نعلم جميعًا أن الجنين يحصل على العناصر الغذائية من جسم الأم عبر الحبل السري. وهذا يفسر لماذا تحتاج الأمهات الحوامل إلى الالتزام بنظام غذائي صحي يضمن تزويد أجسامهن بالفيتامينات والمعادن الأساسية بشكل كافٍ. بالطبع ، لا يوجد نقص في فيتامين ب 7 أيضًا.
يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم البيوتين ، وهو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. يلعب دورًا رئيسيًا في تحويل الطعام الذي نستهلكه إلى طاقة ليستخدمها الجسم.
إلى جانب ذلك ، يعتبر البيوتين ضروريًا أيضًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك للتحكم في نسبة السكر في الدم. هذا كافٍ لفهم سبب توصية الأطباء وخبراء التغذية للأمهات الحوامل بتزويدهن بفيتامين B7 ، إلى جانب مغذيات الحمل الجيدة الأخرى مثل الحديد أو حمض الفوليك.
ستشاركك المقالة التالية ، aFamilyToday Health ، النقاط الجيدة لفيتامين ب هذا ، بالإضافة إلى الملاحظات والاحتياطات والقيود عند استخدام الأمهات الحوامل. دعنا نستكشف معًا الآن!
الجواب هو أنه يمكن للأمهات الحوامل استخدام فيتامين ب 7 بأمان أثناء الحمل. بسبب قابليته للذوبان في الماء ، يتحلل محتوى هذه العناصر الغذائية بشكل متكرر ، لذلك من الضروري إضافة المزيد. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين في النظام الغذائي إلى عدد من الاضطرابات الصحية.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من المكملات يمكن أن يزيد بشكل خطير من خطر الإجهاض . لذلك ، من المهم أن تستشير طبيبك قبل استخدامه لتجنب الأحداث السلبية المحتملة.
يلعب فيتامين ب 7 أو البيوتين دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة ليستخدمها الجسم. في الوقت نفسه ، تعتبر هذه المغذيات أيضًا مادة أساسية لعملية التمثيل الغذائي للسكر والأحماض الأمينية. ومع ذلك ، نظرًا لطبيعته القابلة للذوبان في الماء ، يمكن التخلص من البيوتين بسهولة في البول.
بعد الولادة ، تقل كمية الإستروجين ، مما يجعل الشعر بطيئًا في النمو ، مما يجعل المرأة الحامل تواجه رهابًا يسمى "تساقط الشعر". بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تتعرض الأمهات بعد الولادة للتوتر والاكتئاب ، مما يؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وضعف الدورة الدموية ، والشعر لا يتغذى جيدًا ، وبالتالي يتكسر تدريجياً.
في هذه المرحلة ، فيتامين B7 هو الحل لمشكلة شعرك. إلى جانب الشعر ، يساعد البيوتين أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد ، ويحسن الصحة العامة للأمهات الحوامل. هذه المغذيات مفيدة جدًا أيضًا في تقليل الدهون الزائدة والحفاظ على الوزن.
أثبتت إحدى الدراسات أن البيوتين يحافظ أيضًا على نسبة السكر في الدم مفيد جدًا لمرضى السكري. إضافة معلومات مفيدة للأمهات الحوامل ، يعمل viatmin B7 أيضًا على المساعدة في تقليل الكوليسترول للوقاية من تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
يجب أن تحصل النساء الحوامل على 30 ميكروغرام على الأقل من البيوتين يوميًا ، وفقًا للمعلومات الواردة من المعهد الأمريكي للطب. لقد ثبت أن تناول البيوتين بهذه الجرعة لن يسبب أعراض التسمم.
وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية ومعهد أبحاث لينوس بولينج ، فإن ما يصل إلى 33-50 ٪ من النساء الحوامل يعانين من نقص في البيوتين وتحدث المشكلة عادةً بشكل رئيسي في أواخر الحمل.
يمكن أن يسبب فيتامين ب 7 أو نقص البيوتين عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك:
زيادة خطر الإصابة بالتهاب الجلد الدهني
يؤثر على صحة الأظافر والشعر (جفاف فروة الرأس وقشرة الرأس وتساقط الشعر)
الاعتلال العصبي المحيطي
فقدان الشهية
مرهق
أرق
اكتئاب
ألم عضلي ...
بصرف النظر عن تناول الأدوية كمكملات ، فإن تناول الأطعمة التالية الغنية بفيتامين B7 يوفر كمية جيدة:
يقال إن صفار البيض غني بالبيوتين. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن ... تحتوي أيضًا على كمية جيدة من البيوتين. هذه المصادر الغذائية شائعة جدًا ويمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي المعتاد.
المكسرات والتوت مثل البقان والجوز والفول السوداني واللوز مصادر جيدة للبيوتين الطبيعي.
يعتبر السردين والسلمون واللحوم ومخلفات الحيوانات مصادر سهلة للبيوتين التي يجب ألا تفوتها.
تعتبر الفاصوليا السوداء وفول الصويا وأنواع قليلة أخرى من الفاصوليا من المصادر الغنية بالبيوتين التي يجب مراعاتها في نظامك الغذائي.
تعتبر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة مصادر ممتازة لهذه المغذيات. الأفوكادو والقرنبيط والتوت والفطر والجزر والخيار والبصل ... كلها أطعمة مألوفة ولكنها غنية بالبيوتين.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين عند النساء الحوامل إلى تشوهات خلقية . في دراسة أجريت على الحيوانات ، تم إثبات أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تشوهات خلقية في الحيوانات ، وخاصة مشاكل مثل الحنك المشقوق ، وعيوب العظام ، والحنك المشقوق ... وهذه الآثار لها أيضًا خطر الظهور عند البشر.
مكملات فيتامين ب 7 ضرورية أثناء الحمل ، ولكن يجب تناولها فقط في الجرعات الموصى بها. لذلك ، في جميع الأحوال ، يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل تناول أي دواء أو مكمل.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
