ما الذي يجب أن يأكله الإجهاض وما النظام الغذائي للحمل قريبًا؟

إن فقدان الملاك الصغير في الرحم شيء لا يريده أحد ، حتى لو كان الحمل قد بدأ للتو. لذا ، فإن معرفة ما يجب أن تأكله المرأة المجهضة أو معرفة الأطعمة التي تسبب الإجهاض سيساعدك في الحصول على أفضل تحضير للحمل التالي.

بالإضافة إلى الدعم العاطفي ، تحتاج المرأة التي تعرضت للإجهاض إلى التغذية الصحيحة لأن جسمك في هذه المرحلة يكون ضعيفًا جدًا. هذا هو السبب في أن مشاكل مثل الإجهاض لتناول الطعام وما يجب تجنبه لا تساعد النساء على التعافي فحسب ، بل تمنع أيضًا حالات الإجهاض المستقبلية.

ماذا تأكل المرأة التي أسقطت؟

يمكن أن يسبب الإجهاض نزيفًا ودوخة ، مما يجعلك تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد. يمكن أن يؤثر الطعام الممتص خلال هذا الوقت على الصحة أيضًا.

إليك بعض الأطعمة التي تساعدك في الإجابة عن سؤال ماذا تأكل:

1. الأطعمة الغنية بالحديد

كما ذكر موقع aFamilyToday Health أعلاه ، يمكن أن يتسبب الإجهاض في حدوث نزيف حاد ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم. أنت أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم والأعراض ذات الصلة من الإجهاض. التعب شائع بعد الإجهاض. لذلك ، يجب أن تزيد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد .

أفضل أنواع الحديد التي يتم تناولها بعد الإجهاض هو الحديد الهيم لأنه يسهل امتصاصه. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا جيدًا لهذا الحديد الجيد ، لذلك يمكنك اختيار اللحوم مثل اللحم البقري والدجاج ولحم الخنزير الخالي من الدهون وطهيها حسب ذوقك. ومع ذلك ، تجنب استخدام الشكل الدهني للقلي الذي يجب غليه وطبخه على البخار للحفاظ على معظم العناصر الغذائية.

تشمل بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد ما يلي:

الفول مثل العدس وفول الصويا.

الخضار الخضراء مثل الماء السبانخ.

ملفوف بروكسل

زبيب؛

الخوخ المجفف

بذور اليقطين؛

أرز بني؛

شوكولاتة سوداء؛

دبس السكر.

بالإضافة إلى إعطاء الأولوية لاختيار الأطعمة الغنية بالحديد ، يجب أن تحاول تعلم وإعداد الأطعمة الغنية بفيتامين سي لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يجب تضمين بعض الفواكه مثل البابايا والفراولة والجريب فروت في النظام الغذائي اليومي للنساء اللاتي يتعرضن للإجهاض.

2. الأطعمة الغنية بالكالسيوم

خلال فترة الحمل ، يمكن أن تنخفض احتياطيات الجسم من الكالسيوم بشكل كبير. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تناول مكمل غذائي غني بالكالسيوم استعدادًا للحمل التالي.

تتضمن بعض مصادر الكالسيوم التي يمكنك العثور عليها بسهولة ما يلي:

الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن قليل الدسم.

المأكولات البحرية مثل السلمون والسردين.

الفاكهة المجففة؛

بامية؛

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

3. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يمكن أن يتسبب حزن الخسارة في الوقوع في الاكتئاب وسيشعر ويشعر بشكل مختلف لكل شخص. يمكنك إضافة  الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى قائمتك للمساعدة في استعادة مزاجك من الاكتئاب ، بما في ذلك الأطعمة مثل:

فاصوليا

المكسرات

شوكولاتة

لا يساعدك المغنيسيوم على التعامل مع الاكتئاب فحسب ، بل يساعد أيضًا في إنتاج الطاقة للجسم وإصلاح الخلايا ودعم وظائف الأعصاب والعضلات.

4. الفواكه والخضروات

بالنسبة لمسألة ما يجب أن يأكله الإجهاض ، تعتبر الفواكه والخضروات مجموعات غذائية لا غنى عنها. تحتاجين إلى تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بعد الإجهاض.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن معالجة الفواكه والخضروات الطازجة في وجبات خفيفة شهية مثل السلطات والعصائر والعصائر ولبن الفاكهة في حالة عدم رغبة المرأة المصابة بالإجهاض في تناول وجبة دسمة.

ومع ذلك ، يرجى غسل المكونات قبل البدء في القيام بذلك لتجنب البكتيريا الضارة.

يجب على المرأة المجهضة أن تمتنع عما تأكل؟

لا يعني اتباع نظام غذائي صحي إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية فحسب ، بل يعني أيضًا تجنب الأطعمة غير الصحية. لذلك ، بالإضافة إلى معرفة ما يجب أن يأكله الإجهاض ، يجب أيضًا مراعاة الحد من بعض الأطعمة التالية.

1. الأطعمة الغنية بالنشا ولكن منخفضة الألياف

تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة اللازمة وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن الحبوب المكررة التي تحتوي على ألياف أقل يمكن أن تسبب العديد من الأضرار ، مثل التسبب في تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم ، وزيادة الوزن ...

لذلك ، حاول الحد من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، والتي تشمل:

المكرونة سريعة التحضير؛

بيضة؛

بسكويت.

2. حلويات

الأطعمة الحلوة لذيذة ولكنها في بعض الأحيان ليست مفيدة لجسمك ، خاصة بعد الإجهاض لأن نسبة السكر في الدم تتغير فجأة.

لذلك ، قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل:

مشروب غازي؛

كيك؛

حلويات؛

وجبات خفيفة

3. الحليب الدسم واللحوم

بعد الإجهاض ، يجب على الأمهات الحوامل تجنب الأطعمة مثل الحليب الدهني واللحوم الدهنية لأنها ستخلق بيئة تسبب الالتهاب مما يجعلك تشعرين بالتعب والألم. قد تشمل هذه الأطعمة:

حليب طازج كامل الدسم

لحم البقر ولحم الخنزير والأغنام.

جبن سمين.

4. منتجات الصويا

يحتوي فول الصويا على العديد من العناصر الغذائية الصحية ، ولكنه في نفس الوقت يحتوي على نسبة عالية من الفيتات. يمكن أن يمنع الفيتات جسمك من امتصاص الحديد. لذا ، قللي من تناول منتجات الصويا بعد الإجهاض.

بالإضافة إلى المجموعات الغذائية المذكورة أعلاه ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة النيئة أو المخمرة لتجنب العدوى ، مثل:

جبنة طرية؛

منتجات الألبان غير المبسترة ؛

اللحوم النيئة والأسماك النيئة.

سوشي؛

سلطة.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ MayoClinic ، يجب عليك أيضًا الحد من تناول القهوة والكحول إذا كنت ترغب في الحصول على حمل صحي.

للإجهاض الكثير من الآثار السلبية الجسدية والعقلية ، يمكن أن تشعر بالحزن ، لكن لا تستخف بما تأكله لأن جسد الأنثى يحتاج إلى الكثير من الطاقة للتعافي. 

نأمل أن يكون لديك فهم واضح لما تأكله وماذا تأكل مع هذه المقالة. أتمنى أن تحملي بعد فترة وجيزة من الإجهاض وأرحب بالملاك الصغير في العائلة!