يمكن أن يساعدك النظام الغذائي على زيادة فرصك في الحمل بنجاح. إذن ما الذي يجب أن تأكله لتتحمل بسهولة؟ جرب الأطعمة التي يقدمها aFamilyToday Health في المقالة التالية ،
عادة ما تنشأ أسباب صعوبة الحمل من الإجهاد ، واضطرابات جهاز الغدد الصماء ، والعادات المعيشية ، ومرض السكري ... لتجنب الآثار السلبية من الأسباب المذكورة أعلاه وتسريع العملية. أثناء الحمل ، من الأشياء التي يجب عليك القيام بها هي إضافة الأطعمة التالية لنظامك الغذائي اليومي.
يمكن أن تساعدك إضافة 13 نوعًا من الأطعمة التالية إلى روتينك اليومي في زيادة فرصك في الحمل بنجاح.
قال علماء من جامعة هارفارد الطبية بالولايات المتحدة الأمريكية إن النساء اللواتي يأكلن الكثير من البروتينات النباتية مثل زيت فول الصويا وفول الصويا ... يجدن صعوبة أقل في الحمل. بالإضافة إلى فول الصويا ، هناك العديد من البقوليات الأخرى التي يمكنك استخدامها لزيادة فرص إنجاب الأطفال ، مثل العدس وفول الصويا الصغير والتوفو وبذور البروتين النباتي المماثلة.
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي والسبانخ واللفت ... تساعد على زيادة التبويض لدى النساء وتساعد على الحمل بسهولة أكبر. إنها ليست مجرد غذاء جيد للحمل ولكنها مفيدة أيضًا أثناء الحمل لأنها غنية بمضادات الأكسدة والحديد وحمض الفوليك. يساعد تناول الكثير من الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن على تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم والوقاية من العيوب الخلقية لدى الجنين.
بعض المكسرات مثل اللوز والجوز والكستناء والكاجو مفيدة للجسم. الدهون الموجودة في هذه الفاكهة ليست دهون مشبعة ضارة بالجسم ، لكنها تتكون من دهون أحادية غير مشبعة ضرورية في تنظيم الأنسولين وزيادة قدرة الجسم على الحمل . بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية أيضًا بفيتامين هـ.
تحتوي بذور اليقطين على الكثير من الحديد مع الهيموجلوبين ، وهو الحديد الموجود في بعض النباتات والأطعمة المدعمة بالحديد. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الحديد بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر صعوبة الحمل أكثر من أولئك الذين لا يتناولون مكملات الحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تناول بذور عباد الشمس حوالي 3 مرات في الأسبوع. بذور عباد الشمس من الأطعمة الغنية بالزنك ، حتى البذور الصغيرة ، لكنها يمكن أن تساعد في موازنة الهرمونات التناسلية في جسمك ، وبالتالي تساعد على زيادة جودة بيض النساء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور عباد الشمس على الكثير من حمض الفوليك ، وهو مركب كيميائي أساسي لتقسيم الخلايا وتطورها. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، يحتاج جسم المرأة الحامل أيضًا إلى إضافة حمض الفوليك للوقاية من العيوب الخلقية.
إجابة أخرى لسؤال ماذا تأكل للحمل هو زيت الزيتون. يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة تزيد من حساسية الأنسولين وتقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم (الالتهاب المرتبط بالإباضة والحمل وتطور الجنين المبكر). يمكنك استخدام زيت الزيتون لتتبيل السلطة أو للطهي أو كبديل للزبدة.
وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن تناول السمك يمكن أن يساعد في تصورك. تحتوي أسماك الماء البارد على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تنظيم هرمونات الخصوبة وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. السلمون هو أيضًا سمكة بها تركيز زئبق أقل من الأسماك الأخرى. وفقًا لـ BabyCenter ، يجب أن تأكلي سمك السلمون أو الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق حوالي مرة إلى مرتين في الأسبوع لتحمل بشكل أسرع.
يتساءل الكثير من الرجال عما يأكلونه لتحسين جودة الحيوانات المنوية . وفقًا لذلك ، يُقال إن الحيوانات البحرية مثل المحار والمحار هي الغذاء الذي "يصنع" حيوانات منوية قوية بفضل وفرة إمدادات الزنك ، وفي نفس الوقت تساهم في تحسين بيضها. يمكنك أيضًا إضافة بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك مثل الفول وصفار البيض والفجل والجوافة ... والمكسرات.
