تُعرف اليوجا بأنها طريقة رائعة لجلب الصحة الجسدية والعقلية لممارسها. في الآونة الأخيرة ، يُعتقد أيضًا أن اليوجا تعمل على تحسين الصحة الإنجابية ، حتى في حالات العقم. يمكنك البدء في ممارسة وضعيات اليوجا العشر التالية لزيادة الخصوبة لتلقي الأخبار الجيدة قريبًا كما هو متوقع.
كيف ستساعدك تمارين اليوجا المنتظمة على زيادة خصوبتك وما هي التمارين التي ستكون فعالة بالنسبة لك؟ ستساعدك المشاركات التالية في العثور على الإجابة.
عند النساء ، يمكن أن يؤثر الإجهاد طويل الأمد على وقت الإباضة في الجسم ، مما يؤدي إلى الحيض أو عدم انتظام الدورة الشهرية .
يؤثر الإجهاد عند الرجال على إنتاج هرمون التستوستيرون ونوعية الحيوانات المنوية ، وكذلك على نمو وتطور الحيوانات المنوية في الجسم. يشكل الإجهاد المطول خطر الإصابة بالعجز الجنسي لدى الرجال.
اليوغا هي تمرين يمكن أن يساعدك على زيادة القوة والمرونة ، وكذلك الاسترخاء وتقليل التوتر. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 131 مريضًا يعانون من إجهاد خفيف إلى متوسط أن اليوجا كانت فعالة في الحد من أعراض القلق والتوتر.
لذلك يعتقد الكثير من الناس أن اليوجا يمكن أن تساعدك على الحمل وهي إحدى طرق علاج العقم. أظهر العلماء أيضًا أن ممارسة اليوجا لمدة 45 دقيقة فقط كل أسبوع يمكن أن تساعد النساء على زيادة فرص الحمل بشكل كبير.
تركز اليوجا على التمدد والتأمل والتنفس ومجموعة متنوعة من التمارين في العديد من الأوضاع. تعتبر أوضاع يوجا الخصوبة التالية فعالة بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى إنجاب طفل سريع.
ترتدي العديد من النساء الكعب العالي بانتظام ، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن قاع الحوض وإعاقة الجهاز اللمفاوي وزيادة صعوبة الحمل. جربي وضع اليوجا الخصب هذا لإرخاء مفاصلك وتحسين الدورة الدموية ومساعدتك على زيادة فرصك في الحمل.
اجلس على بساط أو وسادة مع فرد رجليك واستقامة ظهرك. ضع يديك على وركيك لمساعدتك على الجلوس بشكل مستقيم إذا لزم الأمر ؛
قم بتدوير كاحلك في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات ثم عكسه ؛
مد أصابع قدميك 10 مرات إلى الأمام ؛
ثني إصبع القدم ، وتحويله ، وثني الكاحل ؛
اهتزاز كلتا الساقين لأعلى ولأسفل بشكل إيقاعي.
يساعد وضع "الورك المفتوح" في اليوجا على إعادة ضبط الرحم ، وتعزيز الاتصال بين عضلات الحوض ، ويساعدك على الاسترخاء جسديًا وعقليًا.
الجلوس في وضعية العصا ، ثني الركبة اليمنى بالركبة اليمنى ووضع الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى مباشرة ؛
مددي ساقك اليمنى باستخدام راحة يدك اليسرى للضغط على باطن قدمك اليمنى. يتم وضع اليد الأخرى على الوسادة اليمنى والضغط برفق على الفخذين لأسفل ، ممسكًا بحوالي 3 أنفاس ؛
ارفع ركبتك اليمنى بلطف لأعلى ولأسفل ؛
ثم انحنِ للأمام قدر الإمكان مستخدمًا المزيد من عضلات البطن لتقوية العمود الفقري.
بدل الجوانب وكرر.
إذا جلست على مكتبك طوال اليوم ، فإن العضلات الهيكلية في الوركين تتوتر. في هذا الوقت ، تدرب على وضع اليوجا هذا حتى تكون عضلات الهيكل العظمي أكثر استرخاءً ومرونة وتحد من الصعوبات أثناء الحمل .
أثناء الاستلقاء ، قم بتصويب الساق اليسرى والساق اليمنى ؛
اثن ركبتك اليمنى لتلمس صدرك ، ضع يديك حول ساقك للبقاء في مكانها لمدة 5 أنفاس ، ثم اتركها ؛
كرر بعد تبديل الجوانب ؛
أخيرًا ، قم بلف الركبتين حتى الصدر ، ولف اليدين حول الفخذين معًا ، والتنفس بشكل متساوٍ ، وثبِّت وضعيتك لمدة 5 أنفاس.
هذه الوضعية تقوي المرونة بين الوركين والحوض وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التمرين أيضًا على تحفيز جهاز المناعة والغدد الصماء.
أنت في وضع ملتوي ، وباطن قدميك مسطحان على السجادة ، وقدميك أوسع من وركيك. يتم وضع اليدين بشكل مريح على كلا الجانبين ، ليكونا مستلقين ؛
ادفع الوركين للأعلى تدريجيًا أثناء الزفير وتقوس الظهر والوركين لأعلى حتى تسترخي عضلات الظهر تمامًا ؛
امسك الموقف لمدة 5-15 نفسًا ، خذ أنفاسًا عميقة ؛
ثم حرر ظهرك بلطف لتلمس السجادة حتى تعود إلى الوضع الصحيح ؛
كرر الوضع أعلاه مرتين.
