هل تريدين أن يكون طفلك طويل القامة وبصحة جيدة؟ هناك طرق عديدة لزيادة الطول للأطفال. يوجد فيه بعض الأطعمة التي تساعد الأطفال على تطوير الطول.
عندما يتعلق الأمر بطول الأطفال ، تعتبر العوامل الوراثية وكمية الهرمونات في الجسم هي الأكثر أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد اختيار الطعام المناسب أمرًا مهمًا أيضًا لمساعدة الأطفال على زيادة الطول ، إذا كنت تتساءل عما يأكله الأطفال لتنمية الطول ، فدع aFamilyToday Health يستكشف الإجابات من خلال المقالة التالية.
عادة ما يتباطأ نمو الطفل بعد السنوات الخمس الأولى من حياته ويزداد مع فترات معينة. بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل سن المراهقة ، يزداد طول الفتاة بسرعة عندما تبلغ من العمر 8 إلى 13 عامًا ، وستتراوح أعمار الأولاد بين 10 و 15 عامًا.
وفقًا للخبراء ، يعتمد طول الشخص على العديد من العوامل ، بما في ذلك التغذية والتدريب البدني وعلم الوراثة وقضايا أخرى مثل المرض والبيئة ... إذا كنت كبيرًا في السن ، لكن الآباء لا يزالون يرغبون في إيجاد طرق لزيادة طول طفلك ، يمكنك الجمع بين العوامل الغذائية والتمارين الرياضية المعقولة.
لضمان حصول الأطفال على الطول والوزن المناسبين ، يحتاج الآباء إلى فهم نمو طول الأطفال وتعليم أطفالهم عادات معيشية صحية في كل مرحلة من مراحل نموهم. عادة ، ينمو كل طفل بمعدل مختلف ويتوقف عن الارتفاع بعد البلوغ.
كما ذكرنا سابقًا ، للتغذية تأثير كبير على نمو طولك وهي عامل يمكنك التدخل فيه تمامًا. لذلك ، إذا كنت تريد أن يكون أطفالك طويل القامة وبصحة جيدة ، يجب على الآباء الانتباه إلى الأطعمة التالية:
الحليب هو مشروب غني بالكالسيوم يعزز النمو ، بينما يساعد في تقوية عظام طفلك. إلى جانب ذلك ، يساعد فيتامين أ الموجود في الحليب جسم الطفل على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. إلى جانب ذلك ، يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا جيدًا جدًا للبروتين الذي يساعد في نمو خلايا الجسم. لذلك ، يجب أن تعطي طفلك 2-3 أكواب من الحليب يوميًا.
يُرجى الاطلاع على المزيد من المقالة كيف يمكنني إعطاء طفلي حليب البقر؟ لجعل شرب الحليب أكثر فعالية للطفل.
استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة مهم جدًا لنمو الطفل. الفواكه مثل البابايا والجزر والبروكلي والسبانخ من الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وخاصة فيتامين أ الذي يساعد في نمو العظام والأنسجة للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين C الموجود في الحمضيات أيضًا على زيادة طول الأطفال. إذا كنت تريد أن ينمو طفلك أطول بسرعة ، فاستخدم الأطعمة المذكورة أعلاه. لا تساعد هذه الأطعمة طفلك على النمو بشكل أطول فحسب ، بل تساعد أيضًا على تحسين صحة طفلك
لا تعد الحبوب مصدرًا كبيرًا للطاقة فحسب ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للألياف والفيتامينات والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، وتلعب دورًا مهمًا في نمو الأطفال. عادة الأرز البني والمعكرونة والقمح الكامل هي الأطعمة التي تساعد الأطفال على النمو أطول.
هذا غذاء يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون ، والبروتين الموجود في الشوفان لديه القدرة على تحفيز زيادة الطول والوزن لدى الأطفال. علاوة على ذلك ، يعتبر دقيق الشوفان أيضًا غذاء مفيدًا لوجبة إفطار الطفل أو يتم دمجه مع العديد من الأطباق الأخرى لزيادة الشهية. لذا ، يجب تشجيع طفلك على تناول الشوفان كل صباح!
