بؤس الأم الحامل أثناء النوم: تقلصات

التقلصات ظاهرة شائعة لدى الأمهات الحوامل أثناء النوم. السبب الدقيق لتقلصات النوم أثناء الحمل غير معروف تمامًا. ومع ذلك ، دع aFamilyToday Health يتعلم كيفية منع هذه الظاهرة للحصول على نوم أفضل ليلاً.

شد عضلات ربلة الساق قبل النوم

عندما تبدأ التمرين ، تحتاج إلى الوقوف حول ذراع منتصبة من الحائط ، وذراعيك منتصبتين على الحائط. ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى ، واثني رجلك اليسرى ببطء ، وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن ثابتًا على الأرض ، وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تذكر أن تحافظ على استقامة الوركين والظهر ، والقدمين عموديتين على الحائط ، بعد 30 دقيقة ، بدل الساقين سيساعدك هذا التمرين على منع حدوث تقلصات أثناء النوم.

لا تنسى ممارسة الرياضة

يساعد النشاط البدني المنتظم والمعقول على تحسين التقلصات أثناء الحمل. اختاري التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل واستشيري مقدم الرعاية الصحية قبل أن تقرر تجربة تمرين جديد.

أضف المزيد من المغنيسيوم

أكدت بعض الدراسات أن للمغنيسيوم دور في منع التقلصات أثناء الحمل. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن تناول مكملات المغنيسيوم أو تناول مكمل غذائي مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخضروات المجففة.

اشرب كمية كافية من الماء دائمًا

يرجى توفير كمية كافية من الماء للجسم ، لمساعدة العضلات على العمل "بسلاسة" أكثر. إذا كان بولك أغمق من المعتاد ، فقد تكون هذه علامة على إصابتك بالجفاف ، ابحث عن كوب من الماء على الفور واشرب كثيرًا.

يجب اختيار الأحذية المناسبة

خلال النهار ، اختر الأحذية التي تناسب قدمك وتناسبها وتريحها حتى تكون قدميك دائمًا في حالة استرخاء وراحة.

اختر بيجاما مريحة

قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا ساخنًا لإرخاء جسمك. عند النوم ، ارتدِ بنطالًا واسعًا أو قميص نوم لجعل ساقيك أكثر راحة. إذا كنت تعاني من تقلصات ، فلا يزال لديك مساحة لتقويم ساقيك.

ماذا يجب أن تفعل عندما تعانين من تقلصات؟

شد عضلاتك على الفور. افرد رجليك وكعبيك أولًا ، ثم ببطء إلى كاحليك وأصابع قدميك. قد يكون هذا مؤلمًا جدًا في البداية ، لكن الألم سيزول سريعًا ويزيل التقلصات. ثم قم بتدليك ربلتيك بنفسك أو تجول في الغرفة لبضع دقائق.

إذا استمر الألم ، أو تكررت التشنجات بشكل متكرر ، أو تورمت قدميك ، أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. في حالات نادرة مع احتمال أن تكون 1/2000 ، يمكن أن يكون لديك جلطة دموية تسبب انسدادًا في وريد الساق. هذه حالة ملحة للغاية. أخبر طبيبك إذا واجهت أيًا مما سبق.