7 نصائح لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً في الأشهر الأخيرة من الحمل

هل دخلت مراحل الحمل المتأخرة؟ إذن أنت على وشك إكمال رحلتك. دع aFamilyToday Health يتعلم بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً هذه الأيام.

في هذه المرحلة ، لا يزال الجسم يبحث عن طريقة للتكيف مع التغييرات. الأعراض ليست واضحة جدًا في الوقت الحالي ، لكنك ما زلت تشعرين بعدم الراحة في النوم ، خاصة إذا كنت حاملاً لأول مرة.

هل تعلمين أن وضعية النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل مهمة جدًا؟ في الوقت الحالي ، أصبح بطنك أكبر "لحماية" طفلك. دعنا نتبع المشاركة أدناه لمعرفة بعض أوضاع النوم التي تساعد على توفير الراحة لكل من الأم والطفل.

وضعية النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل

يقول الكثير من الناس أنه عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تستلقي على جانبك الأيسر أثناء النوم ، لأن هذه الوضعية تسهل نقل الدم والعناصر الغذائية إلى الجنين. في الوقت نفسه ، تساعد هذه الوضعية أيضًا في التخفيف من بعض الأعراض غير السارة الشائعة أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، غالبًا ما يؤدي الاستلقاء في وضع مستقيم إلى الشعور بالغثيان وغثيان الصباح ويتعارض مع إمداد الطفل بالدم والعناصر الغذائية.

غالبًا ما تجعلك وضعية البطن خلال هذه المرحلة غير مرتاحة ويمكن أن تؤذي طفلك.

إذا لم تكن معتادًا على الاستلقاء على جانبك الأيسر أثناء النوم ، تدرب على التعود عليه تدريجيًا قبل الحمل.

أسباب صعوبة النوم

السبب الأكثر شيوعًا لصعوبة النوم خلال هذه المرحلة هو نتوءات الأطفال. على عكس الأيام الأولى من الحمل ، أصبح رحمك الآن أكبر ، مما يضغط على مثانتك بحيث لا يمكنها الاحتفاظ بكمية الماء التي اعتادت عليها. هذا يجعلك تتبول أكثر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأوجاع والآلام في الليل تجعلك أيضًا غير مرتاح:

شد عضلي

الأحلام واضحة

شخير

آلام الظهر

متقرح القدميني

مثير للحكة

حرقة من المعدة

نتوءات الطفل

بعض النصائح لك

على الرغم من أن الأعراض المذكورة أعلاه مؤقتة ولا تظهر إلا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فلا يزال بإمكانك إصلاحها من أجل نوم أفضل.

استخدم الوسائد والمراتب لإنشاء وضع نوم مريح. إذا أمكن ، قم بشراء وسائد حوامل من المتجر لنوم أفضل.

استلق على جانبك الأيسر وضع وسادة إضافية بين ساقيك وظهرك للراحة.

ارتدِ ملابس نوم فضفاضة ومريحة وليس ملابس ضيقة. اختر ملابس مصنوعة من القطن البارد حتى تشعر بالراحة في النوم.

لا يؤدي النوم في السرير بالضرورة إلى الشعور بالراحة خلال هذه الفترة. إذا شعرت أنك تنام على أريكة أو كرسي أكثر راحة ، اذهب للنوم.

تناول وجبات خفيفة في المساء. لا تأكل الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الساخنة لأن هذا سيسبب حرقة المعدة ، خاصةً في الليل.

قم ببعض التمارين الخفيفة بتوجيه من مدربك. سيساعد ذلك على الاسترخاء ويزود جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه للنوم بشكل أفضل.

قبل النوم بحوالي 15 دقيقة ، حافظ على راحة البال. فكر في الأشياء الإيجابية وستشعر بتحسن.

من خلال المشاركة أعلاه ، يجب أن تعرف المزيد من المواقف للحصول على نوم جيد ليلاً في الأشهر الأخيرة من الحمل. إذا استمرت أعراض صعوبة النوم ، فاطلب من طبيبك الحصول على مزيد من النصائح.