تساعدك وضعية اليوجا الخصبة هذه على تحسين الدورة الدموية في الجسم ومواءمة نظام الحوض. هذه وضعية الوقوف البسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل.
قف منتصباً ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما ، وخذ نفسًا ، ثم افرد ذراعيك بشكل مستقيم لأعلى حتى السقف ، وراحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض ؛
زفيري. حافظ على استقامة ظهرك ، وانحن للخلف قليلاً ، وذراعيك قريبة من أذنيك ، وتنفس بالتساوي
حاول الحفاظ على التوازن ، وإرخاء جسدك ، واتخاذ وضع أعمق. شغل هذا المنصب لدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة مع التنفس العميق ؛
أنزل ذراعيك لإرخاء كتفيك ، وانحن للأمام 30 درجة قليلاً ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر هذا الوضع مرة أخرى.
تعمل هذه الوضعية على إطالة الوركين والحوض ، مما يزيد من فرص الحمل ويسهل عملية الولادة. عندما تكون في الوضع الصحيح ، يمكنك أن تشعر بالتوتر في مقدمة الحوض والعظام الأخرى حول منطقة الورك.
خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى ، وثني ركبتيك ، وحافظ على استقامة الوركين ؛
خفض وتوتر الساقين الخلفيتين.
ارفع ذراعك اليسرى وانحني إلى اليمين ، باستخدام يدك اليمنى لدعم الوركين. تنفس بعد 5-10 دقات.
بدل الجوانب وكرر.
مثل القرفصاء ، تساعدك وضعية اليوجا الخصبة هذه في الحصول على حوض مرن ومرن ، والذي بدوره يحسن نوعية الجنس ويسهل عليك الحمل.
قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك أوسع قليلًا من وركيك. راحتان متشابكتان أمام الصدر ؛
اثنِ ركبتيك ببطء وأنزل وركيك. لاحظ عند خفض الجسم ، يجب ألا تبرز ركبتان أكثر من قدمين ، لتجنب الجاذبية على الوسادة ؛
احصل على أدنى مستوى ممكن. لا تزال الراحتان متشابكتان معًا ، ويستقر المرفقان على جانب الركبة ؛
خذ نفس عميق. الوقوف والزفير بصوت عال. امسك لمدة 5 أنفاس
لإنهاء هذا الوضع ، اجلس على الأرض من وضع القرفصاء ، ثم قم أو ادعم ذراعيك وقم بالوقوف.
قد تندهش من أن وضعية اليوجا الخصبة هذه يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز وضع نصف الدوران الحمل بفضل قدرته على تحسين أداء الأعضاء والعضلات المشاركة في هذه العملية.
اجلس بشكل مريح ، وقم بتمديد ساقيك أمامك ؛
اطوِ الركبة اليمنى ، وانزلق القدم اليمنى إلى خارج الورك الأيسر. ضع رجلك اليسرى عبر ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى على الجزء الخارجي من فخذك الأيسر ؛
خذ شهيقًا ، وتمدد ، وزفر ، ولف إلى اليسار ، واضعًا ذراعك الأيمن خارج الفخذ الأيسر بالقرب من الركبة ؛
تنفس بشكل متساوٍ ، وقم بمد يدك من خلال القص العلوي والشهيق وقم بالتدوير أكثر قليلاً أثناء الزفير ، مع الحفاظ على ظهرك العلوي مفتوحًا ؛
العودة إلى وضع البداية. بدل الجوانب وكرر.
يمكن أن تساعدك إضافة وضعية يوجا خصوبة أخرى على توسيع الوركين والحوض لتسهيل الحمل والولادة. هذه أيضًا واحدة من أسهل الوضعيات للتعود على اليوجا
استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك جانبًا واجمع نعلك معًا لتشكيل شكل ماسي ؛
ضع يديك على معدتك وتنفس ببطء وبعمق لمدة 3 إلى 5 دقائق. إذا شعرت بعدم الراحة في الوركين أو الفخذين الداخليين ، فحاول استخدام منشفة أو بطانية أسفل كل ركبة للحصول على الدعم.
مع ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر النفسي والقلق إلى صعوبة الحمل. لذلك ، من المهم أن تحافظ على استرخاء وتفاؤل نفسك دائمًا والاسترخاء بانتظام مع وضعيات اليوجا. يمكنك استخدام وضعية الجثة قدر الإمكان لتشعري براحة أكبر أثناء توقع الحمل.
استلقِ على ظهرك ، وقدميك أوسع من الوركين ، وذراعيك أوسع من الكتفين ، وراحتا لأعلى وعينيك مغلقتين ؛
خذ نفسا بطيئا
ازفر ببطء. يجب ألا تستخدم بطنك وصدرك إلا عند التنفس ؛
كرر لمدة 3 إلى 5 دقائق وفكر في الصور والذكريات التي تجعلك سعيدًا ؛
للإنهاء ، استدر إلى الجانب واثن ركبتيك واستخدم يديك لدعم جذعك مع فتح عينيك.
اليوغا المذكورة أعلاه لزيادة الخصوبة لا تساعدك فقط على تحسين صحتك الإنجابية ، ولكن أيضًا على تحسين صحتك العامة حتى تكون أكثر راحة في أشهر الحمل اللاحقة. يمكنك اختيار دورة اليوغا المناسبة لك في المراكز أو التدرب في المنزل بحركات بسيطة كما هو مذكور أعلاه. إلى جانب ذلك ، تحتاج أيضًا إلى نظام غذائي معقول أيضًا!
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
