أثناء المخاض ، غالبًا ما تشعر الأمهات الحوامل بالقلق والتوتر الشديد ، لكن هذا سيجعلك أكثر صعوبة في التنفس وسيزيد من التعب. يعتبر التنفس والاسترخاء أثناء المخاض بشكل صحيح علاجًا فعالًا لمساعدة الأمهات الحوامل إلى حد ما على تقليل الألم أثناء المخاض.
ربما تكون فترة الحمل أكثر خطورة وإثارة للقلق عندما تكونين حاملاً ، خاصة بالنسبة للأمهات لأول مرة. تخبر aFamilyToday Health الأمهات بسبع تقنيات للتنفس والاسترخاء خلال فترة ما بعد الولادة لتتمكن من التغلب على الألم بلطف والولادة بسهولة أكبر.
تتضمن بعض فوائد تقنيات التنفس والاسترخاء أثناء المخاض ما يلي:
تساعد تمارين التنفس والاسترخاء على تقليل تواتر وشدة نوبات المخاض.
يعتقد بعض الخبراء أنه إذا قامت النساء بهذه الأساليب أثناء المخاض ، فيمكنهن بسهولة التحكم في أجسادهن مما يساعد على الولادة بسرعة
إذا كنت تمارس تمارين التنفس البطيء أثناء المخاض ، فستتحكم المرأة الحامل في الانقباضات بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس المنتظم أيضًا في تقليل مخاطر الولادة القيصرية عند النساء .
بالنسبة للأمهات لأول مرة ، قد يكون التعرض للانقباضات وآلام الولادة أمرًا مرعبًا.
يجب على الأم أن تتنفس وتتنفس بسرعة كبيرة. لذلك ، فإن كمية الأكسجين التي تستنشقها الأم صغيرة جدًا.
الخوف ليس جيدًا لإنجاب طفل. لذلك ، تحتاج إلى التحكم في مشاعر الخوف لديك.
إشارات الذعر والتنفس غير المنتظم للتوقف عن إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدتك على اجتياز هذه العملية.
تميل عضلات جسمك إلى التوتر والانقباض عندما تشعر بالذعر. نتيجة لذلك ، سوف تتنفس ببطء وبقوة.
لا تساعدك تقنيات التنفس والاسترخاء على التحكم في تنفسك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على التركيز على الحفاظ على طاقة الجسم. هذا يجعل المخاض أسهل.
من أفضل الطرق للحفاظ على هدوئك أثناء المخاض التركيز على تنفسك والحفاظ عليه بشكل مستمر وعميق. إليك بعض النصائح لمساعدتك في القيام بذلك:
يساعد التنفس المنتظم أثناء المخاض على تقليل التوتر وتقليل العديد من المضاعفات المحتملة أثناء الولادة الطبيعية.
عندما تكون في مرحلة نشطة (عنق الرحم مفتوح من 4 إلى 7 سم) ، تنفس بسرعة وبشكل سطحي. حاول التحكم فيه وكرر كلمة "استرخِ" لنفسك وأنت تأخذ الشهيق والزفير.
يمكنك أيضًا محاولة العد للتحكم في تنفسك. عد إلى 5 أثناء الشهيق وكرر العملية مع الزفير.
تأكد من أن شهيقك وزفيرك في نفس الوقت وأن هناك فترة توقف بينهما.
طريقة رائعة للاسترخاء هي الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. هذه التقنية مفيدة أكثر عندما تعانين من تقلصات قوية.
إذا استنشقته واحتفظت به لفترة طويلة في أي مرحلة من مراحل المخاض ، فقد يكون ذلك خطيرًا.
تدرب على تمارين التنفس أثناء الحمل حتى تعتاد عليها وعند الحاجة ستتنفس بشكل صحيح.
يمكنك أيضًا التسجيل في بعض فصول يوجا الحمل لمزيد من تقنيات التنفس أثناء المخاض.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
