال 5 معايير من لون الجلد ومعدل ضربات القلب وردود الفعل التحفيزية والحركة والتنفس) عالية ويمكنها التعامل مع التوتر بشكل إيجابي.

7. جيد لبصر طفلك

أجريت دراسة على 167 امرأة حامل في قسم طب الأطفال في جامعة كولومبيا البريطانية ، كندا ، وأظهرت وجود علاقة بين حدة البصر عند الأطفال بعمر شهرين وبين تناول DHA خلال الثلث الثاني من الحمل والحمل في الثلث الثالث من الحمل. إذا قمت بإضافة المقدار الصحيح ، فسوف تساعد طفلك على تطوير الرؤية الشاملة.

ما مقدار DHA الذي تحتاجه النساء الحوامل من المكملات؟

على الرغم من عدم وجود توصيات رسمية بشأن كمية DHA التي تحتاجها النساء الحوامل ، خلصت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Perinatal Medicine إلى أن النساء الحوامل والمرضعات يحتاجن إلى 200 ملغ من DHA يوميًا.

كيفية إضافة ما يكفي من DHA للمرأة الحامل

نظرًا لأن DHA مهم جدًا لصحة كل من الأمهات والأطفال ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى امتصاص ما يكفي من DHA أثناء الحمل من خلال النظام الغذائي أو استخدام مكملات الفيتامينات. سمك السلمون والتونة المعلبة والمنتجات التي تحتوي على DHA مثل البيض والحليب كلها خيارات جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة قائمة الأطباق المصنوعة من الأنشوجة والرنجة والسردين والجوز وزيت الجوز إلى قائمة الطعام.

إذا كنت ترغب في إضافة DHA إلى النساء الحوامل مع الأطعمة الوظيفية ، فابحث عن نوع مشتق من الطحالب بدلاً من زيت السمك لأنه لن يسبب عسر الهضم لمعدة المرأة الحامل الحساسة بالفعل. مكملات DHA متوفرة حاليًا في العديد من الأماكن ، لذا يمكنك العثور عليها بسهولة.

كن حذرًا عند تناول السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لـ DHA ، ولكن لا تزال النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى توخي الحذر بشأن استخدامه. على الرغم من أن الأسماك الدهنية تحتوي على نسبة عالية من DHA ، إلا أنك معرض لخطر تناول الزئبق في جسمك. هذه قضية تستحق الاهتمام. قدم الأطباء النصيحة التالية:

تجنب أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملك وأسماك القرميد والأسماك ذات الرأس المربع

تناول القليل (170 جم أو أقل في الأسبوع) من التونة المعلبة أو الطازجة

تناول المأكولات البحرية بعناية (بحد أقصى 350 جرامًا في الأسبوع) مثل المحار والتونة المعلبة والسلمون وسمك بولوك وسمك السلور.