يعد المشي من أسهل التمارين التي يجب القيام بها ، خاصة للأمهات الحوامل اللائي يحتجن دائمًا إلى تمارين خفيفة للتحكم في وزن الجسم. ومع ذلك ، هناك العديد من الآراء التي تشير إلى أنه لا ينبغي للمرأة الحامل المشي. هل هذا صحيح؟
يعد المشي نشاطًا رائعًا وآمنًا للأمهات الحوامل. هذه طريقة مثالية للمساعدة في ضمان حصولك على الحركات التي تحتاجها أثناء الحمل.
يساعد المشي السريع القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر دون الشعور بعدم الراحة في الركبتين والكاحلين. هذا نشاط مجاني يمكنك دمجه بسهولة في حياتك اليومية ويمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.
لمزيد من التحفيز ، اذهب في نزهة مع الأصدقاء والعائلة. سيساعد ذلك على مرور الوقت بشكل أسرع ويشجعك على إطالة وقت المشي.
إذا كنت تمشي بانتظام قبل الحمل ، حاولي الالتزام بهذا الروتين. على العكس من ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو في المشي ، فابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
بمجرد أن تعتاد على المشي بانتظام ، يمكنك زيادة وتيرتك بشكل أسرع ، حتى 30 دقيقة ، أربع مرات أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية ، فحاول المشي لمسافات أطول ، ولكن أبطئ أو توقف إذا شعرت بالتعب الشديد أو بتوعك أو تشعر بأي ألم. سيخبرك جسدك متى تتوقف.
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فقم بدمج المشي مع المهام اليومية مثل المشي بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة ، أو مجرد ركوب الحافلة في رحلة قصيرة أو الخروج وتمديد ساقيك في استراحة الغداء.
تذكر أن ترتدي واقٍ من الشمس وقبعة إذا مشيت في الشمس وجلب زجاجة ماء لمنع الجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة درجة حرارة جسمك ، وهو أمر ليس جيدًا لك ولطفلك.
مع كل مرحلة من مراحل الحمل ، تحتاجين إلى ضبط مشيك بما يتناسب مع جسمك ولياقتك البدنية للحصول على أفضل النتائج مع الاستمرار في حماية الأم والجنين.
خلال مرحلة البدء هذه ، لن تحتاج إلى تغيير روتين المشي المعتاد كثيرًا. لاحظ ارتداء أحذية منخفضة مناسبة للقدم لتكون أكثر راحة. عند المشي ، ضع كعبيك أولاً ثم أصابع القدم بدلاً من وضع قدمك بالكامل في الشارع.
علاوة على ذلك ، خلال أيام الصيف الحارة والحارة ذات الرطوبة العالية ، يجب على الأمهات الحوامل عدم التنزه. جرب الأنشطة الداخلية الأخرى مثل السباحة.
في هذا الوقت ، ستكون أكثر نشاطًا مقارنة بالأشهر الثلاثة الأولى حتى تتمكن من زيادة مسافة المشي. ومع ذلك ، قد تشعر بالانتفاخ عندما يبدأ بطنك في الظهور.
عند المشي ، حافظ على استقامة ذقنك ، وانظر للأمام ، وحافظ على استقامة جسمك بحيث يتم تقسيم وزن جسمك بالتساوي ، وليس الظهر ، مما يسبب الألم يجب عليك أيضًا تدوير ذراعيك للمساعدة في التوازن وزيادة تمرينك إذا كنت تريد ذلك.
قد تلاحظ أن أسلوبك في المشي يتغير وأنه متذبذب بعض الشيء. هذا لأن جسمك يتكيف مع جميع التغييرات التي تحدث أثناء الحمل. سيتعين على الوركين والكاحلين العمل كثيرًا ، لذلك يمكنك الشعور بالألم إذا قمت بإفراط في ذلك. استمع إلى جسدك ولا تمش لدرجة الإرهاق.
إذا كان عليك أن تحاول الدردشة أثناء المشي ، فبطئ قليلاً أو امش لفترات زمنية أقصر.
حافظي على تمارين المشي المنتظمة حتى نهاية الحمل إذا استطعت. خلال هذه الفترة ، يجب أن تتجنب المشي على طرق طويلة أو أي مكان به تضاريس غير مستوية لأنه قد يتسبب في فقد توازنك أو السقوط بسهولة أو الشعور بالإرهاق. إذا كنت تعاني من آلام في الحوض أو الظهر أثناء المشي ، فتحدث إلى طبيبك على الفور حتى يمكن إحالتك إلى معالج فيزيائي.
يعد الوقت من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لطفلك ، لذا حاولي دائمًا تحديد موعد للمشي يوميًا مع طفلك في بطنك. سيكون وقتًا ذهبيًا للأمهات الحوامل لممارسة صحتهن والتحدث إلى أطفالهن ، مما يساعد الطفل دائمًا على الشعور بحب الأم حتى قبل الولادة.
قد تكون الأم مهتمة بالموضوع:
7 نصائح للحفاظ على جدول التمارين للأمهات الحوامل .
3 تمارين لإعداد الأمهات للولادة.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
