هل يجب على الأم الحامل تناول مكملات الفيتامينات؟

الأكل الصحي دائمًا فكرة ذكية ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. للتعويض عن نقص التغذية في النظام الغذائي ، يمكن للأمهات الحوامل تناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة حمض الفوليك والحديد واليود والكالسيوم. ما هو الوقت المناسب للشرب وما هي بعض الملاحظات التي يجب أن تعتني بها؟

ما هي كمية حمض الفوليك التي تحتاجها الأمهات الحوامل كل يوم؟

يساعد حمض الفوليك على نمو دماغ الطفل وحبله الشوكي في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل حمض الفوليك من مخاطر العيوب الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة وعيوب الدماغ.

تحدث عيوب الأنبوب العصبي خلال أول 28 يومًا من الإخصاب ، وهو الوقت الذي لا تزال فيه العديد من النساء لا يدركن أنهن حوامل. لذلك ، ينصح الخبراء النساء اللواتي يرغبن في الحمل بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، بدءًا من ما قبل التاريخ المتوقع للإخصاب وحتى الأسابيع الـ 12 التالية.

تظهر الأبحاث أن الأمهات اللواتي أنجبن طفلًا مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي يجب أن يأخذن جرعة عالية من حمض الفوليك (4000 ميكروغرام) قبل شهر واحد على الأقل من الإخصاب وتستمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بأي شيء.

تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضروات الورقية والبذور والفاصوليا والحمضيات وكميات مناسبة من مكملات حمض الفوليك.

تحتاج الأمهات الحوامل إلى تناول مكملات الحديد أو تناول مكملات الحديد

الحديد عنصر لا غنى عنه لتكوين خلايا الدم الحمراء للمساعدة في نقل الأكسجين ، وهو جيد لكل من الأم الحامل والجنين. يساعد الحديد أيضًا على منع الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. استشيري طبيبك حول كمية الحديد اللازمة لالتك أثناء الحمل.

الكالسيوم ضروري للحوامل والأجنة

الكالسيوم عنصر مهم للحامل لأنه يحمي عظام الأم مع نمو الطفل. في الوقت نفسه ، يمتص الطفل أيضًا الكالسيوم من عظام الأم وأسنانها. يمكن للأمهات الحوامل تقليل كثافة العظام إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم عندما ينمو الطفل.

متى تحتاج الأمهات الحوامل إلى توفير الفيتامينات؟

يجب أن تبدأ في تناول مكملات الفيتامينات بمجرد أن تبدأ حملك. إذا حصلت الأم على كمية كافية من حمض الفوليك خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، فيمكن تقليل العديد من العيوب الخلقية. تذكر أيضًا أن يكون لديك ما يكفي من حمض الفوليك لمدة شهر واحد على الأقل قبل الإخصاب.

إذا لم تحصلي على ما يكفي من الفيتامينات قبل الحمل ، فلا تقلقي كثيرًا. يمكنك القيام بذلك بمجرد معرفة أنك حامل.

يجب عليك استشارة طبيبك حول أفضل مكملات الفيتامينات. إذا كنت قد تناولت بالفعل مكمل غذائي ، فيجب عليك إحضار هذا الفيتامين معك حتى يتمكن طبيبك من التحقق مما إذا كانت الكمية مناسبة لك.

ما الذي يجب أن تحتويه الفيتامينات "المثالية" للأمهات الحوامل؟

يجب أن تتناول مكمل يحتوي على المكونات التالية:

400 ميكروغرام من حمض الفوليك

400 وحدة دولية من فيتامين د ؛

200-300 ملغ من الكالسيوم ؛

70 ملغ من فيتامين سي ؛

3 ملغ ثيامين

2 ملغ ريبوفلافين

20 ملغ نياسين

6 ميكروغرام من فيتامين ب 12 ؛

10 ملغ من فيتامين هـ ؛

15 ملغ من الزنك

17 ملغ من الحديد

150 ميكروجرام من اليود.

في بعض الحالات ، سيصف لك طبيبك بعض الفيتامينات.

إذا تناولت المرأة الحامل الكثير من الفيتامينات ، فما المخاطر التي يمكن أن تحدث؟

تحتوي مكملات الفيتامينات على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأم الحامل. ومع ذلك ، فإن تناول جرعة زائدة من الفيتامينات أو المعادن يمكن أن يؤذي الجنين. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من فيتامين أ تشوهات خلقية . إذا تناولت مكمل غذائي خاص بالفيتامينات والمعادن قبل الحمل ، فلا يجب أن تستمر في تناوله دون موافقة طبيبك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في تناول مكملات أوميغا 3 . هذه أحماض دهنية يمكن أن تساعد في نمو دماغ الجنين. إذا كنت لا تحب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل الأنشوجة والرنجة والسلمون أو السردين ، يمكن للأمهات الحوامل تناول مكملات أوميغا 3.

الآثار الجانبية للفيتامينات

يمكن أن تجعلك الفيتامينات تشعرين بالغثيان ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح. لتخفيف هذه الأعراض ، يكون أفضل وقت لتناول مكملات الفيتامينات قبل النوم أو مع الطعام. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك التغيير إلى فيتامين آخر أو استخدام أقراص فيتامين قابلة للمضغ لتهدئة معدتك.

الحديد الموجود في الفيتامين يمكن أن يسبب الإمساك. لتقليل هذه الأعراض ، يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات لزيادة الألياف وشرب الكثير من الماء لزيادة نفايات الألياف ، مما يساعدك على الهضم بسهولة أكبر.

على الرغم من أن أقراص الفيتامين تحمل العديد من الآثار الجانبية غير السارة ، يرجى محاولة استخدامها لأنها تحتوي على فوائد لا حصر لها لطفلك. للحصول على أفضل النتائج ، استشر طبيبك دائمًا.

قد تكون مهتمًا بالموضوع:

توفر القائمة الحديد للأمهات الحوامل

12 طريقة لتقليل غثيان الصباح