فترة ما بعد الولادة هي الفترة التي تحتاج فيها النساء إلى الحصول على العديد من العناصر الغذائية. لذلك ، فإن اختيار الأطعمة التي تساعد في استعادة الصحة بعد الولادة أمر يثير قلق الكثير من النساء.
الولادة هي رحلة شاقة يجب على المرأة أن تمر بها. في فترة ما بعد الولادة ، يعد توفير المغذيات الدقيقة والمساعدة في التئام الإصابات أثناء الولادة هو الأساس الذي تقوم عليه النساء الحوامل للتعافي ومتابعة رحلة الأبوة والأمومة. المقالة التالية سوف تشارك الأمهات أفضل الأطعمة في هذه المرحلة.
يحتوي الكركم على العديد من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى بما في ذلك فيتامينات ب وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز. يحتوي مستخلص الكركم أيضًا على تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد على التئام جروح ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكركم أيضًا في علاج اضطرابات المعدة. يمكنك إضافة حوالي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ وشربه.
يحتوي مسحوق الزنجبيل المجفف على الألياف وفيتامين B6 وفيتامين E والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والمنغنيز ، مما يجعله مضادًا للالتهابات. يمكنك إضافة بعض مسحوق الزنجبيل المجفف إلى وجباتك.
الشوفان مصدر كبير للغذاء ، فهو غني بالحديد والكالسيوم والألياف والكربوهيدرات والبروتين. نظرًا لأن الشوفان غني بالألياف ، فيمكنه أيضًا علاج الإمساك . الطريقة الأكثر شيوعًا لطهي الشوفان هي الطهي بالحليب والمكسرات والفواكه المجففة. يمكنك إضافة الفاكهة المقطعة مثل الموز أو التفاح أو المانجو لزيادة القيمة الغذائية مع جعل الطبق أكثر لذة.
لا تخفف بذور الكروم الألم الناجم عن الانتفاخ وعسر الهضم فحسب ، بل تحفز أيضًا إنتاج حليب الثدي وتساعد الرحم على الانقباض بالتساوي. في الطب ، يعتقد أن بذور الكاروم تعزز زيادة إفراز حليب الثدي. تحتوي بذور الكروم أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للجراثيم ومضادة للفطريات ومطهر. يمكنك إضافة هذا الجوز إلى قائمتك بهار.
تعتبر الفاصوليا عنصرًا لا غنى عنه في نظام غذائي متوازن. فهي غنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن. الفاصوليا سهلة الهضم وتساعد على منع تراكم الدهون داخل الجسم.
تعد الخضروات الخضراء مصدرًا كبيرًا للحديد الذي تحتاجه الأمهات لمساعدة الجسم على التعافي بعد الولادة. الأم ، يرجى إضافة الخضار والسبانخ واللوتس والقرع والكوسا إلى القائمة اليومية.
Spinet مصدر كبير للكالسيوم والحديد للنساء الحوامل بعد الولادة. يمكن أن يساعدك على استعادة طاقتك بعد الولادة وهو خيار جيد للأمهات اللاتي يعانين من حساسية من الحليب ومنتجات الألبان.
اللوز غني بالكربوهيدرات والألياف وفيتامين ب 12 وفيتامين هـ.بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز على معادن مثل المغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك. نظرًا لوجود العديد من العناصر الغذائية الموجودة في اللوز ، يعتبر هذا طبقًا مثاليًا لعملية التعافي بعد الولادة للنساء الحوامل.
الحلبة ، والمعروفة أيضًا باسم الحلبة ، هي مصدر كبير للحديد والكالسيوم والفيتامينات والمعادن. يُعتقد أن هذه العشبة تساعد في منع آلام الظهر والمفاصل ، ولكن لا يتوفر سوى القليل من الأدلة حاليًا.
فهي غنية بالكالسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور. مع كل هذه العناصر الغذائية ، تعتبر بذور السمسم رائعة لتغذية الجسم بالمعادن الأساسية.
اتباع نظام غذائي مناسب يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن يساعد النساء بعد الولادة على التعافي جيدًا. يمكن للأم الرجوع إلى المعلومات المذكورة أعلاه لدمج هذه الأطباق في نظامهم الغذائي!
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
