لا تدع نقص الكالسيوم أثناء الحمل

الكالسيوم عنصر كيميائي مهم للغاية وضروري لجميع الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر. يساعد الكالسيوم على تطوير عظام قوية والحفاظ عليها ، كما يساعد الكالسيوم أيضًا على الاتصال بين الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة.

لماذا الكالسيوم مهم جدا للأمهات والأطفال؟

عندما تكونين حاملاً ، يحتاج طفلك الذي لم يولد بعد إلى الكالسيوم لعظام وأسنان قوية ، ونمو قلب ، وأعصاب وعضلات صحية ، ويساعد على تنظيم معدل ضربات القلب والقدرة الطبيعية على تخثر الدم. إذا لم تحصل على الكمية اللازمة من الكالسيوم من نظامك الغذائي اليومي ، فسوف يأخذ طفلك الكالسيوم من عظامك ، مما يؤدي إلى ضعف الصحة في المستقبل.

متى يجب أن تكمل الكالسيوم لجسمك؟

قد تعتمد كمية الكالسيوم المطلوبة على العمر والظروف الصحية:

النساء فوق 18 سنة: 1000 مجم قبل الحمل وأثناءه وبعده بيوم واحد ؛

الإناث بعمر 18 عامًا وأصغر: 1300 مجم يوميًا.

معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من هذا المعدن المهم. في يوم من الأيام ، يجب أن تأكل 4 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو منتجات الألبان. يمكن أن تساعدك هذه المنتجات في الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه.

حتى بعد الولادة والرضاعة الطبيعية ، عليك أيضًا الانتباه إلى كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي كل يوم للحفاظ على قوة العظام وتجنب خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.

إذا كنت تتناولين مكمل فيتامين خلال فترة الحمل ، فيمكن لهذا الفيتامين أن يوفر لك ما لا يقل عن 150-200 مجم من الكالسيوم. يمكنك تجربة مكملات الكالسيوم ، لكن ضع في اعتبارك أن جسمك يمكنه فقط امتصاص حوالي 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة. لذلك يجب تناول مكملات الكالسيوم بجرعات صغيرة عدة مرات في اليوم.

ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في تناول الكالسيوم. يمكن أن يسب الكثير من الكالسيوم الإمساك ، ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، ويتداخل مع امتصاص الحديد والزنك. تأكد من أن الكمية الإجمالية للكالسيوم من الأطعمة والمكملات والماء لا تتجاوز 2500 مجم. (تحتوي مياه الصنبور عادةً على ما بين 1 و 135 مجم كالسيوم لكل لتر ، وتحتوي المياه المعدنية المعبأة في زجاجات على متوسط ​​208 مجم لكل لتر ، وعادةً ما تحتوي المياه النقية المعبأة على كميات صغيرة جدًا فقط).

يمكنك تناول مجموعة متنوعة من مكملات الكالسيوم ، مثل سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. سترات الكالسيوم هي أكثر أنواع الكالسيوم امتصاصًا التي يمكن لجسمك امتصاصها. توفر كربونات الكالسيوم معظم الكالسيوم ، ولكنها تتطلب المزيد من الأحماض لتذوب في المعدة ، لذلك من الأفضل تناول مكملات كربونات الكالسيوم بين الوجبات. على النقيض من ذلك ، لا تحتاج سترات الكالسيوم إلى الكثير من حمض المعدة لتذوب ، لذا يمكنك تناولها بدون طعام. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية حرقة المعدة والأدوية التي تقلل من حموضة المعدة تناول سترات الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي بعض مكملات الكالسيوم على كميات صغيرة من الرصاص وقد تؤثر على نمو الجنين. لذلك ، اجعل استخدام الأدوية الخالية من الرصاص أولوية.

مصادر الغذاء من الكالسيوم

يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة. يشجع الخبراء أيضًا على أننا يجب أن نحصل على الكالسيوم من مجموعة متنوعة من المصادر.

إليك الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم:

لبن؛

جبنه؛

زبادي؛

الأعشاب البحرية.

المكسرات ، بما في ذلك الفستق والسمسم واللوز والبندق.

أنواع الفول

تين؛

بروكلي؛

سبانخ؛

التوفو.

حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم ؛

مشروبات مثل حليب الصويا وعصائر الفاكهة.

قشر البيض المسحوق - يمكن طحن قشر البيض إلى مسحوق وإضافته إلى الأطعمة والمشروبات.

بالإضافة إلى الكالسيوم ، قد تحتاجين أيضًا إلى مكملات اليود أو الحديد أو فيتامين د لتحضيرك لحمل صحي. استشر طبيبك وأخصائي التغذية إذا كان لديك أي أسئلة.