فوائد ممارسة ما قبل الحمل

النشاط البدني هو أي شكل من أشكال النشاط الذي يساعد جسمك على استهلاك الكثير من الطاقة. تشكل الحياة الحديثة أسلوب حياة يجعلنا نستهلك طاقة أكثر مما نستهلك ، وهو أمر مضر بصحتنا. خاصة بالنسبة للنساء قبل الحمل ، يجب عليك الحفاظ على صحة جسمك. الطريقة المثلى للإنسان الذي يريد أن يكون أماً لتحقيق ذلك هو ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الأكل الجيد.

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل الحمل؟

يمكن أن يساعد تكوين روتين من التمارين بانتظام قبل الحمل في الحفاظ على صحة جسمك طوال فترة الحمل ستكون الأمهات الحوامل أكثر نشاطا لخوض رحلة على الأرض بسرعة أكبر وسهولة. إذا كنت تعانين من صعوبة في الحمل في الماضي بسبب زيادة الوزن أو الإصابة بمتلازمة الحجرة متعددة الكيسات ، فإن التمارين الرياضية ستساعد على زيادة فرصك في الحمل.

أولئك الذين يريدون أن يكونوا أماً ، مارسوا الرياضة الآن!

لا تنتظري حتى تحملي قبل أن تبدئي في ممارسة الرياضة. ادخلي إلى ممارسة روتينية منتظمة في أسرع وقت ممكن ، وهذا أمر مهم للغاية لأنه إذا كان جسمك في أفضل حالاته ، سينمو طفلك بشكل جيد وستكون أقل عرضة للإصابة بمضايقات زيادة الوزن أثناء الحمل عنها.

يجب أن تعطي الأولوية لاختيار التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الهيكل العظمي للاستعداد للحمل

أثناء الحمل ، تثقل عضلاتك الهيكلية بسبب الوزن الزائد الناتج عن الجنين والأنسجة الدهنية والصدر ... سيتغير مركز جسمك للأمام. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية للمساعدة في تقوية عضلات الهيكل العظمي لديك الآن ، فستقل احتمالية تعرضك لمشاكل متعلقة بالحمل ، وخاصة آلام الظهر أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجهاز العضلي الهيكلي القوي أيضًا في الحصول على توازن أفضل بالإضافة إلى وضعية الجسم ، وهو أمر مهم أيضًا للأمهات الحوامل.

لا يجب أن تمارس الرياضة بقوة

إذا كنت من النوع الذي يحب ممارسة الرياضة ، يمكنك الركض لمسافة 10 كيلومترات في اليوم ، وتحب تسلق الممر الجبلي والقيام بتمارين ثقيلة ، فعليك البدء في ضبط المستوى مرة أخرى بعد الحمل. ولكن إذا كنت فتاة مكتب لم تتمكن من الركض لمسافة كيلومتر واحد في الأسبوع ، فلا تضغط على نفسك. ابدأ بالأنشطة اللطيفة أولاً مثل المشي والسباحة ... طالما أنك أثناء التمرين لا تنفد أو لا تزال لديك الطاقة للتحدث.

لا تركز فقط على فقدان الوزن

تمارين القلب (تعني القلب والأوعية الدموية) هي تمارين للقلب والأوعية الدموية. تزيد هذه التمارين من معدل ضربات قلبك في كل مرة بحوالي 60٪ - 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. خلال فترة الحمل ، يجب أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بجدية أكبر لدعم الطفل في الرحم. لذلك ، عليك أن تجهز نظام القلب والأوعية الدموية الآن. يمكنك المشي أو السباحة أو الركض لمدة 30 دقيقة في اليوم أو نحو ذلك. تذكر أن تتدرب بانتظام وبشكل منتظم ، فهذا سيحقق نتائج جيدة.

يحتاج زوجك أيضًا إلى الممارسة

يجب أن يتمتع الرجال بصحة جيدة لمدة 90 يومًا قبل الحمل من أجل عملية الحمل الأكثر ملاءمة. هذا هو الوقت المطلوب لتنشيط الشمبانزي من الخلق إلى "البلوغ". لذا ، شجعي زوجك دائمًا على ممارسة الرياضة معًا ، فالممارسة معًا تجلب أيضًا الكثير من الفرح غير المتوقع.

استمتعي بمتعة الممارسة الآن وسوف تحصلين على حمل صحي وكذلك "أم مربعة" في المستقبل.