9 وجبات خفيفة لذيذة ومغذية للأمهات الحوامل

خلال فترة الحمل ، غالبًا ما تتوق الأمهات إلى الطعام. هذا طبيعي تمامًا ، ليس لدي ما يدعو للقلق. لكن هل تعلمين وجبات خفيفة مغذية أثناء الحمل؟ إذا لم يكن كذلك ، يرجى الانضمام إلى aFamilyToday Health لمتابعة المشاركات أدناه.

لا تساعد الوجبات الخفيفة المغذية الأمهات على التعامل مع الرغبة الشديدة فحسب ، بل توفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية للأم والطفل. فيما يلي 9 أطباق لذيذة ومغذية يجب أن تعرفها الأمهات.

1. الفاكهة

الفاكهة هي الخيار الأكثر أمانًا للحوامل. يمكن للأم أن تأكل الفاكهة مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى ... أو أي طبق مفضل آخر. تعتبر الفواكه والخضروات جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي اليومي للحوامل ، لذلك عليك الانتباه.

2. تريل ميكس

تريل ميكس هو مزيج من الفواكه المجففة والحبوب والمكسرات ، يباع عادة في المتاجر. ومع ذلك ، من الممكن تمامًا صنع هذا الطبق محلي الصنع في المنزل عن طريق خلط الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات. هذا الطبق غني بالبروتين ، لذلك لن يجعلك تشعر بالجوع بعد الآن.

3. سلطة

السلطة طبق يوفر الكثير من العناصر الغذائية. عند صنع السلطة في المنزل ، يمكن للأم أن تضيف القليل من زبدة الفول السوداني أو الجبن الطازج أو بعض التوابل الأخرى لجعل السلطة لذيذة ومغذية أكثر.

4. الزبادي

يوفر الزبادي الكثير من الكالسيوم للجسم كما أنه مفيد جدًا لنمو الطفل. يمكن للأم اختيار الزبادي بنكهة الفاكهة أو الزبادي بروبيوتيك لتحسين عملية الهضم.

5. الجزر

الجزر غني بالألياف وفيتامين أ. إذا وجدت صعوبة في تناول الجزر ، يمكنك تناول الزبادي أو خلطه مع السلطة أو قليه مع الخضار لتسهيل تناوله. مع خطوات تحضير قليلة ، تحصل أمي على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية.

6. بيض مسلوق

اسلقي بيضة ثم تناولها بالملح والفلفل. هذا الطبق بسيط ولكنه لذيذ. البيض غني بالبروتينات والكولين الضروريين للحوامل. ومع ذلك ، يجب على الأمهات سلق البيض وليس الخوخ.

7. الحبوب والحليب

هذا طبق بسيط للغاية وسهل التحضير. تختار أمي فقط شراء الحبوب من السوبر ماركت ، ثم تخلط مع الحليب. من خلال بضع خطوات بسيطة ، تحصل أمي على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية. ومع ذلك ، عند اختيار الحبوب ، يجب على الأمهات قراءة المعلومات الموجودة على العبوة بعناية لمعرفة المكونات الغذائية.

8. عصير

العصير مشروب بسيط للغاية. يمكن لأمي أن تصنع هذا بالفواكه المجمدة واللبن وعصير البرتقال ثم تهرسها. تعتمد نسبة التكوين على تفضيلات كل شخص.

9. خبز القمح الكامل

خبز الحبوب الكاملة وجبة خفيفة لذيذة. ومع ذلك ، يجب ألا تأكل الأم مع الجبن. بدلًا من ذلك ، تناوله مع بعض الخضار المطبوخة أو الجزر للحصول على المزيد من الكالسيوم والألياف والبروتين.

الوجبات الخفيفة هي حاجة لا غنى عنها للأمهات الحوامل أثناء الحمل ، خاصة للأمهات المصابات بغثيان الصباح اللائي لا يستطعن ​​الحصول على الأطعمة اليومية الشائعة مثل الأرز واللحوم والأسماك والخضروات ... تقلل الأمهات الحوامل من التعب وغثيان الصباح ولكنها توفر أيضًا كمية معينة من العناصر الغذائية للجسم والجنين.