فوائد ممارسة ما قبل الحمل

فوائد ممارسة ما قبل الحمل

النشاط البدني هو أي شكل من أشكال النشاط الذي يساعد جسمك على استهلاك الكثير من الطاقة. تشكل الحياة الحديثة أسلوب حياة يجعلنا نستهلك طاقة أكثر مما نستهلك ، وهو أمر مضر بصحتنا. خاصة بالنسبة للنساء قبل الحمل ، يجب عليك الحفاظ على صحة جسمك. الطريقة المثلى للإنسان الذي يريد أن يكون أماً لتحقيق ذلك هو ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الأكل الجيد.

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل الحمل؟

يمكن أن يساعد تكوين روتين من التمارين بانتظام قبل الحمل في الحفاظ على صحة جسمك طوال فترة الحمل ستكون الأمهات الحوامل أكثر نشاطا لخوض رحلة على الأرض بسرعة أكبر وسهولة. إذا كنت تعانين من صعوبة في الحمل في الماضي بسبب زيادة الوزن أو الإصابة بمتلازمة الحجرة متعددة الكيسات ، فإن التمارين الرياضية ستساعد على زيادة فرصك في الحمل.

أولئك الذين يريدون أن يكونوا أماً ، مارسوا الرياضة الآن!

لا تنتظري حتى تحملي قبل أن تبدئي في ممارسة الرياضة. ادخلي إلى ممارسة روتينية منتظمة في أسرع وقت ممكن ، وهذا أمر مهم للغاية لأنه إذا كان جسمك في أفضل حالاته ، سينمو طفلك بشكل جيد وستكون أقل عرضة للإصابة بمضايقات زيادة الوزن أثناء الحمل عنها.

 

يجب أن تعطي الأولوية لاختيار التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الهيكل العظمي للاستعداد للحمل

أثناء الحمل ، تثقل عضلاتك الهيكلية بسبب الوزن الزائد الناتج عن الجنين والأنسجة الدهنية والصدر ... سيتغير مركز جسمك للأمام. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية للمساعدة في تقوية عضلات الهيكل العظمي لديك الآن ، فستقل احتمالية تعرضك لمشاكل متعلقة بالحمل ، وخاصة آلام الظهر أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجهاز العضلي الهيكلي القوي أيضًا في الحصول على توازن أفضل بالإضافة إلى وضعية الجسم ، وهو أمر مهم أيضًا للأمهات الحوامل.

لا يجب أن تمارس الرياضة بقوة

إذا كنت من النوع الذي يحب ممارسة الرياضة ، يمكنك الركض لمسافة 10 كيلومترات في اليوم ، وتحب تسلق الممر الجبلي والقيام بتمارين ثقيلة ، فعليك البدء في ضبط المستوى مرة أخرى بعد الحمل. ولكن إذا كنت فتاة مكتب لم تتمكن من الركض لمسافة كيلومتر واحد في الأسبوع ، فلا تضغط على نفسك. ابدأ بالأنشطة اللطيفة أولاً مثل المشي والسباحة ... طالما أنك أثناء التمرين لا تنفد أو لا تزال لديك الطاقة للتحدث.

لا تركز فقط على فقدان الوزن

تمارين القلب (تعني القلب والأوعية الدموية) هي تمارين للقلب والأوعية الدموية. تزيد هذه التمارين من معدل ضربات قلبك في كل مرة بحوالي 60٪ - 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. خلال فترة الحمل ، يجب أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بجدية أكبر لدعم الطفل في الرحم. لذلك ، عليك أن تجهز نظام القلب والأوعية الدموية الآن. يمكنك المشي أو السباحة أو الركض لمدة 30 دقيقة في اليوم أو نحو ذلك. تذكر أن تتدرب بانتظام وبشكل منتظم ، فهذا سيحقق نتائج جيدة.

