ترقص الأمهات الحوامل أثناء الحمل ، احرصي على عدم التأثير على الأم والطفل

ربما سمعت عن فوائد النشاط البدني أثناء الحمل مثل النوم بشكل أفضل ، والنوم الصحي ، وتحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، في هذه الأشكال من الحركة ، من المعتاد وجود حركات ليست جيدة تمامًا للنساء الحوامل على الإطلاق ، مثل الرقص أثناء الحمل.

لضمان حمل آمن وصحي ، تختار العديد من الأمهات اليوم ممارسة اليوجا أثناء الحمل أو غيرها من التمارين. على الرغم من أن التدريب البدني جيد ، إلا أنه من المهم أن تفهم الأمهات أنهن قد اخترن الشكل الصحيح للتمرين أم لا.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي القيام ببعض التمارين إلى إصابات في البطن. إن ممارسة حركات مثل الرقص أمر جيد أيضًا ، لكن هذا الشكل ليس هو الخيار الصحيح للمرأة الحامل. يؤدي أداء حركات الرقص في بعض الأحيان إلى زيادة فرص حدوث مضاعفات صحية للأمهات الحوامل. دع aFamilyToday Health يتعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح وكذلك ما إذا كان الرقص أثناء الحمل آمنًا!

فوائد النشاط البدني للحامل

يساعد النشاط البدني أو التمرين أثناء الحمل على أن يكون جسمك بصحة جيدة ويزيد من القدرة على التحمل ويعزز النوم بشكل أفضل. تعمل بعض تمارين ما قبل الولادة أيضًا على الحفاظ على صحة الأمهات الحوامل تحت السيطرة.

تم تشجيع التمارين الخفيفة مثل السباحة أو التمدد أو المشي من قبل الأطباء لممارسة الرياضة بانتظام. تضمن هذه الأشكال من الحركة أيضًا سلامة النساء الحوامل.

يجب أن تحرص المرأة الحامل على عدم أداء التمارين التي تنطوي على حركات قوية أو سنجاب مثل القفز والقفز والقفز أثناء الحمل.

بعض الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة أثناء الحمل مذكورة أدناه أيضًا:

يساعد في تقليل التورم وآلام الظهر وانتفاخ البطن والإمساك من الانزعاج الشائع لدى النساء الحوامل.

تساعد التمارين المعتدلة أيضًا في زيادة طاقة الجسم وتحسين الدورة الدموية.

تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر والإرهاق وكذلك منع اكتئاب ما بعد الولادة .

التأثير المفيد الذي تشعر به النساء الحوامل هو التحكم الفعال في الوزن باستخدام الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع .

مخاطر القفز أثناء الحمل التي يجب أن تعرفها الأمهات الحوامل

إذا كانت التمارين الخفيفة أثناء الحمل تعتبر آمنة ، فيجب تجنب الحركات الخطيرة مثل القفز مرة أخرى أثناء الحمل. لأنها عند القيام بها ، يمكن أن تؤدي إلى نزيف مهبلي أو الولادة المبكرة أو الإجهاض . تتضمن بعض المخاطر الأخرى للقفز أثناء الحمل ما يلي:

خطر إصابة المرأة الحامل بهبوط الرحم (المعروف أيضًا باسم التدلي) هو انخفاض الرحم إلى ما دون الوضع الطبيعي. يحدث تدلي الرحم عندما تضعف عضلات الحوض ، مما يتسبب في سقوط العديد من أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة ، والمستقيم ، والإحليل ، في المهبل .

♦ تؤدي المرأة الحامل حركات رقص أثناء الحمل يمكن أن تحفز الانقباضات لحدوث المزيد. التمارين التي يصعب القيام بها والعديد من الحركات يمكن أن تتلف أو تنكسر الأربطة. إلى جانب ذلك ، يمكن أيضًا أن تجعل الأمهات الحوامل يعانين من مضاعفات الحمل الشائعة الأخرى .

أشكال أخرى من التمارين التي يمكن للأمهات الحوامل تجربتها

على الرغم من وجود العديد من الحركات المختلفة في تمرين واحد ، يجب أن تكون المرأة الحامل أكثر حذرًا عند القيام بها.

♥ Jumping Jack هي حركة تتطلب من الجسم كله العمل معًا ، والساقين منتشرة على نطاق واسع والذراعين مرفوعان فوق الرأس ، ثم العودة فورًا إلى وضع البداية. هذا عمل يجب على النساء الحوامل تجنبه تمامًا. لا تزال هناك بعض حركات الرقص المقبولة إذا تم القيام بها برفق ، ولكن من الأفضل التخلص من حركات الرقص أثناء النشاط البدني إذا كنت لا تريد أن تؤثر على جنينك!

♥ يمكن اختيار بعض البدائل للوقاية من مضاعفات الحمل مثل التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة أو المشي أو السباحة أو تمارين الشد التي لا تزال مضمونة لمساعدتك. لا يزال بإمكان الأمهات الاشتراك في دروس رياضية أو نوادي للنساء الحوامل ، خاصة إذا كانت هناك دروس خاصة للأمهات بعد الولادة اللواتي يرغبن في الحصول على الشكل في وقت لاحق .

نصائح التمارين الآمنة أثناء الحمل

إذا كانت التمارين القوية ضارة ، فإن التمارين المعتدلة ستساعد على استقرار صحتك وعقلك مع الحفاظ على سلامة الطفل. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

من الجيد مناقشة روتين التمرين مع طبيب التوليد أو مدرب اللياقة البدنية لتحديد التمارين المناسبة لك.

عندما تمارس الرياضة ، تأكد دائمًا من وجود شخص ما بالقرب منك . هذا مفيد في حالة حدوث موقف سيء مثل فقدان توازنك أثناء ممارسة الرياضة أو الانزلاق ، والدوخة ...

في السابق ، قد تكون شخصًا مليئًا بالشخصية وتحب الحركات القوية ، ولكن عندما تكونين حاملاً بملاك صغير ، يجب أن تتجنب الرياضات الخطرة في جميع الأوقات ، ولا يجب أن تجربها مرة واحدة.

يجب أن تكون الملابس فضفاضة وباردة ومريحة عند الحركة أو الحركة حتى تتم جميع الأنشطة بسهولة.

يجب على الأمهات الحوامل شرب الكثير من الماء بعد ممارسة الرياضة. لاحظ أنه ليس عليك أن تأخذه على الفور ، بل عليك أن تأخذ الأمر ببطء. يساعد شرب كمية كافية من السوائل أثناء ممارسة الرياضة في الحفاظ على رطوبة الجسم.

تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الطقس شديد الحرارة ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر.

في نهاية الجلسة ، ستحتاج إلى حوالي 5 دقائق لتهدأ ، وهذا سيساعد على عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. المشي ببطء والتمدد مرة أخرى للمساعدة على منع الألم

على الرغم من أن الطفل لا يزال محميًا في الرحم ، إلا أن حركات التوتر والرقص أثناء الحمل يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر. لا تحافظ خطة التمارين العلمية على صحة الأمهات طوال فترة الحمل فحسب ، بل يمكنها أيضًا دعم الولادة بشكل أفضل في المستقبل.