قد لا تتوقع أن مشكلة تناول الطعام حتى تتمكن من الحمل ليس من الصعب العثور عليها كما تعتقد عندما تكون الأطعمة المستخدمة على نطاق واسع مثل الثوم مدرجة أيضًا في هذه القائمة. يعتبر الثوم "المنقذ" للأزواج في الحمل. يحتوي الثوم على السيلينيوم ، وهو معدن يساعد على زيادة نمو الحيوانات المنوية إلى أقصى حد ، وتعزيز الخصوبة ، وخاصة منع الإجهاض المبكر عند الأمهات الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الثوم أيضًا على فيتامين ب 6 الذي يساعد في تنظيم الهرمونات ويقوي جهاز المناعة في الجسم .
الفاكهة هي "ملك" الأطعمة على قائمة الأطعمة التي تساعد على زيادة الخصوبة. يمكن أن تساعد كمية الدهون غير المشبعة في الفاكهة على تحسين صحتك الإنجابية. النساء اللواتي يأكلن الكثير من الفاكهة أكثر عرضة للحمل ثلاث مرات من النساء اللواتي يأكلن أقل
يعتبر الأناناس من أفضل مصادر المغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تنشيط إنتاج هرمونات الخصوبة. لذلك ، إذا كانت المرأة تعاني من نقص المغنيسيوم ، فستجد صعوبة في الحمل. يمكنك تناول مكملات الأناناس بانتظام لضمان احتياجاتك من المغنيسيوم.
التوت هو توت من عائلة التوت مثل الفراولة والتوت والتوت ... فهي غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ وفيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف والماء. تعمل هذه الفاكهة على منع شيخوخة خلايا البويضات.
الموز غني بفيتامين B6 وهو غذاء أساسي لإنتاج الهرمونات. يساعد تناول الكثير من الموز على الحفاظ على الدورة الشهرية منتظمة ويساعد البيض على النمو بصحة جيدة. إلى جانب ذلك ، يساعد الموز أيضًا في تحويل الطعام إلى طاقة ، وإنشاء خلايا دم للجنين ، ومساعدة الطفل على تطوير البصر والحصول على بشرة صحية. مع الفوائد المذكورة أعلاه ، لا يمكنك تخطي الموز في نظامك الغذائي.
يُعرف تأثير العسل الخارق في تعزيز الخصوبة إلى جانب قدرته على علاج العديد من الأمراض الأخرى منذ فترة طويلة. العسل غني بالمعادن والأحماض الأمينية ، والتي يعتقد أنها تساعد في تعزيز جودة الحيوانات المنوية وكذلك تعزيز صحة المبايض والرحم. يتم تشجيع النساء الراغبات في الإنجاب على شرب ملعقة شاي واحدة من العسل ممزوجًا بمسحوق القرفة كل يوم.
تتضمن بعض فوائد القرفة للصحة المساعدة في تقليل مستويات الأنسولين والوقاية من لسرطان وزيادة معدل إطلاق البيض. يمكنك استخدامه مع عصير الفاكهة أو القرفة في وجبتك.
الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لديهم معدل حمل أعلى. لذلك ، يجب عليك تعديل نظامك الغذائي وإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين . يقال إن البروتين المشتق من اللحوم جيد جدًا ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من البكتيريا المسببة للأمراض. أفضل مصدر للبروتين هو بياض البيض المليء بالأحماض الأمينية.
تظهر الدراسات الحديثة أن الحليب كامل الدسم غذاء جيد للخصوبة. يعتبر الحليب مصدرًا للكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. وهي أيضًا مواد تلعب دورًا مهمًا في تكوين عظام الجنين وتطورها في المستقبل.
اللحوم الحمراء غنية بالحديد وفيتامين ب 12. لذلك فهو غذاء ممتاز للوقاية من فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد اللحوم الحمراء أيضًا في تقليل مخاطر العقم وتلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والماعز ولحم الخنزير ضرورية أيضًا لنمو الجهاز العصبي. تأكد من اختيارك لحوم صحية ومختبرة يجب تناولها باعتدال.
أول شيء يجب عليك فعله بمجرد أن تقرر الحمل هو تغيير نظامك الغذائي. من الناحية المثالية ، يجب اختيار نظام غذائي لا يزيد الوزن بل يزيد الخصوبة ويقوي الجسم بحيث يحدث الحمل والولادة بسهولة.
الابتعاد عن المنشطات مثل الكحول والحلويات والأطعمة الدهنية السيئة مهم أيضًا في هذا الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضا أن يكون قبل الولادة الامتحانات لمعرفة الوضع الصحي وكذلك التطعيم قبل الحمل الكامل لجعل الحمل أكثر أمانا المستقبل.
نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في الإجابة على سؤال حول ما يجب أن تأكله لمساعدتك على الحمل. الأطعمة المذكورة أعلاه ليست غنية بالمغذيات فحسب ، بل تساعد أيضًا كثيرًا في تصورك. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل العثور على هذه الأطعمة واستخدامها. لا تنس إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي اليومي.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
