5 طرق رائعة لتقليل التوتر لدى الأمهات بعد الولادة

أول 40 يومًا بعد الولادة هو الوقت الذي تكون فيه الأم حاملًا ، وهذا أيضًا هو الوقت الذي يشعر فيه جسد الأم بالتعب لأن كل الطاقة التي تم استهلاكها أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي رعاية الطفل أحيانًا إلى الاكتئاب والاكتئاب والاكتئاب. ما الذي عليك القيام به للتخفيف من هذا التوتر؟ إليك 5 أشياء يمكنك القيام بها أثناء إقامتك.

لا تفعل أشياء متعددة في نفس الوقت

ليس لدى الأمهات ما يكفي من الوقت والطاقة للتعامل مع شيء تلو الآخر ، من الأطفال حديثي الولادة ، والاعتناء بأنفسهم إلى الطهي والتنظيف ... هذا ليس الوقت المناسب للترويج لميزة "الاهتمام بالوظيفة. المنزل" ، احتضان الكثير من الأشياء يجعل الأمور أكثر إرباكًا يا أمي. ركزي على الاعتناء بطفلك وبنفسك فقط بعد ولادة الطفل ، وحاولي الاسترخاء قدر الإمكان.

اشرب الكثير من الماء

تحتاج الأمهات الجدد إلى ضعف الكمية المعتادة من الماء ، أي ما يعادل 4 لترات من الماء يوميًا. شرب الكثير من الماء له تأثير في التخلص من السموم من الجسم ومساعدة الجهاز الهضمي على العمل بسلاسة بعد "الإفراط". بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا على إنتاج الكثير من الحليب أثناء الرضاعة.

لا تمارس الرياضة بعد الولادة مباشرة

أول 40 يومًا بعد الولادة ليس هو الوقت المناسب لأمك لبدء ممارسة الرياضة ، حتى لو شعرت أنه يمكنك المشي أو ممارسة تمارين خفيفة ولكن في الواقع مقاومة العضلات.قد لا تكون مستعدًا للعمل بعد لذا ، خذ قسطًا من الراحة لمدة شهر تقريبًا قبل أن تتمكن من جدولة تمرين لطيف.

تدليك ما بعد الولادة

حاولي الذهاب إلى تدليك ما بعد الولادة بقدر ما تستطيعين. سيساعد هذا الأمهات على جني العديد من الفوائد مثل إرخاء العضلات والرقبة وتقليل آلام الكتف وتقليل التورم وتسريع انقباض الرحم. إذا ولدت بعملية قيصرية ، فأنت بحاجة إلى إخبار طاقم التدليك بوضوح قبل البدء في دورة التدليك لتجنب أي جروح أو نزيف.

الامتناع عن الأكل

يحتاج جسم الأم أثناء الحمل إلى توفير العديد من العناصر الغذائية للجنين. ومع ذلك ، بعد الولادة ، فقدت الأم كمية كبيرة من الدم. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يكفي من العناصر الغذائية لتكملة الجسم واستعادة صحتها. يجب على الأمهات تجنب الأطباق الكورية مثل سرطان البحر وخضروات الجوت وعدم تناول أطباق مثل الأسماك والقواقع في وقت مبكر جدًا. يجب أيضًا تجنب المواد المسببة للحساسية وتجنب الثلج. إلى جانب ذلك ، يجب على الأمهات إضافة البطيخ واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والطماطم والموز إلى وجباتهم اليومية.

40 يومًا من الإقامة ليست فترة طويلة ، لكنها كافية لمساعدة والدتك على التعافي إذا كان بإمكانك القيام بذلك والجمع بين الخمسة المذكورة أعلاه أتمنى لك ولطفلك دائمًا صحة جيدة!