9 طرق للمساعدة في تقليل التوتر بعد الولادة

يجب أن تجلب ولادة الطفل الكثير من الفرح للوالدين. ومع ذلك ، فإن ما يكمن وراء الفرح هو التعب والقلق عند رعاية فرد جديد من العائلة. لذلك ، يجب أن تكوني مجهزة لتقليل إجهاد ما بعد الولادة.

السيدة كيو تشي (40 سنة) شاركت الأيام الأولى بعد ولادتها كتعذيب. جسدها المؤلم والتعود على رعاية الطفل جعلها تشعر بالتعب الشديد. إن العناية بالطفل ، مثل الرضاعة ، وتغيير الحفاضات ، والتنظيف ، والاستحمام ، وما إلى ذلك ، تستغرق معظم وقتها. ليس لديها وقت للاعتناء بنفسها ولا تريد أن تكون على اتصال بأي شخص سوى أقاربها. في ذلك الوقت ، بدت فوضوية للغاية ، لذلك كان الشعور باحترام الذات دائمًا في ذهنها. كل ليلة ، كان عليها أن تبقى مستيقظة عدة مرات لترضع وتبكي بحرارة أثناء الليل. ومع ذلك ، بعد فترة ، تلاشى التوتر ، وتعافى جسدها تدريجيًا واعتادت أيضًا على طريقة حياة الطفل ، لذلك كان كل شيء على ما يرام.

تشي هي مجرد حالة نموذجية للعديد من النساء بعد الولادة. هذه المرة ، بدون إجراءات التأقلم المناسبة ، سيكون من الصعب التغلب عليك ويمكن أن تؤدي إلى أمراض نفسية أخرى مثل الاكتئاب بعد الولادة. فيما يلي بعض طرق aFamilyToday Health المقترحة للرجوع إليها.

1 / اطلب المساعدة من الأقارب

المساعدة من كل من حولك هي بمثابة ركيزة الدعم العاطفي لك في الأيام الأولى من الحياة. لا تدع نفسك تتعامل مع كل شيء بمفردك لأن لا أحد يريدك أن تكون "أمًا متكاملة". يمكنك طلب المساعدة من والدتك أو حماتك لطهي الأطعمة المغذية لمساعدتك على التعافي بعد الولادة.

علاوة على ذلك ، يمكن لزوجك أيضًا إطعامك. إذا كان لديك شخص يساعدك ، فيمكنك أن تطلب منه مساعدتك في غسل الزجاجة وتعقيمها. يمكن لجدك أو عمتك أو عمك أو صديقك المقرب أيضًا مساعدتك في الاعتناء بطفلك حتى تتمكن من الراحة لبعض الوقت.

2 / عمل جدول لرعاية الطفل

جدولة حياتك الجديدة أمر ضروري. يمكنك تعيين تذكيرات على هاتفك لمعرفة وقت الرضاعة الطبيعية. لا تنس أيضًا حساب عدد الحفاضات التي يستخدمها طفلك خلال اليوم. هذا سيجعل رعاية طفلك أقل صعوبة.

إذا كنت ترضعين ، وتقومين بضخه وتخزينه في الثلاجة ، يمكن لزوجك إطعام طفلك في المساء. بدلاً من ذلك ، يمكنك أنت وزوجك التناوب على مجالسة الأطفال ، على سبيل المثال ، يمكن لزوجك رعاية الطفل من الساعة 7 مساءً حتى منتصف الليل حتى تتمكني من الراحة. ثم يأتي دورك لرعاية الطفل حتى ينام زوجها في الصباح بينما لا يزال يعمل.

 3 / أكثر مرونة

يجب أن يعرف الآباء كيف يكونون أكثر مرونة عند رعاية أطفالهم لأن الأطفال يمكنهم تغيير عاداتهم في أي وقت ، وخاصة النوم وتناول الطعام. ربما نمت الساعة 7 مساءً بالأمس لا يعني أنك نمت بنفس الطريقة اليوم. عندما يكبر طفلك ، تتغير أيضًا احتياجات الطفل الغذائية. غالبًا ما يكون الأطفال جائعين ويأكلون أكثر. ستتمتع بالمرونة بسهولة إذا كنت تراقب طفلك كل يوم.

4 / أعد التفكير في أولوياتك

عند إعداد قائمة مهام وفورية ، وعدم القدرة على الانتظار لفترة أطول ويمكنك أنت فقط القيام بذلك ، فقد تفكر في العثور على شخص تثق به للاعتناء به. بالنسبة للأشياء التي تستهلك الكثير من الوقت ، مثل مواعدة فيلم مع صديق أو المساعدة في مشروع شخص ما ، يمكنك رفض ذلك.

5 / تمرين

بعد ليلة بلا نوم تعتني بطفلك ، غالبًا ما تشعرين بالتعب. في هذه المرحلة ، يمكن أن يساعدك القيام ببعض التمارين أو المشي في الحديقة على الشعور بالتحسن. تساعد التمارين الجسم على إفراز هرمون الإندورفين (ناقل عصبي في الدماغ يعمل على خلق مشاعر إيجابية وتحسين الحالة المزاجية).

6 / اعتني بزوجها

من الضروري للزوج والزوجة رعاية أطفالهما معًا. الاعتناء بالطفل يحرمهما من النوم. ربما يتعامل زوجك مع ضغوط المكتب ويهتم بالطفل أيضًا. لذلك ، لا تصاب بخيبة أمل إذا شعرت أن زوجك لم يكن يراعي احتياجاتك كما كان قبل إنجاب الأطفال.

7 / لا تقارن نفسك بالآخرين

يجب ألا تفكر في التشاؤم عندما ترى أن شخصًا ولد في نفس الوقت الذي تعافت فيه بينما كنت لا تزال في الشهر الثالث من الحمل. يجب أيضًا ألا تقلق كثيرًا بشأن رؤية جارك يتدحرج في 3 أشهر بينما لا يزال طفلك البالغ من العمر 5 أشهر لا يعرف شيئًا. تختلف حالة كل شخص ، لذلك يختلف كل طفل أو حمل. إذا شعرت أن مصادر وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بعدم الأمان ، يمكنك الابتعاد عن هذه المواقع. سيساعدك هذا على التفكير بشكل أكثر إيجابية.

8 / فكر بإيجابية

عندما يتعلق الأمر برعاية الأطفال ، لا يجب أن تشعر بالحزن لأنك أبليت بلاءً حسنًا ولكن النتائج لم تكن كما هو متوقع. إذا كان الطفل لا يريد أن ينام بمفرده ولكن الجدة تصر على أن ينام الطفل بشكل منفصل ، يمكنك الآن وضع الطفل في النوم معك وسينام كلاهما جيدًا. أيضًا ، لا تضغط على الأعمال المنزلية أو العمل بدوام جزئي أو تنسى عيد ميلاد صديق. أنت بحاجة إلى وقت لرعاية طفلك حتى لا يلومك أحد.

9 / خلق شعور بالراحة

الأبوة والأمومة هي تحد ولا يمكن لأحد أن ينكرها. تعتبر رعاية الأطفال حديثي الولادة أمرًا مرهقًا للعديد من النساء. عندما يحدث خطأ ما ، فإن الضحك هو أفضل دواء. كل ما يمكنك فعله هو الابتسام والتفكير بإيجابية ومعرفة أن "الأمر سينتهي".