حوالي 60٪ من النساء الحوامل يعانين من نقص في فيتامين ب 3 ، وهو أمر مقلق للغاية لأن فائدة فيتامين ب 3 هي تقليل مخاطر الإجهاض والتشوهات الخلقية
أثناء الحمل ، تعتبر التغذية مشكلة يجب على النساء الحوامل أن توليها عن كثب للتأكد من أن الطفل في البطن ينمو ويتطور بشكل صحي فيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين ، هو فيتامين مهم جدًا لنمو طفلك وتطوره. ليس ذلك فحسب ، بل يعمل هذا الفيتامين أيضًا على الوقاية من مخاطر الإجهاض والتشوهات الخلقية.
ومع ذلك ، هل تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 3 كل يوم؟ ستساعدك المشاركات التالية من aFamilyToday Health على فهم المزيد حول دور فيتامين B3 أثناء الحمل بالإضافة إلى تزويدك ببعض الطرق الأخرى للحصول على فيتامين B3 من خلال نظامك الغذائي.
يعتبر فيتامين ب 3 أو النياسين من أهم العناصر الغذائية لصحة الإنسان. عندما يتم امتصاصه في الجسم ، يتم تحويل فيتامين B3 إلى NAD (نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد) ، وهو عنصر غذائي له تأثير كبير في تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات لتوفير الطاقة للجسم. ليس ذلك فحسب ، يساعد فيتامين ب 3 أيضًا في دعم إصلاح الحمض النووي ، والاتصال بالخلايا ، وتكوين الأحماض الدهنية.
فيتامين ب 3 عنصر غذائي أساسي للغاية للحوامل لأنه يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجنين على النمو والتطور بشكل صحيح. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل مكمل فيتامين ب 3 مهمًا للنساء الحوامل:
منع الإجهاض والعيوب الخلقية: وفقًا للأبحاث ، يمكن لفيتامين B3 أن يحفز الجسم على إنتاج نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD) للمساعدة في إصلاح الحمض النووي ، وتوصيل الخلايا وإنتاج الطاقة. وبفضل هذا، فإنه له تأثير منع الإجهاض و العيوب الخلقية في الجنين.
ضروري لنمو الدماغ: النياسين عنصر غذائي أساسي للغاية لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي.
يوفر الطاقة للجسم: يلعب فيتامين ب 3 دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات لتوفير الطاقة للجسم.
مفيد للبشرة والأعضاء الأخرى: ستتمتع الأمهات الحوامل اللائي يحصلن على مكمل غذائي كامل من فيتامين ب 3 أثناء الحمل ببشرة صحية ومشرقة ، ويساعدن أيضًا في تحسين وظائف الأعضاء الأخرى في الجسم
تقليل الغثيان وتحسين الهضم: فيتامين ب 3 يمكن أن يساعد في علاج غثيان الصباح ويساعد على الهضم.
تخفيف الصداع النصفي: فيتامين ب 3 فعال في تخفيف الصداع النصفي .
وفقًا للتوصية ، يجب على النساء الحوامل تناول حوالي 18 مجم إلى 35 مجم من فيتامين B3 يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تلاحظ أيضًا أنه لا يتم امتصاص أكثر من 35 مجم من فيتامين ب 3 يوميًا.
يعد نقص فيتامين ب 3 نادرًا جدًا اليوم لأن معظم الأطعمة والحبوب مدعمة بهذه المغذيات. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص ، هل تعاني من مرض البلاجرا ، وهو مرض يتميز بأعراض مثل التهاب الجلد ، وألم وانتفاخ الفم ، وآلام في المهبل والإحليل ، والإسهال ، والتقيؤ ، والاكتئاب ، والخرف.
تشير بعض العلامات إلى أنك تعاني من نقص في فيتامين ب 3:
احمرار وتهيج
صداع الراس
أو لديك مشاكل في الجهاز الهضمي
الاكتئاب وتقلبات المزاج
لا يمكن التركيز
دوخة
التعب وضعف الدورة الدموية ...
تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 3 إذا:
حافظ على حمية كاملة للذرة
إدمان الكحول
اتباع نظام غذائي سيء أو الإصابة بسوء التغذية
هناك ورم بطيء النمو ...
الأطعمة الغنية بفيتامين B3 (النياسين) هي:
صدر الدجاج: 14.4 ملغ
سمك السلمون: 11.3 جم
التونة: 5 جم
تركيا: 5 ملغ
الفطر: 5.4 ملغ
لحم الضأن: 7،8 جم
بالإضافة إلى ذلك ، يوجد النياسين أيضًا في الفاصوليا الخضراء والفول السوداني ولحم البقر وبذور عباد الشمس والأفوكادو والهليون والكبد والبروكلي ولحم العجل.
الجواب نعم إذا كنت تأخذ 18 إلى 35 ملغ في اليوم.
النياسين ضروري لنمو دماغ الجنين. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين ب 3 يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الجلد الأحمر وتلف الكبد.
فيتامين أ: هذا ضروري لنمو وتطور الخلايا والعظام والجلد والعينين (ضروري بشكل خاص للرؤية الليلية) والأسنان والجهاز المناعي. يمكنك الحصول على فيتامين أ من منتجات الألبان والسبانخ واللفت والخضروات الورقية والبرتقال والبصل الأصفر (مثل الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة واليقطين) والفلفل الأحمر ودقيق الشوفان والبطيخ والمانجو والمشمش.
فيتامين ب 2: يساعد هذا المغذي على إطلاق الطاقة من الدهون والبروتينات (البروتينات) والنشويات. ليس ذلك فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا نمو دماغ الجنين. الكمية الموصى بها من فيتامين B2 أثناء الحمل هي 1.4 ملغ / يوم. ستتمكن من العثور على فيتامين B2 في الكبد والحليب والزبادي والجبن والبيض والدجاج والفطر والبازلاء والبقوليات الأخرى.
حمض الفوليك: فيتامين ب ضروري للوقاية من تشوهات أعصاب الجنين أثناء الحمل المبكر. تشير الدراسات إلى أن نقص حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل يسبب حوالي 70٪ من عيوب الأنبوب العصبي. على وجه الخصوص ، يساعد حمض الفوليك أيضًا في تقليل مخاطر تأخر النمو الجنيني ، ويزيد من وزن الطفل عند الولادة ويقلل من خطر الولادة المبكرة عند الأم. كل يوم ، يجب أن تحصلي على حوالي 600 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
فيتامين ب 3 هو عنصر غذائي أساسي للنساء الحوامل لضمان نمو وتطور الطفل بشكل صحي. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل تناول هذا المكمل لمعرفة المقدار الذي يجب تناوله.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
