بؤس الأم الحامل أثناء النوم: تقلصات

بؤس الأم الحامل أثناء النوم: تقلصات

التقلصات ظاهرة شائعة لدى الأمهات الحوامل أثناء النوم. السبب الدقيق لتقلصات النوم أثناء الحمل غير معروف تمامًا. ومع ذلك ، دع aFamilyToday Health يتعلم كيفية منع هذه الظاهرة للحصول على نوم أفضل ليلاً.

شد عضلات ربلة الساق قبل النوم

عندما تبدأ التمرين ، تحتاج إلى الوقوف حول ذراع منتصبة من الحائط ، وذراعيك منتصبتين على الحائط. ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى ، واثني رجلك اليسرى ببطء ، وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن ثابتًا على الأرض ، وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تذكر أن تحافظ على استقامة الوركين والظهر ، والقدمين عموديتين على الحائط ، بعد 30 دقيقة ، بدل الساقين سيساعدك هذا التمرين على منع حدوث تقلصات أثناء النوم.

لا تنسى ممارسة الرياضة

يساعد النشاط البدني المنتظم والمعقول على تحسين التقلصات أثناء الحمل. اختاري التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل واستشيري مقدم الرعاية الصحية قبل أن تقرر تجربة تمرين جديد.

 

أضف المزيد من المغنيسيوم

أكدت بعض الدراسات أن للمغنيسيوم دور في منع التقلصات أثناء الحمل. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن تناول مكملات المغنيسيوم أو تناول مكمل غذائي مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخضروات المجففة.

اشرب كمية كافية من الماء دائمًا

يرجى توفير كمية كافية من الماء للجسم ، لمساعدة العضلات على العمل "بسلاسة" أكثر. إذا كان بولك أغمق من المعتاد ، فقد تكون هذه علامة على إصابتك بالجفاف ، ابحث عن كوب من الماء على الفور واشرب كثيرًا.

يجب اختيار الأحذية المناسبة

خلال النهار ، اختر الأحذية التي تناسب قدمك وتناسبها وتريحها حتى تكون قدميك دائمًا في حالة استرخاء وراحة.

اختر بيجاما مريحة

قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا ساخنًا لإرخاء جسمك. عند النوم ، ارتدِ بنطالًا واسعًا أو قميص نوم لجعل ساقيك أكثر راحة. إذا كنت تعاني من تقلصات ، فلا يزال لديك مساحة لتقويم ساقيك.

ماذا يجب أن تفعل عندما تعانين من تقلصات؟

شد عضلاتك على الفور. افرد رجليك وكعبيك أولًا ، ثم ببطء إلى كاحليك وأصابع قدميك. قد يكون هذا مؤلمًا جدًا في البداية ، لكن الألم سيزول سريعًا ويزيل التقلصات. ثم قم بتدليك ربلتيك بنفسك أو تجول في الغرفة لبضع دقائق.

إذا استمر الألم ، أو تكررت التشنجات بشكل متكرر ، أو تورمت قدميك ، أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. في حالات نادرة مع احتمال أن تكون 1/2000 ، يمكن أن يكون لديك جلطة دموية تسبب انسدادًا في وريد الساق. هذه حالة ملحة للغاية. أخبر طبيبك إذا واجهت أيًا مما سبق.

 


هل استخدام الأعشاب طريقة سهلة للحمل للمرأة؟

هل استخدام الأعشاب طريقة سهلة للحمل للمرأة؟

كثير من الناس يستخدمون الأعشاب لأنهم يعتقدون أنها إحدى الطرق السهلة للحمل. هل هذا صحيح أم أنه مجرد شائعة؟

أصبح الحمل أسهل بفضل مكملات فيتامين د

أصبح الحمل أسهل بفضل مكملات فيتامين د

aFamilyToday Health - يمكن القول أن العقم مشكلة ناتجة عن العديد من الأسباب المختلفة ونقص فيتامين (د) هو أحدها.

7 أعشاب طبيعية لعلاج احتقان الحلق للأمهات الحوامل

7 أعشاب طبيعية لعلاج احتقان الحلق للأمهات الحوامل

يعد التهاب الحلق من الأعراض الشائعة إلى حد ما حتى مع الأمهات الحوامل. هل هناك طريقة آمنة لعلاج التهاب الحلق دون الحاجة إلى تناول الأدوية؟

بؤس الأم الحامل أثناء النوم: تقلصات

بؤس الأم الحامل أثناء النوم: تقلصات

التشنج أثناء الحمل يجعل الأمهات الحوامل مؤلمة للغاية. دع aFamilyToday Health يتعلم 6 طرق لمنع هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها.

أشياء يجب أن تعرفها الأمهات الحوامل عن التهابات المسالك البولية

أشياء يجب أن تعرفها الأمهات الحوامل عن التهابات المسالك البولية

aFamilyToday Health - الأمهات الحوامل أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية. العثور على السبب والوقاية الفعالة أمر ضروري لتجنب خطر الولادة المبكرة.

لماذا يكون مزاج الأم الحامل غير منتظم بسهولة؟

لماذا يكون مزاج الأم الحامل غير منتظم بسهولة؟

aFamilyToday Health - عندما يصبح جسد الأم الحامل ثقيلًا ويصبح مزاجها حزينًا وسعيدًا بسهولة ، فإنها تحتاج إلى تطبيق هذه الأسرار على حب الحياة أكثر.

هل يجب على المرأة الحامل تناول الأناناس أثناء الحمل؟

هل يجب على المرأة الحامل تناول الأناناس أثناء الحمل؟

تتساءل الكثير من النساء الحوامل عما إذا كان يأكل الأناناس أثناء الحمل أم لا؟ كيف يكون الأناناس (الأناناس) مفيدًا وضارًا بصحة الحمل؟

5 أسرار عن طريقة الولادة الطبيعية

5 أسرار عن طريقة الولادة الطبيعية

aFamilyToday Health - الترحيب بملاك جديد هو دائمًا أفضل لحظة لك ولعائلتك. 5 أسرار لطرق الولادة الطبيعية يجب أن تعرفها.

الطرق الفعالة لدعم ولادة الابن المطلوب

الطرق الفعالة لدعم ولادة الابن المطلوب

بالإضافة إلى حساب تاريخ الإباضة ، أعلن العلماء للتو عن طريقتين جديدتين لدعم الولادة حسب الرغبة. اقرأ المقال لمعرفة المزيد!

لا تدع نقص الكالسيوم أثناء الحمل

لا تدع نقص الكالسيوم أثناء الحمل

يشاركك aFamilyToday Health الكالسيوم في نظامك الغذائي كل يوم للحفاظ على قوة العظام وتجنب خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.