الامتناع عن ممارسة الجنس أثناء الحمل: افعل ولا تفعل

الامتناع عن ممارسة الجنس أثناء الحمل هو شيء يجب على كل أم حامل أن تفعله. ومع ذلك ، لا تفهم جميع النساء تمامًا ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل.

تشعر العديد من النساء الحوامل ، وخاصة النساء الحوامل لأول مرة ، بالارتباك والقلق الشديد. إنهم يريدون دائمًا رعاية ورعاية طفل سليم. هناك العديد من الملاحظات للحوامل تجعلهن في حيرة من أمرهن حول ما هو صواب وما هو خطأ. دعنا ننضم إلى aFamilyToday Health لمعرفة المزيد عن الحميات الغذائية للحمل من خلال المقالة أدناه.

الامتناع عن ممارسة الجنس أثناء الحمل: أشياء يجب القيام بها

خذ الفيتامينات

يعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن أفضل طريقة لتوفير العناصر الغذائية الصحية لدعم نمو الجنين. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي كل يوم قد لا يكون مغذيات كافية للحمل.

عادة ، يتم تناول فيتامينات الحمل بجرعات أعلى ، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد. تدعم هذه الفيتامينات نمو الجنين بشكل أفضل وتساعد على منع العيوب الخلقية. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على الفيتامينات المتعددة أو مجموعة متنوعة من الفيتامينات الأفضل لك.

عادةً ما تشتمل الفيتامينات المتعددة على DHA أو EPA أو كليهما. هذه دهون أوميغا 3 مهمة جدًا لنمو دماغ طفلك. ومع ذلك ، يجب ألا تتناول أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة. يمكن لبعض الفيتامينات بجرعات عالية أن تؤذي الجنين.

نم كثيرا

بالإضافة إلى الامتناع عن ممارسة الجنس أثناء الحمل لتجنب ذلك ، غالبًا ما تُنصح الأمهات الحوامل بأخذ قسط كبير من الراحة. وذلك لأن التغيرات الهرمونية والقلق يمكن أن يتداخلوا مع نومك خلال الأشهر التسعة من الحمل. تحتاج النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، إلى الكثير من النوم.

خذ قيلولة إذا شعرت بالتعب وخذ قيلولة كلما أمكن ذلك. تحتاج أيضًا إلى تحديد وقت للنوم والالتزام به. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. التعب هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة ، لذا حاول النوم قدر الإمكان.

محرك

يعتقد أجدادها في كثير من الأحيان أن الأمهات الحوامل لا ينبغي أن تكون نشطة أثناء الحمل ، وهذا غير صحيح. الآن ، نحن نعلم أن التمرين مفيد للأم والطفل. في الواقع ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على محاربة العديد من المشاكل التي تظهر أثناء الحمل ، بما في ذلك:

أرق

ألم عضلي

زيادة الوزن المفرطة

مشاكل نفسية

إذا كنت تمارس الرياضة عادة قبل الحمل ، فاحرص على ذلك. استشر طبيبك بشأن أي تغييرات في العادات يجب عليك إجراؤها ، خاصةً عند الانتقال إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل.

إذا كنت لا تستطيع مواكبة التمارين ، فاسأل طبيبك عن دمج التمارين في الأنشطة اليومية. يمكنهم توجيه تمارين آمنة ومريحة لك ولطفلك.

تنأول الماكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب والزنك والحديد. كلهم من العناصر الغذائية الهامة لكل من الأم والطفل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أيضًا ضارة ، لذلك يجب على الأمهات الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة أثناء الحمل.

يمكن أن تحتوي المأكولات البحرية على بكتيريا وفيروسات ضارة. يمكن قتل هذه البكتيريا والفيروسات عند طهيها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الأسماك النيئة لأنها يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل الأسماك:

قرش

سمك أبو سيف

الحيتان

سمك الأسقمري البحري

تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا تحصل على المعدن الوحيد من أحد المأكولات البحرية. لا تأكل أكثر من 340 جم من الأسماك أسبوعياً.

هل يجب أن يمتنع الجنس عن الحمل؟

لا بأس من ممارسة الجنس أثناء الحمل ، طالما أنك لا تتعرضين لنفس مخاطر المضاعفات أو أي نوع آخر من المخاطر أثناء الحمل. تجنب ممارسة الجنس مع تمزق السائل الأمنيوسي. إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة الجنس أثناء الحمل ، فاستشيري طبيبك.

يوجا

بالإضافة إلى يوجا البكرام أو اليوجا الساخنة ، وهي تمارين يجب الامتناع عنها أثناء الحمل ، يمكنك العثور على أوضاع أو تمارين أخرى في دروس اليوجا السابقة للولادة أو فصول مصممة بكثافة لطيفة. سيعرف المدرسون الوضع الجيد والسيئ للجنين.

إذا لم تكن قد مارست اليوجا قبل الحمل ، فتحدث إلى طبيبك قبل الاشتراك في فصل دراسي.

