تمرن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن للأمهات البدء في التمارين للحفاظ على صحة جيدة طوال فترة الحمل وتربية الأطفال. فيما يلي اقتراحات بتمارين للأمهات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل حتى يكون الجسم دائمًا بصحة جيدة ومليء بالطاقة.

الشهر السابع

في هذا الوقت ، إذا كنت تخشى المشي كثيرًا ، فإن التمارين بالأوزان هي الخيار الأمثل لمساعدة الأمهات الحوامل القوية والحازمة. يمكن للأم الوقوف أو الجلوس لأداء الأثقال ، ولكن تأكد من استخدام نصف الوزن الطبيعي فقط وتجنب التمدد أو الاستلقاء على ظهرك. عند ممارسة الرياضة ، يجب على اأمهات الحوامل تجهيز حمالة صدر رياضية لمنع تلف عضلات الصدر.

الشهر الثامن

سيولد طفلك في غضون شهر ، لذلك سيكون من الصعب ممارسة الموضوعات التي تتطلب الكثير من الحركة. في هذا الوقت ، يجب على الأمهات ممارسة تمارين اليوجا اللطيفة. لا تساعد اليوجا الجسم على الشعور بالراحة والاسترخاء فحسب ، بل تجعل الولادة أسهل أيضًا. قبل جلسة التدريب بحوالي ساعة واحدة ، يجب أن تتناول الأمهات الحوامل وجبات خفيفة لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة. بمجرد الانتهاء من التمرين ، يمكنك الاستمرار في تناول وجبة خفيفة للتزود بالوقود لمدة ساعة بعد ذلك.

الشهر التاسع

لقد حان الوقت تقريبًا للترحيب بولادة الطفل ، والآن أصبح التنفس هو أنسب تمرين للأمهات. يساعد التنفس بشكل صحيح الأمهات على المرور بسهولة أكبر. يمكنك الشهيق من أنفك والزفير من خلال فمك ووضع يديك على معدتك والشعور بتمدد بطنك.

يعتبر الفصل الثالث من أهم الأوقات التي يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إليها وكذلك الحفاظ على صحتهن ، كن حذرًا في المشي حتى تتمكن من المرور بنجاح ستساعدك ممارسة التمارين اللطيفة على ولادة أم كاملة. أتمنى لك أنت وطفلك دائمًا بصحة جيدة!