فوائد التمرين على الصحة الإنجابية

بالنسبة للأزواج الشباب الذين يتطلعون إلى إنجاب طفل ، من المهم جدًا الحفاظ على جسم سليم. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الخفيفة يمكن أن تجلب العديد من الفوائد للخصوبة لكل من الرجال والنساء.

كيف تحملين أسرع؟ إذا طرحت هذا السؤال على أقاربك وأصدقائك ، فستحصل بالتأكيد على العديد من الإجابات المختلفة. ومع ذلك ، بغض النظر عن طريقة التقديم ، لا يزال الجسم السليم هو مفتاح الخصوبة لدى كل من النساء والرجال. للقيام بذلك ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مغذي ، فإن التمارين المنتظمة هي أيضًا شيء تحتاج إلى الاهتمام به. ستساعدك aFamilyToday Health على فهم المزيد حول بعض فوائد التمارين للخصوبة من خلال المشاركات التالية.

هل تؤدي التمارين الرياضية حقًا إلى تحسين الخصوبة لكل من الرجال والنساء؟

لا توجد حاليًا دراسات تؤكد ذلك ، ولكن وفقًا للعديد من الخبراء ، يمكن أن يكون للتمرين العديد من الفوائد للخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لها أيضًا آثار طويلة المدى على الخصوبة.

فوائد التمرين على الخصوبة

يمكن أن يكون للتمرين المنتظم فوائد عديدة لجسمك ، وخاصة الخصوبة:

1. تحسين النوم

النوم الجيد ضروري لجسم الإنسان لأن النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بأنشطة "الإصلاح" و "الصيانة". على الرغم من عدم وجود دراسات تظهر أن النوم وثيق الصلة بالخصوبة ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى خطر الإصابة بالسمنة. ترتبط السمنة والخصوبة . إذا كنت تعانين من السمنة ، فسوف تنخفض الخصوبة. تساعد التمارين المنتظمة في "إعداد" الجسم وفقًا للإيقاع ، مما يساعدك على النوم جيدًا ، وبعمق ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

2. انقاص وزنه

يمكن أن تؤثر زيادة الوزن والسمنة على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، يمكن أن تقلل السمنة من عدد الحيوانات المنوية. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي السمنة إلى مواجهة مشاكل الحمل وكذلك المضاعفات التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، وربما تؤدي إلى الإجهاض. لذلك ، من أجل عدم الوقوع في هذا الموقف ، فإن الحفاظ على وزن صحي أمر لا بد منه ، ومن أجل القيام بذلك ، ستكون التمارين خيارًا حكيمًا.

3. تقليل التوتر

تلعب الصحة النفسية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم. يمكن أن يؤثر القلق والإجهاد المفرط على الجسم بعدة طرق ، لا سيما أنه يمكن أن يضعف الخصوبة. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب لك التوتر عادات سيئة مثل التدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات ... يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على إفراز الهرمونات في الجسم ، وتساعد في تقليل التوتر وتجعلك تشعر بالراحة.

كيف تؤثر التمارين المفرطة على الخصوبة؟

يتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلمون أن الإفراط في التدريب والعقم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

1. للنساء

أظهرت العديد من الدراسات أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى العقم عند النساء ، وخاصة أولئك المصابات بالسمنة. يمكن أن يكون سبب ذلك:

• زيادة مستويات الكورتيزول

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بشكل مفرط يؤثر على توازن الهرمونات في الجسم. على وجه التحديد ، ينخفض هرمون الغدة الدرقية . هذا ليس جيدًا للصحة لأن الغدة الدرقية تعزز نشاط التمثيل الغذائي في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الشاقة تزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول. يمكن لهذين الأمرين أن يضعوا الغدد الكظرية في الجسم تحت الضغط ، مما يسبب اختلالات هرمونية ، ويؤثر على الخصوبة.

• يخسر وزنا

يوجد في الجسم نوعان من الدهون الجيدة والدهون السيئة. هذا هو السبب في أن معظم النساء يختارن التمارين الرياضية القوية لحرق الدهون الزائدة في الجسم في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات قليلة من الدهون يمكن أن يضعف الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية وانخفاض تناول الدهون إلى اضطرابات الدورة الشهرية لخفض مستويات هرمون الاستروجين.