الدجاج طبق جذاب ومحفز للأطفال. هذا لحم جيد جدًا للأطفال ، وغني بالبروتينات ، ويساعد الأطفال على النمو ، ويطورون الطول بسرعة ، ويجعل العظام أكثر ليونة. يمكنك طهي الدجاج بعدة طرق مختلفة مثل مسلوق أو مطهو على البخار أو مقلي حسب ما يفضله طفلك.
يحتوي البيض على بروتين ذو قيمة بيولوجية عالية وسهل الامتصاص والعديد من الأحماض الأمينية التي تدعم وظيفة العضلات والإنزيمات والعناصر الغذائية التي تلعب دورًا كبيرًا في زيادة طول الأطفال.
وفقًا للخبراء ، يحتوي 100 جرام من البيض على 10.8 جرام من البروتين. في المتوسط ، تحتوي البيضة الكبيرة على 2.7 جرام من البروتين من صفار البيض و 3.6 جرام من البروتين من البيض. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر صفار البيض أيضًا العديد من الدهون والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الأطفال مثل الحديد وفيتامين أ والزنك.
لذلك ، اعتمادًا على عمر طفلك ، يجب إضافة البيض إلى الوجبة عن طريق سلق أو طهي عصيدة البيض ، والحد من القلي بسبب كثرة الدهون أو طهي البيض جيدًا ، خاصةً يجب عدم تناول البيض النيئ لأنه سهل العدوى هذا غذاء رائع لتوفير البروتين للجسم.
بعض الأطعمة التي تساعد الأطفال على تطوير الطول المصنوع من الحليب مثل الجبن والزبادي والزبادي ... هي مصادر غنية بفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم الذي يساعد الأطفال على تطوير الطول. النكهة "محلية الصنع" هي العامل الذي يساعد الأطفال على الاستمتاع بالطعام اللذيذ. يرجى الرجوع إلى المقالة الخاصة بكيفية صنع الزبادي اللذيذ في المنزل وإظهار موهبتك في صنع الزبادي اللذيذ باستخدام aFamilyToday Health.
فول الصويا هو أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين في الأطعمة التي تساعد الأطفال على تطوير ارتفاع مشتق من النباتات ، مما يساعد بشكل كبير في نمو عظام الطفل.
يعد لحم البقر غذاءً جيدًا جدًا لزيادة الطول لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يستهلك كميات زائدة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الكوليسترول.
السمك هو أحد أفضل الأطعمة لزيادة الطول. السلمون والتونة نوعان من الأسماك الغنية بفيتامين د والبروتين. سيساعد الأطفال الذين يستخدمون الكثير من التونة في زيادة الطول.
يمكنك التخطيط للوجبات لتشمل 10 أطعمة لمساعدة طفلك على النمو أطول في قائمة العائلة. سيساعد هذا طفلك على تناول نظام غذائي صحي ولذيذ أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تشجيع طفلك على قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق حتى يساعد فيتامين (د) في الشمس على امتصاص الكالسيوم جيدًا ، حتى يتمكن من الوصول إلى الطول المثالي.
كما يعتمد ارتفاع الطفل على العديد من العوامل المختلفة ، مثل الوراثة ، ومستوى النشاط البدني ، وجودة النظام الغذائي ، والحالة الصحية العامة للطفل ، ومعدل نمو الطفل خلال فترة البلوغ. عادة تصل الفتيات إلى أقصى ارتفاع لهن عندما يبلغن من العمر 8-13 عامًا ، بينما يرتفع ارتفاع الأولاد من 10 إلى 1 5 سنوات. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لزيادة الطول للأطفال:
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 7 سنوات إلى ما لا يقل عن 10-12 ساعة من النوم يوميًا. بعد هذا العمر ، سيحتاج الأطفال إلى 8 ساعات على الأقل من النوم للبقاء بصحة جيدة. لا يحتاج الآباء فقط إلى ضمان وقت نومهم ، بل يحتاج الآباء إلى تدريب أطفالهم على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد ، حتى في أيام العطلات. النصيحة هي السماح لطفلك بالنوم قبل الساعة 22:00 ، لأن ما بين الساعة 22:00 والساعة 3 صباحًا هو الوقت الذي يفرز فيه الجسم معظم هرمون النمو.