احصل على لقاح الأنفلونزا

يجب أن تحصل على لقاح الإنفلونزا قبل الحمل أو يمكنك الحصول عليه أثناء الحمل ، إذا لم تكن هناك موانع من الشركة المصنعة للدواء. هذا الحقن ليس فيروسًا حيًا. إذا أصبت بالإنفلونزا أثناء الحمل ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية من الشخص المصاب غير الحامل. سوف يحميك اللقاح كما يحمي طفلك.

زيادة الوزن بشكل معقول

لدى العديد من الأمهات الحوامل مفهوم "الأكل لشخصين" ، لذلك غالبًا ما يأكلن ما يحلو لهن. هذا ليس جيدًا على الإطلاق لكل من الأم والطفل. بدلًا من ذلك ، خطط لما يمكنك أن تأكله وكم تأكل.

زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تسبب المزيد من الضرر للطفل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، تحتاجين فقط إلى حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم طفلك الذي ينمو. بحلول الثلث الثالث من الحمل ، تقترب كمية السعرات الحرارية الإضافية من 300 سعر حراري في اليوم.

انتبه لصحة فمك

توصي الجمعية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بإجراء فحوصات منتظمة لصحة الفم لدى النساء الحوامل.

الامتناع عن ممارسة الجنس أثناء الحمل: أشياء لا يجب فعلها

ممنوع التدخين

قد تؤدي النساء المدخنات أثناء الحمل إلى انخفاض الوزن عند الولادة والأداء الأكاديمي مقارنة بالأطفال الذين لا تدخن أمهاتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال الذين يولدون لأمهات يدخن أثناء الحمل هم أكثر عرضة لتدخين السجائر في المستقبل المبكر ، بسبب إدمانهم على النيكوتين الفسيولوجي. لذلك من أهم الحميات الغذائية التي يجب أن تضعها في اعتبارك عدم التدخين.

عدم شرب الكحوليات من الأمور العفوية أثناء الحمل

يمكن أن يؤثر الكحول بشكل خطير على نمو الطفل. يمكن للمرأة التي تشرب الكحول أثناء الحمل أن تلد طفلًا مصابًا باضطراب الجنين المرتبط بالكحول (FAS). تشمل أعراض هذه المتلازمة ما يلي:

انخفاض الوزن عند الولادة

صعوبات التعلم

الاضطرابات السلوكية

نمو وتطور بطيء

حتى كمية صغيرة من الكحول يمكن أن تؤثر على الصحة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن الكحول أثناء الحمل ، فتحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن. كلما حصلت على المساعدة مبكرًا ، كان طفلك أكثر صحة.

لا تأكل اللحوم النيئة

تشكل اللحوم والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيدًا خطر الإصابة بأمراض مثل الليستريات وداء المقوسات. التسمم الغذائي هو أيضا خطر. يمكن أن تسبب هذه الحالات مرضًا خطيرًا أو عيوبًا خلقية خطيرة أو مهددة للحياة وحتى الإجهاض. تأكد من طهي كل البيض واللحوم التي تتناولها أثناء الحمل.

عدم تناول منتجات الألبان غير المبسترة أمر لا بد منه أثناء الحمل

الكالسيوم مهم جدًا لنمو الأطفال ، ولكن يجب على الأمهات الحوامل توخي الحذر عند تناول مكملات الكالسيوم من الحليب.

لا ينصح بالحليب الطازج للحوامل لأنه غير مبستر. لا يتم تسخين هذا الحليب لقتل البكتيريا التي يمكن أن تجعلك مريضًا. على وجه التحديد ، يمكن أن يحتوي الحليب الخام على بكتيريا الليستريا ، والتي يمكن أن تسبب المرض أو الإجهاض أو حتى تهدد الحياة.

لا تجلس في حمام دافئ أو ساونا

بينما يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أو الساونا على الاسترخاء ، إلا أن درجات الحرارة المرتفعة في هذه الأماكن قد تكون خطيرة جدًا على النساء الحوامل. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الاستحمام في حمام دافئ أو ساونا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يضاعف من خطر الإجهاض.

لا تشربي الكثير من الكافيين الذي يجب تجنبه أثناء الحمل

من أفضل الأنظمة الغذائية أثناء الحمل عدم تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكن للكافيين أن يعبر المشيمة ويزيد من معدل ضربات قلب طفلك. تظهر الأبحاث أنه يمكن للمرأة أن تستهلك كوبًا أو كوبين من القهوة بأمان يوميًا ، ولكن من الأفضل الحد من تناول القهوة أثناء الحمل.

قد تكون مهتمًا بالموضوع:

أشياء تحتاج لمعرفتها حول اختبارات الدم أثناء الحمل

آلام الورك أثناء الحمل: الأسباب والعلاج

ماذا تعرفين عن فحص سرطان الثدي أثناء الحمل؟