سر الإقلاع الفعال عن التدخين للأمهات الحوامل

التبغ ضار بالصحة ، وخاصة للنساء الحوامل. لذا ، ماذا تفعل الأمهات الحوامل للإقلاع عن التدخين بشكل فعال؟ يرجى الرجوع إلى المقالة التالية لمزيد من المعلومات!

إذا كانت تنوي الحمل ، يجب على النساء الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن ، حتى يعرفن أنهن إنجاب طفل. حتى بعد الولادة ، يجب ألا تدخن مرة أخرى لحماية صحتك وصحة طفلك.

لماذا يجب ان تقلع عن التدخين؟

الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، يعد الإقلاع عن التدخين أكثر أهمية من أي وقت مضى. يزيد التدخين من مخاطر:

إجهاض

الولادة المبكرة .

ولد الطفل بوزن خفيف.

ولادة ميتة.

نزيف.

إذا لم تتمكن في الماضي من الإقلاع عن التدخين بشكل فعال ، ففكر في الجنين في رحمك بمزيد من التصميم. في الواقع ، ما يصل إلى 40٪ من النساء الحوامل اللاتي يدخن السجائر قد نجحن في الإقلاع عن التدخين. فكر كيف تريد الإقلاع عن التدخين.

كيف تتغلب على إغراء التبغ؟

ضع خطة قبل أن تبدأ عملية الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين لا يقتصر فقط على تدخين السيجارة الأخيرة ثم التخلص من العلبة.

عندما تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، جرب مضغ العلكة أو استنشق زيت النعناع العطري أو اذهب في نزهة سريعة ، وتجنب التدخين تمامًا مرة أخرى. تستمر الرغبة الشديدة لمدة 2-5 دقائق فقط ، في المتوسط. لذا ابحث عن شيء يصرف انتباهك ويساعدك على مقاومة إغراء التدخين ، ولا تجلس هناك وتنتظر زوال هذه الرغبة الشديدة.

مساعدة من الأصدقاء والعائلة

لست مضطرًا للإقلاع عن التدخين بمفردك ، كما أن الدعم من الأصدقاء والعائلة يزيد من فرص نجاحك. لذا أخبر أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل أنك ستتوقف عن التدخين لمنحك المزيد من التحفيز. بما أنك حامل ، ليس لديك سوى وقت قصير للإقلاع عن التدخين. على عكس المدخنات غير الحوامل ، فمن المرجح أن يكافحن لسنوات للإقلاع عن التدخين.

اطلب المساعدة من أقرب الناس إليك ، خاصة إذا كانوا مدخنين. يمكنك الاتصال بهم للحصول على المساعدة عند ظهور الرغبة الشديدة لديك. إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يدخن ، فاطلب منه عدم التدخين أمامك. إذا كان زوجك يدخن ، شجعيه على الإقلاع عن هذه العادة.

مساعدة طبية

سيكون لدى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك معلومات كاملة حول برامج الإقلاع عن التدخين المحلية بالإضافة إلى النصائح والتشجيعات المفيدة لك.

أخبر طبيبك إذا كنت لا تزال تدخن في زيارتك القادمة. الصدق هو الأفضل لك ولطفلك. يسعد الطبيب أو الطاقم الطبي دائمًا المساعدة دون أي نفور منك. أنت بالتأكيد لست الأم الوحيدة التي تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين.

عندما يمكنك الإقلاع عن التدخين بشكل فعال ، شارك هذه الأخبار السارة مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك. سوف يسعدون بهبة روحية منك.

كيف تبقى متحمسًا للإقلاع عن التدخين بشكل فعال

كن واضحًا بشأن سبب حاجتك إلى الإقلاع عن التدخين. قد يجعلك الإقلاع عن التدخين تشعر بالضيق لفترة قصيرة. لذلك ، إذا كنت لا تشعر بالحافز الكافي ، فسيكون من الصعب للغاية مقاومة الرغبة في التدخين.

يجب أن يكون الدافع للإقلاع عن التدخين كبيرًا بما يكفي ويجب أن تكون حازمًا حقًا. بمعنى آخر ، عليك أن تفهم سبب وجوب المرور بهذه الأشياء الصعبة وغير المريحة على الإطلاق. أفضل سبب للإقلاع عن التدخين هو حماية نفسك وصحة طفلك. ذكّر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين متى شئت!

ماذا لو كنت تدخن مرة أخرى؟

لا تعاقب نفسك أو تتخلى عن أهدافك. كثير من الناس يضطرون إلى الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن يتمكنوا من الإقلاع عنه تمامًا. لذلك لا تفترض أنك فاشل إذا كنت تدخن مرة أخرى.

إذا كنت تتحمل أسبوعًا من عدم التدخين ، فهو أسبوع لا تتعرض فيه أنت وطفلك للسموم التي ينقلها التبغ. إذا تعلمت من تجربة كل محاولة فستكون أكثر استعدادًا للإقلاع عن التدخين بشكل فعال.

ضع في اعتبارك دائمًا الأسباب والدوافع التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين. زوجك وأطبائك وعمال الرعاية الصحية والأصدقاء والعائلة معك دائمًا. لذلك ، يدعمك الناس دائمًا لمقاومة إغراء تلك السجائر. لا تستسلم لأنه سيكون عليك أن تكافح مع تكرار العملية برمتها من البداية.

تذكر أنه في غضون أسابيع قليلة ، ستبدأ الأعراض في الزوال وستنخفض شهيتك. بمجرد الإقلاع عن التدخين بنجاح ، كافئ نفسك بشيء مثل التسوق أو  تدليك الوجه  لأنك تستحق ذلك!

آمل أن يكون هذا المقال قد زودك بالكثير من المعلومات المفيدة. أتمنى أن يتم انتخاب الأمهات للإقلاع عن التدخين بنجاح!