يحتاج زوجك أيضًا إلى الممارسة

يجب أن يتمتع الرجال بصحة جيدة لمدة 90 يومًا قبل الحمل من أجل عملية الحمل الأكثر ملاءمة. هذا هو الوقت المطلوب لتنشيط الشمبانزي من الخلق إلى "البلوغ". لذا ، شجعي زوجك دائمًا على ممارسة الرياضة معًا ، فالممارسة معًا تجلب أيضًا الكثير من الفرح غير المتوقع.

استمتعي بمتعة الممارسة الآن وسوف تحصلين على حمل صحي وكذلك "أم مربعة" في المستقبل.

 


هل استخدام الأعشاب طريقة سهلة للحمل للمرأة؟

هل استخدام الأعشاب طريقة سهلة للحمل للمرأة؟

كثير من الناس يستخدمون الأعشاب لأنهم يعتقدون أنها إحدى الطرق السهلة للحمل. هل هذا صحيح أم أنه مجرد شائعة؟

أصبح الحمل أسهل بفضل مكملات فيتامين د

أصبح الحمل أسهل بفضل مكملات فيتامين د

aFamilyToday Health - يمكن القول أن العقم مشكلة ناتجة عن العديد من الأسباب المختلفة ونقص فيتامين (د) هو أحدها.

7 أعشاب طبيعية لعلاج احتقان الحلق للأمهات الحوامل

7 أعشاب طبيعية لعلاج احتقان الحلق للأمهات الحوامل

يعد التهاب الحلق من الأعراض الشائعة إلى حد ما حتى مع الأمهات الحوامل. هل هناك طريقة آمنة لعلاج التهاب الحلق دون الحاجة إلى تناول الأدوية؟

بؤس الأم الحامل أثناء النوم: تقلصات

بؤس الأم الحامل أثناء النوم: تقلصات

التشنج أثناء الحمل يجعل الأمهات الحوامل مؤلمة للغاية. دع aFamilyToday Health يتعلم 6 طرق لمنع هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها.

أشياء يجب أن تعرفها الأمهات الحوامل عن التهابات المسالك البولية

أشياء يجب أن تعرفها الأمهات الحوامل عن التهابات المسالك البولية

aFamilyToday Health - الأمهات الحوامل أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية. العثور على السبب والوقاية الفعالة أمر ضروري لتجنب خطر الولادة المبكرة.

لماذا يكون مزاج الأم الحامل غير منتظم بسهولة؟

لماذا يكون مزاج الأم الحامل غير منتظم بسهولة؟

aFamilyToday Health - عندما يصبح جسد الأم الحامل ثقيلًا ويصبح مزاجها حزينًا وسعيدًا بسهولة ، فإنها تحتاج إلى تطبيق هذه الأسرار على حب الحياة أكثر.

هل يجب على المرأة الحامل تناول الأناناس أثناء الحمل؟

هل يجب على المرأة الحامل تناول الأناناس أثناء الحمل؟

تتساءل الكثير من النساء الحوامل عما إذا كان يأكل الأناناس أثناء الحمل أم لا؟ كيف يكون الأناناس (الأناناس) مفيدًا وضارًا بصحة الحمل؟

5 أسرار عن طريقة الولادة الطبيعية

5 أسرار عن طريقة الولادة الطبيعية

aFamilyToday Health - الترحيب بملاك جديد هو دائمًا أفضل لحظة لك ولعائلتك. 5 أسرار لطرق الولادة الطبيعية يجب أن تعرفها.

الطرق الفعالة لدعم ولادة الابن المطلوب

الطرق الفعالة لدعم ولادة الابن المطلوب

بالإضافة إلى حساب تاريخ الإباضة ، أعلن العلماء للتو عن طريقتين جديدتين لدعم الولادة حسب الرغبة. اقرأ المقال لمعرفة المزيد!

لا تدع نقص الكالسيوم أثناء الحمل

لا تدع نقص الكالسيوم أثناء الحمل

يشاركك aFamilyToday Health الكالسيوم في نظامك الغذائي كل يوم للحفاظ على قوة العظام وتجنب خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.