متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية؟

العملية القيصرية هي طريقة يتم إجراؤها عندما لا تستطيع الأمهات الحوامل الولادة عن طريق المهبل. وقت الشفاء بعد الولادة القيصرية أطول. قد يتم إخراجك من المستشفى بعد يومين إلى أربعة أيام من الجراحة ولكنك تحتاج إلى بضعة أسابيع من الراحة لتتعافى تمامًا. تشارك هذه المقالة النصائح معك لدعم النهوض والعمل مرة أخرى في وقت أقرب.

ما هي العوامل التي تؤثر على قدرة الأمهات على التعافي بالولادة القيصرية؟

تعتمد القدرة على التعافي من العملية القيصرية على موقع كل أم. غالبًا ما تعاني بعض الأمهات من فقدان الدم أو عدوى المسالك البولية أو أمراض الأمعاء أو جلطة دموية بعد الجراحة. في بعض الحالات ، تعاني النساء الحوامل أيضًا من التهابات المثانة والرحم ، لذلك يجب معالجة المضادات الحيوية ، مما يؤدي إلى بطء الشفاء.

نصائح لممارسة الرياضة في وقت مبكر بعد الولادة القيصرية

بعد الولادة ، يمكنك محاولة المشي لأن ذلك سيساعد في تسريع وقت الشفاء. لست مضطرًا إلى المشي لفترة زمنية معينة مثل 30 دقيقة أو ساعة واحدة ، ولكن عليك فقط المشي ببطء حول سرير المستشفى إلى الحمام ، صعودًا وهبوطًا في ممر المستشفى. يمكنك أيضًا زيادة معدل التمرينات كل يوم وتذكر أن تبطئ.

ابدأ التدريب مرة أخرى

بشكل عام ، يجب أن تكوني بصحة جيدة بعد 6 أسابيع من الولادة. ومع ذلك ، قد لا تزال تجد صعوبة في ممارسة الرياضة أو ثني أو رفع الأثقال أو صعود السلالم. لا تقلق لأنك لست مضطرًا للقيام بهذه التمارين حتى تشعر بالراحة. احترسي أيضًا من أي أعراض غير عادية مثل الألم أو النزيف أو الحمى لأن هذا قد يكون علامة على الإصابة بعد العملية القيصرية .

يمكنك البدء في ممارسة تمارين قاع الحوض لأن الحمل يضع ضغطًا كبيرًا على هذه المنطقة. في كل مرة ترفع فيها طفلك ، يجب عليك شد قاع الحوض وعضلات البطن السفلية في نفس الوقت. سيساعد هذا في حماية ظهرك ووقايتك من سلس البول.

بمجرد أن تشعر بالراحة مع تمارين قاع الحوض ، يمكنك البدء في العمل على الجزء السفلي من البطن.

يمكنك تجربة التمرينات البسيطة التالية لمدة 10 عدات ، بدءًا من مرتين في اليوم ثم زيادة التمرين تدريجيًا إلى 3 مرات في اليوم. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فابدأ بـ 5 تكرارات ومرتين في اليوم:

استلق على ظهرك مع سحب ساقيك ؛

شد عضلات قاع الحوض أثناء الزفير ؛

ارفع زر البطن لأعلى ولأسفل في نفس الوقت.

حاول أن تتنفس بشكل متساوٍ مع البقاء في وضع الضغط لمدة 10 ثوانٍ.

كيف يمكن تسريع الشفاء؟

يمكنك وضع خطط لتحسين مرونة ما بعد الجراحة حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك اليومية بسرعة.

استرح قدر الإمكان ، واشرب الكثير من السوائل ، وادعم بعناية شق البطن عند القيام بالأنشطة اليومية مثل الاستيقاظ أو المشي أو العطس أو السعال. أيضًا ، استخدمي وسادة ناعمة لدعم جسم طفلك عند إرضاع طفلك. تذكر أيضًا تناول الدواء الصحيح ، ولا تحاول رفع الأشياء الثقيلة ولا تمارس الجنس حتى يوافق طبيبك.

تشعر بعض الأمهات بمساحة فارغة في عضلات البطن بعد الولادة ، وتترجم هذه الظاهرة تقريبًا إلى "شق مستقيم في البطن". تستغرق العملية القيصرية من 4 إلى 8 أسابيع حتى تتعافى تمامًا. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح حيال الاضطرار إلى الاستلقاء ، يمكنك استشارة طبيبك بشأن التمارين الخفيفة.

يمكنك معرفة المزيد عن المقال:

الإنتاج بعد العملية القيصرية. لا تقلل من شأنك!

ما هي المدة التي تحتاجينها لتوقفي الألم بعد الولادة القيصرية؟