خلال فترة الحمل ، تعتبر المعادن الـ 14 التالية ضرورية لضمان تمتعك أنت وطفلك الذي لم يولد بعد بصحة جيدة:
يشتهر الكالسيوم بدوره في تقوية العظام وتقوية الأسنان. هذا المعدن الأساسي ضروري أيضًا لتقلص العضلات وتجلط الدم وتثبيت معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تطوير الجهاز العصبي ونشاط الإنزيم.
كمية الكالسيوم المطلوبة يوميًا أثناء الحمل هي 1000 مجم. إلى جانب شرب الحليب ، يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان أو من بذور السمسم والتوفو واللوز وعصير الفاكهة والتين المجفف والخضروات الخضراء والسردين والسلمون المعلب والعظام الكاملة والبروكلي.
يمكن أن يتحكم الكروم مع مواد أخرى في الأنسولين - وهو هرمون يفرزه البنكرياس والذي يقوم بتمثيل النشا ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم في الجسم. لذا فإن الكروم مهم جدًا أثناء الحمل لأن الجنين في رحمك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية حتى يتمكن من النمو والتطور بشكل طبيعي. يحفز هذا المعدن متعدد الاستخدامات أيضًا تخليق البروتين (البروتين) في خلايا الجنين بالإضافة إلى لعب دور أساسي في عمل العضلات والدماغ والجهاز المناعي بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص الكروم إلى فقدان الأم الحامل للوزن وإضعاف قدرتها على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي بدوره إلى الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل يعد نقص الكروم أيضًا أحد أسباب عدم تحمل الأطفال للجلوكوز.
كمية الكروم التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم تضيف 30 ميكروغراماً. تشمل المصادر الجيدة لهذا المعدن الجبن والحبوب الكاملة والدجاج واللحوم والسبانخ والفطر والبازلاء والبقوليات.
يتحد النحاس مع الحديد للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء (على الرغم من أن الحديد عادة ما يكون له هذا التأثير). كما يدعم النحاس نمو الأنسجة الخلوية ، ويساعد على استقلاب الجلوكوز ، ويدعم نمو شعر قلب الجنين ، والشرايين ، والدورة الدموية ، والجهاز الهيكلي ، والدماغ والجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقص النحاس إلى حدوث نوبات واضطرابات عصبية لدى الطفل.
الاستهلاك اليومي الموصى به من النحاس أثناء الحمل هو 1000 ميكروجرام. يمكنك الحصول على هذا المعدن مباشرة من تناول البطاطس والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفطر والبرقوق والكركند وسرطان البحر والشعير والفاصوليا والأرز البني والمكسرات.
يعلم الجميع أن الفلورايد ضروري للحفاظ على صحة الفم ومنع التسوس ، لكن ربما لم تكن تعلم أن الفلور مفيد أيضًا للعظام. لا يعمل الفلور بمفرده ، فهو يعمل كعامل ربط للكالسيوم والفوسفور لمساعدة العظام على النمو.
الكمية الموصى بها من الفلور يوميًا أثناء الحمل هي 3 مجم. يمكنك العثور على الفلورايد في الشاي ، واللفت ، والسبانخ ، والحليب ، والأسماك المعلبة بكامل العظام (ولكن فقط إذا كنت تأكل العظام) ومياه الصنبور النقية.
اليود هو أحد مكونات هرمون التيروكسين (هرمون ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم). اليود ضروري أيضًا لعمل الغدة الدرقية ، حيث يساهم في تنظيم معدل التمثيل الغذائي لجسم الأم ويساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين. يمكن أن يتسبب نقص اليود في انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية في الجسم.
كمية اليود التي يجب تكميلها أثناء الحمل هي 220 ميكروغرام. يحصل معظم الناس على هذا المعدن من الملح المعالج باليود ، لكن المأكولات البحرية وبعض منتجات الألبان هي أيضًا مصادر موثوقة.
يضمن امتصاص هذه المعادن الأساسية إنتاج خلايا الدم الحمراء وإيصال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم - وهذا أحد أكبر التحديات التي ستواجهها أي امرأة حامل على الإطلاق. المكملات المنتظمة لهذا المعدن ضرورية بالطبع ، لكنها مهمة بشكل خاص أثناء الحمل عندما تزداد الحاجة إلى إنتاج الدم بشكل كبير. يمكن أن تؤدي الأم المصابة بنقص الحديد إلى انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة. تظهر بعض الدراسات أن الأطفال هم أكثر عرضة للإصابة بالربو إذا كانت أمهاتهم يعانون من نقص الحديد. يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى إصابة النساء الحوامل بالإرهاق دائمًا ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. على العكس من ذلك ، عندما يمكن أن يسبب الحديد الزائد الإمساك للأمهات.
كمية الحديد التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم هي 27 مجم. يمكنك الحصول على الحديد عن طريق تناول الكثير من لحم البقر ، والديك الرومي الأسود ، والسبانخ ، والبازلاء ، والمشمش المجفف ، والبطاطس ، والخوخ ، والعدس ، ودقيق الشوفان ، أو تناول مكملات الحديد. للنساء الحوامل ، على سبيل المثال Chela Ferr Forte ، Probofex® ، Ferrovit® ، ...
بالإضافة إلى كونه معدنًا يعمل مع الكالسيوم لتكوين العظام ، فإن المغنيسيوم ضروري أيضًا لعمل الجهاز العصبي وكذلك لعمل العضلات ، بينما يساعد الجسم في إطلاق الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الأنسولين وسكر الدم في الجسم ويساهم في التخلص من السموم من الجسم. يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في منع التقلصات والإمساك أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الأم والتقزم وارتعاش العضلات والعيوب الخلقية.
