يُعد الثلث الثالث من الحمل (الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل) وقتًا مهمًا لبدء التركيز على الاستعداد لمخاضك. يمكن للأمهات الحوامل اختيار التدرب على جهاز المشي أو المشي في الحي. يعد المشي نشاطًا آمنًا وله العديد من الفوائد ، ولكن تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى ملاحظة بعض ما يلي حتى تتمكن من الجمع بين أكثر الطرق فعالية مع الجهاز.
يمكن أن تشكل زيادة السرعة خطورة على الأمهات الحوامل. بدلاً من ذلك ، حاول زيادة ميل جهاز المشي. لا يساعدك هذا الضبط في تدريب قلبك فحسب ، بل يقوي ساقيك أيضًا. بعد فترة من التدريب ، يجب ألا تشعر بعد الآن بتوتر الأربطة حول عضلات الورك.
عندما تعاني المرأة الحامل من أعراض مثل ألم أسفل الظهر ، فقد حان الوقت لاستخدام حزام إضافي لدعم ظهرك وبطنك أثناء المشي على الجهاز. يمكنك شراء حزام البطن للحوامل من الصيدليات أو العيادات أو المستشفيات. قد لا تكون أحزمة البطن هذه عصرية ، لكنها ستكون أكثر فاعلية لجسمك.
يجب عليك إحضار زجاجة ماء عند الجري للحفاظ على رطوبتك وبرودة جسمك أثناء التمرين. على وجه الخصوص ، عند الحمل ، تحتاجين إلى توفير كمية كافية من الماء لجسمك للحد من مخاطر الولادة المبكرة ، لذلك لا تنسي إحضار كمية كافية من الماء معك عند الركض.
التمدد بعد التمرين ضروري. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى إجراء هذا التلاعب باعتدال. عندما تكونين حاملاً ، يقوم جسمك بإنتاج هرمون يسمى ريلاكسين ، والذي يساعد الجسم على إرخاء بعض العضلات والأربطة والمفاصل لتسهيل إنجاب طفل. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا من حد الأمان الآن.
يمكنك تقوية عضلات البطن بتمرين تنفس بسيط: ب = ضع يديك على معدتك ، خذ نفسًا عميقًا و "عانق" الطفل.
أعلاه بعض الطرق الآمنة والفعالة لممارسة التمارين على جهاز المشي في المراحل المتأخرة من الحمل. عندما يدخل الحمل 40 أسبوعًا ، تحتاج الأمهات إلى الحد من أي أنشطة نشطة لتجنب الخطر على صحة الأم والجنين.
يمكنك رؤية المزيد:
تمارين للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى
تمرن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
هل يجب على الأم الحامل المشي أثناء الحمل؟
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
