التقلصات ظاهرة شائعة لدى الأمهات الحوامل أثناء النوم. السبب الدقيق لتقلصات النوم أثناء الحمل غير معروف تمامًا. ومع ذلك ، دع aFamilyToday Health يتعلم كيفية منع هذه الظاهرة للحصول على نوم أفضل ليلاً.
عندما تبدأ التمرين ، تحتاج إلى الوقوف حول ذراع منتصبة من الحائط ، وذراعيك منتصبتين على الحائط. ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى ، واثني رجلك اليسرى ببطء ، وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن ثابتًا على الأرض ، وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تذكر أن تحافظ على استقامة الوركين والظهر ، والقدمين عموديتين على الحائط ، بعد 30 دقيقة ، بدل الساقين سيساعدك هذا التمرين على منع حدوث تقلصات أثناء النوم.
يساعد النشاط البدني المنتظم والمعقول على تحسين التقلصات أثناء الحمل. اختاري التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل واستشيري مقدم الرعاية الصحية قبل أن تقرر تجربة تمرين جديد.
أكدت بعض الدراسات أن للمغنيسيوم دور في منع التقلصات أثناء الحمل. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن تناول مكملات المغنيسيوم أو تناول مكمل غذائي مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخضروات المجففة.
يرجى توفير كمية كافية من الماء للجسم ، لمساعدة العضلات على العمل "بسلاسة" أكثر. إذا كان بولك أغمق من المعتاد ، فقد تكون هذه علامة على إصابتك بالجفاف ، ابحث عن كوب من الماء على الفور واشرب كثيرًا.
خلال النهار ، اختر الأحذية التي تناسب قدمك وتناسبها وتريحها حتى تكون قدميك دائمًا في حالة استرخاء وراحة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا ساخنًا لإرخاء جسمك. عند النوم ، ارتدِ بنطالًا واسعًا أو قميص نوم لجعل ساقيك أكثر راحة. إذا كنت تعاني من تقلصات ، فلا يزال لديك مساحة لتقويم ساقيك.
شد عضلاتك على الفور. افرد رجليك وكعبيك أولًا ، ثم ببطء إلى كاحليك وأصابع قدميك. قد يكون هذا مؤلمًا جدًا في البداية ، لكن الألم سيزول سريعًا ويزيل التقلصات. ثم قم بتدليك ربلتيك بنفسك أو تجول في الغرفة لبضع دقائق.
إذا استمر الألم ، أو تكررت التشنجات بشكل متكرر ، أو تورمت قدميك ، أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. في حالات نادرة مع احتمال أن تكون 1/2000 ، يمكن أن يكون لديك جلطة دموية تسبب انسدادًا في وريد الساق. هذه حالة ملحة للغاية. أخبر طبيبك إذا واجهت أيًا مما سبق.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