2. للرجال

يمكن أن تحسن التمارين من حركة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، إذا مارست التمرين بسرعة وبصعوبة شديدة ، فستتحول الفوائد إلى ضرر.

• قلة عدد الحيوانات المنوية

يمكن أن تحسن التمارين من صحة الحيوانات المنوية وجودتها ، لكن التمارين المكثفة أظهرت النتيجة المعاكسة. السبب هو درجة حرارة الجسم. عند ممارسة الرياضة كثيرًا ، تزداد درجة الحرارة في منطقة إنتاج الحيوانات المنوية ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية بدلاً من زيادتها.

• يقلل من الهرمونات والتستوستيرون

أحد الأسباب المهمة لانخفاض عدد الحيوانات المنوية عندما يمارس الرجال الكثير من التمارين لفترة طويلة هو انخفاض هرموني التستوستيرون واللوتين. ومع ذلك ، قد يعود هذا إلى طبيعته بمجرد إعادة ضبط نظام التمرين.

كيف أعرف أنني أمارس الرياضة كثيرًا؟

للإجابة على هذا السؤال يجب أن تنتبه لبعض العلامات التالية:

1. التعب

سيظهر لك جسمك العلامات الخاطئة إذا مارست الرياضة بقوة. يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة أن تجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة ، ولكن إذا مارست الرياضة كثيرًا ، فسيشعر الجسم بالألم ولن ينام جيدًا. والسبب أن هذه التمارين تغلبت على قدرة الجسم على التحمل.

2. قم بالكثير من التمارين كل يوم

اعتمادًا على عمرك ولياقتك ، سيكون لديك عدد من التمارين المناسبة لك. ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين يمارسون الكثير من التمارين إلى أداء الكثير من التمارين المختلفة. هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم.

3. عدم صحة الدورة الشهرية

قد يجعلك التأخير لفترة من الوقت تعتقد أنك حامل. ومع ذلك ، فإن سبب تأخر الدورة الشهرية يمكن أن يكون بسبب التمارين الشديدة. والسبب هو أنه عند ممارسة الرياضة بشدة ، فإن كمية الهرمونات في الجسم ستتغير كثيرًا ، مما يؤثر على الإيقاع الطبيعي للحيض. يؤثر هذا أيضًا على الإباضة في الجسم ، مما يقلل من الخصوبة.

تمارين لزيادة الخصوبة

يعد اكتشاف التمارين الصحيحة لزيادة الخصوبة أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة دون المساس بقدرتك على الحمل:

1. تمارين تساعد في دعم القلب

وتشمل هذه التمارين المشي والركض والتمارين الهوائية ... تساعد على زيادة الدورة الدموية في الجسم. يمكنك البدء بـ 15 دقيقة من المشي السريع أو الركض كل يوم والعمل حتى 30 دقيقة.

2. رفع الأثقال

يمكنك تجربة تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية والقدرة على التحمل. جرب تمارين رفع الأثقال المعتدلة ، ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب 3-4 أيام في الأسبوع.

3. الإحماء قبل ممارسة الرياضة

قم دائمًا بتمارين الإحماء قبل التدريب. ستزيد من مرونة الجسم وتقلل من التوتر وتقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين.

4. اليوجا

تعتبر اليوجا من التمارين المفيدة للغاية لزيادة الخصوبة. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على المرونة وتقليل التوتر والقلق بشكل فعال وتحسين الحالة المزاجية.

تمارين لتجنب

يجب تجنب التمارين التالية:

يمكن أن تضر التمارين الشديدة بالجسم

تمرن لفترات طويلة ، عادة أكثر من ساعة

عدو سريع وركض لمسافات طويلة كل يوم

تمرن طوال الأسبوع بدون أيام راحة

مارس تمارين قوية أثناء التبويض.

يمكن أن يكون للتمرين المنتظم فوائد عديدة لخصوبة كل من الذكور والإناث. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى التدرب باعتدال لتجنب رد الفعل العنيف.