الكمية اليومية من المغنيسيوم المطلوبة للحامل 350 مجم. يمكنك تناول الفول السوداني والمكسرات والفاصوليا والتوفو والزبادي والحليب وجنين القمح والمشمش المجفف والموز والخوخ والخضروات حتى تتمكن من امتصاص هذا المعدن.
لا يعرف الكثير من الناس هذا المعدن ولكن المنغنيز مهم جدًا لنمو العظام والغضاريف وسماع طفلك. المنغنيز ضروري أيضًا للوظائف التناسلية التي تحدث في الجسم. يمكن أن يمنع نقص المنجنيز نمو الجنين.
كمية المنجنيز اللازمة لتكميل المرأة الحامل يوميًا هي 2 مجم. تشمل المصادر الجيدة للمنغنيز السبانخ والجزر والبروكلي والحبوب الكاملة والمكسرات والأرز البني والفراولة والموز والزبيب.
يقوم الموليبدينوم بعمل مهم للغاية في المساعدة في حركة الأكسجين من جزيء إلى آخر. كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون ، بينما يساعد الطفل أيضًا على الحركة وامتصاص الحديد.
كمية الموليبدينوم التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم هي 50 ميكروغرام. يمكنك العثور على هذا المعدن في الفاصوليا المجففة والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والحليب والكبد.
يعتبر الفوسفور صديقًا جيدًا للكالسيوم ، وهو عنصر لا غنى عنه للحفاظ على الأسنان والعظام قوية. الفوسفور ضروري أيضًا للحفاظ على توازن العناصر الغذائية السائلة في الجسم ودعم تقلص العضلات وتجلط الدم ونبض القلب الطبيعي. يمكن أن يؤدي نقص الفوسفور إلى فقدان الشهية والإرهاق ونقص الكالسيوم في العظام.
كمية الفوسفور اللازمة للمكملات الغذائية كل يوم أثناء الحمل هي 700 مجم. يمكنك العثور على هذا المعدن في الزبادي (الأطعمة التي يمكنك أيضًا امتصاص الكالسيوم منها) والأسماك واللحوم والدواجن والجبن والبيض ودقيق الشوفان والفول.
يعمل البوتاسيوم مع الصوديوم للحفاظ على توازن السوائل في خلايا الجسم - وهذا مهم جدًا أثناء الحمل عندما يحتاج تركيز السوائل إلى زيادة كبيرة. ينظم البوتاسيوم أيضًا ضغط الدم ويمكن أن يساعد في منع حدوث ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. كما أنه يساعد في الحفاظ على مرونة العضلات لمنع الأوجاع والآلام أثناء الحمل وتخفيف الألم والمساعدة في ولادة الطفل والمساعدة في ضمان سرعة الشفاء بعد الولادة.
تحتاج النساء الحوامل إلى 2000 مجم من البوتاسيوم يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم التي يجب تجربتها: الموز والنخالة والأفوكادو والمشمش المجفف والبرتقال والخوخ والكمثرى والخوخ والجزر والعدس والفول السوداني والفاصوليا والبطاطس والقرع والسبانخ والاسكواش والطماطم واللحوم والأسماك والدواجن و منتجات الألبان.
يلعب السيلينيوم دورًا في تعزيز مناعة الجسم لمحاربة الأمراض ، ومنع تلف الخلايا ، ويعمل مع فيتامين هـ كمضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط السيلينيوم أيضًا بالسموم في الجسم ويجعلها غير ضارة ، بحيث يتم حماية الجنين من السموم في جسم الأم. يمكن أن يسبب نقص السيلينيوم ارتفاع ضغط الدم وله تأثير سلبي على نمو الجنين ونموه.
كمية السيلينيوم التي تحتاجها المرأة الحامل للمكملات في اليوم هي 60 ميكروغرام. تشمل المصادر الجيدة للسيلينيوم المكسرات البرازيلية والأسماك واللحوم والدجاج والبيض والحبوب الكاملة.
الصوديوم ضروري للحفاظ على التوازن بين الأحماض والعناصر الغذائية الأساسية في الجسم. في الوقت نفسه ، يساعد الصوديوم أيضًا على تحريك العناصر الغذائية عبر أغشية الخلايا. كما أنه يساعد في الحفاظ على التركيز المناسب للماء في الدم وأنسجة الجسم - وهذا ضروري بشكل خاص أثناء الحمل عندما تزداد كمية الدم والسوائل في الجسم بشكل كبير.
اهدف إلى الحصول على 2400 مجم من الصوديوم يوميًا. ستجد محتوى منخفض من الصوديوم في معظم الأطعمة. إذا كنت تريد الكثير من الصوديوم ، فاختر الأطعمة المصنوعة من الملح والأطعمة المملحة وبالطبع ملح الطعام.
الزنك هو أحد أفضل الأصدقاء لمساعدة طفلك على النمو. هذا المعدن ضروري أيضًا لتقسيم الخلايا ونمو الشعر والجلد والعظام. يساعد الزنك أيضًا على تطوير إدراك الطفل للتذوق ويعمل مع الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم للوقاية من مرض السكري أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في هذا المعدن المهم إلى زيادة مخاطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة والعيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة والحنك المشقوق والحنك المشقوق وضعف البصر.
يجب أن يكون المدخول اليومي من الزنك للنساء الحوامل 11 مجم. تشمل المصادر الإضافية الجيدة الديك الرومي ولحم البقر وجنين القمح والزبادي ودقيق الشوفان والذرة والمحار المطبوخ والمحار والبيض.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول المواد التي يجب تناولها أثناء الحمل ، فيرجى استشارة طبيبك أو أخصائي طب الأطفال للحصول على نصائح وإجابات سريعة.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
