لماذا يزداد وزنك أثناء الحمل؟

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل دائمًا مصدر قلق للأمهات الحوامل. إذن ما هو جوهر هذا؟ ستزودك aFamilyToday Health بالمعلومات التالية حول زيادة الوزن أثناء الحمل.

يزن الأطفال عادة ما بين 3.1-3.6 كجم عند الولادة. وزن طفلك هو جزء من زيادة الوزن التي تكتسبينها أثناء الحمل. عادة ، يمكنك أن تزن 12.5 كجم أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا الرقم حسب طولك ووزنك. إذن فبالإضافة إلى وزن الطفل فإن باقي وزنك يزداد من أجل ماذا؟

يزداد الوزن خلال فترة الحمل

خلال فترة الحمل ، سيشمل وزن جسمك:

طفل: 3.1-6 كجم

صدر أكبر: 0.4-3 كجم

رحم أكبر: 9 كجم

المشيمة: 0.2 كجم

السائل الذي يحيط بالجنين: 9 كجم

زيادة كتلة الدم: 3 - 1.8 كجم

زيادة كمية السائل: 1.3-1.8 كجم

تخزين الدهون: 2.7-6 كجم.

إذا نظرت إلى كل مرحلة من مراحل الحمل ، فسوف يختلف وزنك بالتساوي:

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: ستكتسبين 0.5-2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى.

الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل: ستكتسبين 0.5 كجم أسبوعيًا للأشهر الثلاثة القادمة.

الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل: ستكتسبين 0.5 كجم أسبوعيًا في الأشهر الثلاثة الماضية.

ضع في اعتبارك دائمًا أن تناول طفلك لا يعني أنه يجب عليك تناول ضعف ما تأكله في العادة. في الواقع ، لا يحتاج جسمك إلى الكثير من الطاقة الإضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى. على مدار الأشهر الثلاثة المقبلة ، يوصي الخبراء بإضافة حوالي 340 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا وحوالي 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في الأشهر الثلاثة الماضية.

ومع ذلك ، يوصي الخبراء غالبًا بحساب الوزن الذي يجب تحقيقه أثناء الحمل من خلال الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل:

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكبر من 26 قبل الحمل ، فستحتاجين إلى زيادة 7-11.5 كجم أثناء الحمل.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 20 و 26 قبل الحمل ، فستحتاجين إلى زيادة 11.5-16 كجم أثناء الحمل.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 20 قبل الحمل ، فستحتاجين إلى زيادة 12.5-18 كجم أثناء الحمل.

حافظي دائمًا على وزن صحي قبل الحمل وأثناءه ، فهذا سيساعد طفلك على النمو بثبات. يمكنك تثبيت وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي. تحتاج المرأة الحامل المتوسطة إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا للوصول إلى وزن الحمل المثالي.

عواقب زيادة الوزن

يؤدي اكتساب وزن أكبر مما هو موصى به أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل ضغط الدم مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل) وتسمم الحمل . يمكن أن تسبب لك هذه المشاكل ولادة مبكرة .

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل إلى زيادة المخاطر مثل:

عملية قيصرية

يكون الجنين كبيرًا ، مما يسبب صعوبات في المخاض ، ويواجه صعوبة في الولادة

سيكون الحمل التالي أيضًا زائد الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وإجراء عملية قيصرية.

تعاني معظم الأمهات الحوامل من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل لزيادة أكثر من اللازم. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، تحدث إلى طبيبك (من الأفضل القيام به قبل الحمل) حول طرق تقليل المخاطر ، خاصة إذا كنت تعانين من مشاكل مرتبطة بالسمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري .

ماذا يحدث عندما لا تكتسب الأمهات الحوامل الوزن الكافي؟

قد يؤدي اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل ، خاصة إذا لم تصل إلى وزنك القياسي قبل الحمل ، إلى زيادة خطر ولادة طفلك وهو يعاني من نقص الوزن (أقل من 2.5 كجم). هذا يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل لطفلك ، مثل:

صعوبة في المص

نقص سكر الدم

يجب البقاء في المستشفى لفترة أطول لمزيد من المراقبة.

ومع ذلك ، فإن النساء في فترة ما قبل الحمل اللواتي فقدن أكثر من 20 كيلوغرامًا ، ولم يكتسبن أو يكتسبن القليل من الوزن أثناء الحمل ، قد يقللن من خطر حدوث مضاعفات الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وتضخم الطفل.

كيف تكتسب وزناً صحياً أثناء الحمل؟

فيما يلي 5 نصائح تساعدك على زيادة الوزن إذا نصحك طبيبك باكتساب الوزن أثناء الحمل:

تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم

احمل دائمًا وجبات خفيفة صحية ، مثل شطائر الماء والتفاح والموز. 5 مل من كريمة الزبدة ستوفر لك 100 سعر حراري و 7 جم بروتين

أضف الحليب الخالي من الدسم إلى البطاطس المهروسة والبيض المخلل والحبوب الساخنة

أضف السمن والزبدة والجبن إلى أطباقك المفضلة.

ماذا عن متى تحتاجين إلى إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ اخسر الوزن تحت إشراف الطبيب الصارم. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تفقد الوزن أو النظام الغذائي بشكل تعسفي.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول هذه المشكلة ، فيرجى استشارة طبيبك أو الخبراء للحصول على المشورة والإجابات في الوقت المناسب.

كيفية التغلب على القلق بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل

إذا واجهت صعوبة في التحكم في وزنك في الماضي ، فستكون مهووسًا باكتساب الوزن. في كلتا الحالتين ، ضعي في اعتبارك أن زيادة الوزن ضرورية لحمل صحي ، ويزول الوزن الزائد بعد ولادة الطفل.

إذا كانت زيادة الوزن تجعل الأمهات الحوامل يشعرن بالتعاسة ، فلا تقلق لأنك لست وحدك. تحدث إلى أصدقائك وأقاربك لتخفيف ضغطك النفسي.

أخبرك كيف تفقد الوزن بعد الولادة

ستفقد حوالي نصف الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل خلال الأسابيع الستة الأولى من الحياة. يبلغ وزن الجنين حوالي 3.5 كجم. السائل الذي يحيط بالجنين والمشيمة بالإضافة إلى السوائل والدم يمثلون حوالي 3.5 إلى 5.5 كجم.

سيستغرق ما تبقى من الوزن حوالي 9 أشهر من الحمل أو حتى لفترة أطول لتختفي. إن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام هو أفضل طريقة لتقليل الوزن الزائد بسرعة.

على الرغم من أنك تريد حقًا إنقاص الوزن بسرعة ، فلا تقلل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي فجأة. أنت بحاجة إلى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية لأن العناية بطفلك تتطلب الكثير من الطاقة. تحلى بالصبر ، خاصة إذا كنت ترضعين ، فهذه طريقة طبيعية تمامًا لفقدان الوزن.

إذا كنت تعاني من مشاكل في إنقاص الوزن ، فاستشر أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان وفعالية!

استكشاف المزيد:

هل تشتهي الأم الحامل طعام جيد للجنين ؟

التغذية الأساسية التي يجب أن تعرفها كل أم حامل

14 نوع من المعادن تحتاجين إلى تناولها أثناء الحمل

14 نوع من الفيتامينات تحتاجين إلى تناولها أثناء الحمل