يعتبر البروتين "مادة" لبناء الجسم. لأن كل عضو رئيسي في جسم الإنسان يتكون من هذه المغذيات. بالإضافة إلى دوره في مساعدة الجسم على النمو ، يقوم البروتين أيضًا بالعديد من الوظائف الأخرى مثل إنتاج الطاقة ، والمشاركة في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم ، وتقوية جهاز المناعة ... يمكن أن يتسبب نقص البروتين في وقوع الأطفال في الحب. • سوء التغذية ، والتعب ، والإصابة بالأمراض.
لذلك ، عليك التأكد من توفير الكثير من الأطعمة التي تساعد طفلك على النمو بشكل أطول مع وجود البروتين في نظامه الغذائي ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك. إذا كان طفلك شديد الإرضاء بشأن الطعام ، فشجعه على استخدام الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين مثل المكسرات.
تختلف الظروف المعيشية اليوم اختلافًا كبيرًا عن تلك التي كانت في الماضي. ربما لهذا السبب يبالغ الكثير من الآباء في حماية أطفالهم. حتى أن الكثير من الناس ، لأنهم يخشون خروج أطفالهم ، هم على استعداد لـ "تجهيز" أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والقصص المصورة ... ، مما يجعل الأطفال يصبحون مملين وأكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية.
إلى جانب ذلك ، غالبًا ما تعتاد العديد من العائلات ، خاصة في المدن الكبيرة ، على النوم في وقت متأخر عن المعتاد. ومن أهم الأشياء التي تؤثر على ارتفاع الطفل أيضًا بشكل كبير.
لتحسين الوضع ، يجب على الآباء تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة بانتظام والمشاركة في الأنشطة البدنية مثل ركوب الدراجات أو الركض أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لتحفيز نمو الطول عند الأطفال.
إن طريقة زيادة الطول لطفلك بشكل فعال هي ضمان نظام غذائي كامل ومتوازن ومناسب لطفلك ، وفي نفس الوقت إعطاء طفلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة مع وجبات الطعام أثناء النهار.
كثيرا ما يقال أن الأطفال هم مرآة تعكس صورة والديهم. لذلك ، لكي يعيش أطفالك بصحة جيدة ، يجب أن تكون الأول. استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية بوجبات منزلية مغذية. إلى جانب ذلك ، تحتاج إلى تنظيم الأنشطة العائلية بنشاط مثل النزهات وتسلق الجبال ...
تأكد من تضمين الكمية المناسبة من الكالسيوم والحديد وفيتامين أ في النظام الغذائي اليومي لطفلك. يجب على الآباء الجمع بين هذه المعادن في وجبات أطفالهم الغذائية اليومية مع حبوب تقوية الطول بالبروتين ، مما يفيد نمو طفلك بدلاً من فصله.
يجب إحضار طفلك إلى الطبيب بانتظام للتحقق من طوله ووزنه. الاكتشاف المبكر للطفل الذي يعاني من تأخر في الطول سيجعل العلاج أسهل.
يخلع الأطفال جميع أحذيتهم أو مشابك الشعر لأن ذلك قد يتعارض مع قياس الطول ؛
يقف الطفل على الأرض بدون سجادة على الأرض ويقف بمحاذاة الحائط.
اطلب من الطفل أن يقف منتصباً ، وأن يضع قدمه مستوية ، وظهره على الحائط. في الوقت نفسه ، يتم وضع الذراعين على كلا الجانبين وأسفل الجسم والكتفين بالتساوي ؛
تتجه عيون الطفل إلى الأمام ويكون خط الرؤية موازيًا للأرض ؛
يتم ضغط أكتاف الطفل ورأسه وكعبه وأردافه على الحائط ؛
ضع اللوح الخشبي (للمسطرة الرأسية) على قمة رأس الطفل بشكل عمودي على المسطرة ؛
ضع مستوى عينك باللوح الخشبي ؛
ضع علامة خفيفة على نقطة التقاطع بين نهاية اللوح الخشبي والجدار. باستخدام مسطرة معدنية ، ابدأ القياس من الأرضية إلى النقطة المحددة على الحائط.
قد تختلف نتائج القياس عن الارتفاع الحقيقي الذي يبلغ حوالي 0.1 - 0.3 سم.
يمكنك أيضًا الرجوع إلى كيفية حساب ارتفاع الطفل هنا . أضف الأطعمة المذكورة أعلاه بسرعة لزيادة ارتفاع قائمة الأسرة اليومية حتى يتمكن طفلك من الحصول على الطول المطلوب!
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
