ماذا نأكل بعد الولادة: 6 نصائح للأمهات للبقاء

إن الانشغال برعاية الطفل في الأشهر القليلة الأولى سيجعل أمي غير مرتاحة ، ويستغرق كل وقت راحتك وممارسة الرياضة. إلى جانب ذلك ، تحتاج الأمهات بعد الولادة إلى تغذية وطاقة إضافية ، لذا فإن اختيار الأطعمة الصحية يعد أيضًا مشكلة صعبة. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى انشغالهن برعاية طفلك ، تحتاج الأمهات إلى إيلاء اهتمام خاص لصحتهن. من أجل مساعدتك في الحصول على وجبة مغذية ، يرجى الرجوع إلى طرق الأكل التالية المكملة للطاقة للأمهات أدناه.

تجديد الإفطار

يمكنك تغيير ذوقك مع عصير الفاكهة مع الزبادي ووعاء من عصيدة الشوفان الساخنة أو ببساطة بيضة مقلية تقدم مع ساندويتش. أثناء الإفطار ، يجب على الأمهات الحد من الأطعمة النشوية السيئة مثل السكر والحلوى والمشروبات الغازية ... لأن تناول الكثير من السكر سيجعل الناس دائمًا في حالة من التعب والنعاس وفقدان الحيوية. يجب على الأمهات إضافة أطعمة مثل الخضار والبقوليات والبذور ... التي تحتوي على نشا جيد لدعم طاقة أكثر نشاطًا ، ومساعدة المعدة على الشبع لفترة أطول ، كما توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن ، والمواد المفيدة للجسم.

قسّم الوجبات إلى حصص صغيرة

بدلاً من تناول ثلاث وجبات في اليوم ، يمكنك تقسيمها إلى خمس وجبات صغيرة للحفاظ على الطاقة ليوم واحد من النشاط والعمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم الذي يوازن الطاقة يقلل من خطر الإصابة بسكر الدم وأمراض القلب أكثر من الجسم الذي دائمًا ما يكون مستنزفًا وخاملًا. إذا لم تعتد الأمهات على كل وجبة صغيرة في اليوم ، فإن aFamilyToday Health ستقترح خمس وجبات خفيفة صحية للأمهات لتخزينها في الثلاجة: عدد قليل من ألواح البروتين ، وكيس من الفاكهة المجففة ، وعلب الفول السوداني المعبأة ، والموز ، وأخيراً الزبادي.

ضع في اعتبارك فقدان الوزن

تتوق معظم الأمهات إلى إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة. ومع ذلك ، أثناء فترة ما بعد الولادة ، تنصح الأمهات بعدم الصيام أو خفض السعرات الحرارية لأن ذلك سيؤثر على جودة حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الفيتامينات في حليب الثدي سيمنع طفلك من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لتنمية جسمه الجسدي والتفكير العام. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى استهلاك أكثر من 500 سعر حراري في اليوم للحفاظ على كمية وفيرة من الحليب لأطفالهن.

اشرب الكثير من الماء

في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة ، إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فسيصبح جسمك أكثر إرهاقًا وبطءًا من المعتاد. لذلك ، يجب أن تتذكر دائمًا إحضار زجاجة أو زجاجتين من الماء معك. يمكنك الاحتفاظ بالمياه في حقيبة التسوق أو السرج أو عربة الأطفال أثناء التنزه. إذا كنت لا تزالين ترضعين رضاعة طبيعية ، فإن تناول الأم من الماء يحتاج إلى ضعف كمية المياه التي تتناولها حوالي 4 لترات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحد من استخدام المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الكحولية.

قلل من تناول السكر والكافيين

على الرغم من أن الكافيين والسكر يوفران كمية كبيرة من الطاقة لمساعدة الجسم على الاستيقاظ على الفور ، إلا أنه يتم حرق الطاقة بسرعة كبيرة بعد وقت قصير ، إلا أن الناس يشعرون بالتعب أكثر من الإرهاق. يمكن أن يجعل الكافيين من الصعب على طفلك النوم ويزيد من تهيّجه إذا امتصه من خلال حليب الثدي. لذلك ، إذا كنت تشتهي الكثير ، يجب أن تستخدم 300 مجم فقط في اليوم ، أي ما يعادل فنجانين من القهوة.

أضف المزيد من الفاكهة

يجب على الأمهات تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والخوخ والكمثرى من أجل نظام هضمي صحي. تعمل الألياف أيضًا ضد الإمساك لأنها عندما تدخل الأمعاء تمتص المزيد من الماء وتزيد من حجم البراز وتحفز حركة الأمعاء لزيادة الانقباض لطرد البراز.

وفقًا لتقاليد أجدادها ، يعتقد الكثير من الناس أن اللحوم الخالية من الدهون والعصيدة ... مفيدة لفترة ما بعد الولادة. هذا ليس صحيحًا ، تحتاج فقط إلى الجمع بين القليل من الفواكه ، والكربوهيدرات الجيدة ، والحد من الكافيين والسكر ، ... طريقة علمية ومغذية لتناول الطعام للأمهات والأطفال. إن الحفاظ على هذه الأساليب لفترة طويلة سيجلب لك صحة جيدة وفي نفس الوقت تكون قادرًا على استعادة لياقتك بعد الولادة بسهولة أكبر.

يمكنك رؤية المزيد:

9 نصائح غذائية لتحسين صحة المرأة

فك شفرة الفوائد الصحية العظيمة للطحالب البنية

ما هي الأطعمة التي تساعد الجسم على استكمال فيتامين ب 6؟