تمارين للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

الرجوع إلى تمارين للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى لمساعدتك على الحصول على أساس جيد لصحتك أثناء الحمل وتربية الطفل.

في الثلث الأول من الحمل مباشرة ، يمكن للأمهات بدء التمارين لإعداد أساس جيد لصحة جيدة طوال فترة الحمل وتربية الطفل. فيما يلي اقتراحات بتمارين للأمهات الحوامل كل شهر للحفاظ على أجسامهن صحية ومليئة بالطاقة.

الشهر الأول من الحمل

هذا وقت مهم للمرأة الحامل أثناء الحمل. بالإضافة إلى التغذية السليمة ، تلعب التمارين الخفيفة أيضًا دورًا كبيرًا في صحتك. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، فإن تمارين المشي هي أفضل خطوة بداية حتى لو لم يقم جسمك بالكثير من التمارين من قبل. هذا التمرين مفيد جدًا لصحة الأم والطفل. يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر أو التعب في الجسم. يجب على الأمهات الحوامل قضاء 15 إلى 20 دقيقة في المشي وليس لأنك تشعرين بالتعب ولكنك تقلعين عن المشي. كلما تقدمت بثبات ، كلما أصبحت أقوى.

الشهر الثاني

خلال الشهر الثاني من الحمل ، يعد الركض الخفيف تمرينًا مثاليًا للحوامل لأن النشاط الخفيف لا يجعل الجسم متعبًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا ترغب في الجري ، يمكن للأمهات الحوامل أيضًا الحفاظ على حركات مشي لطيفة خلال هذه الفترة إذا كنت تمارس أنشطة رياضية خطيرة بانتظام مثل الجمباز والتزلج والتزلج على الجليد وتسلق الجبال ... فعليك التوقف عن هذه الأنشطة على الفور لتجنب الخطر على الجنين.

الشهر الثالث

عند دخول الشهر الثالث من الحمل ، يجب على الأمهات ممارسة التمارين الهوائية بشكل أفضل. الإيقاعات والإيقاعات النابضة بالحياة للموسيقى والجمباز هي إحدى طرق تخفيف التوتر. في هذه المرحلة ، يجب الانتباه إلى توازن جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذا الوقت ، يمكن للأم الحامل أيضًا ممارسة تمارين اليوجا اللطيفة ، مما يساعد جسدها على إمداد الجسم بالأكسجين الكافي ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وكذلك المساعدة على زيادة الأكسجين للجنين.

ملحوظة

يجب على الأمهات أيضًا الانتباه عند ممارسة الرياضة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأن الجسم يسخن بسهولة بالطاقة. يجب الحفاظ على هذا الاهتمام خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، حيث يطور الطفل هياكل جسم رئيسية. إذا كان الجو حارًا جدًا ، يجب عليك ممارسة الرياضة في الداخل. ملاحظة صغيرة أخرى هي أن الأمهات الحوامل يجب أن يناقشن مبكرًا مع طبيبهن حول خطة التمرين أثناء الحمل حتى يتمكنوا من الحصول على نصائح مفيدة.

إذا كانت لديك أي أسئلة ، يمكنك الاتصال بطبيبك للحصول على الدعم والعلاج اللازمين. أتمنى لك الأفضل!