أفضل مكملات الحديد للنساء الحوامل

التغذية أثناء الحمل مهمة جدًا للأم والطفل. ما هي الأطعمة التي ينصح باستخدامها كمكمل غذائي للحوامل؟

خلال فترة الحمل ، تحتاج الأمهات إلى ضعف كمية الحديد التي كانت تحتاجها قبل الحمل. هذا لأن جسمك يجب أن يستخدم الحديد لإنتاج المزيد من الدم لطفلك. ومع ذلك ، فإن حوالي 50٪ من النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من هذا المعدن المهم.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد وتناول كميات إضافية من الحديد عندما يوصي طبيبك بذلك في التحكم في مستويات الحديد لديك. يمكن أن يؤدي تجنب نقص الحديد إلى تعريض طفلك لخطر الإصابة بحالات يصعب علاجها مثل فقر الدم.

فوائد الحديد أثناء الحمل

يستخدم جسمك الحديد لإنتاج المزيد من الدم (الهيموجلوبين) لك ولطفلك أثناء الحمل. يساعد الحديد أيضًا على نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي جسم الأم وإلى الجنين.

يمكن أن يمنع الحصول على كمية كافية من الحديد عدد قليل جدًا من خلايا الدم الحمراء التي يمكن أن تجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب ، وهو ما يسمى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (وفقًا لمايو كلينك ). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب فقر الدم في ولادة الأطفال في سن مبكرة أو مبكرة.

إذا كنت مصابًا بفقر الدم عند الولادة ، فمن المرجح أن تحتاج إلى نقل دم ولديك مشاكل أخرى إذا فقدت الكثير من الدم عند الولادة. وتظهر بعض الدراسات وجود صلة بين نقص الحديد لدى الأمهات واكتئاب ما بعد الولادة.

ما هي كمية الحديد التي يجب أن تتحملها الأمهات الحوامل؟

ستحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 27 ملليجرام (مجم) من الحديد يوميًا أثناء الحمل.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تناولي ما لا يقل عن 9 ملغ من الحديد يوميًا إذا كان عمرك 19 عامًا أو أكثر. بالنسبة للأمهات المرضعات الصغيرات اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 عامًا أو أقل ، يكفي 10 ملغ من الحديد يوميًا. ( 1 )

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحديد إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل أو الإجهاد التأكسدي ، وهو خلل في الجسم يُعتقد أنه يلعب دورًا في العقم وتسمم الحمل والإجهاض. كما يرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. تناولي مكملات الحديد أثناء الحمل حسب توجيهات الطبيب للحصول على أفضل النتائج.

ما هي الأطعمة التي تساعد على تعزيز الحديد للنساء الحوامل بشكل فعال؟

بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يوصي طبيبك أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الحمل. ( 2 )

يمكنك العثور على الحديد في اللحوم والدواجن والأطعمة النباتية وكذلك في المكملات الغذائية. يوجد نوعان من الحديد ، حديد الهيم والحديد غير الهيم:

الأطعمة التي تحتوي على حديد الهيم

يوجد حديد الهيم في اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير والأسماك. يمتص جسمك هذا الحديد بشكل أفضل من الآخر ، لذا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحديد الهيم.

اللحم البقري: 3.2 ملغ ؛

لحم بقري تندرلوين: 3 ملغ ؛

كبد البقر: 5.2 ملغ.

دجاج: 1.1 ملغ ؛

دجاج أسود: 1.1 ملغ ؛

كبد الدجاج: 11 ملغ ؛

لحم الديك الرومي: 1.4 ملغ ؛

شرائح لحم الخنزير: 1.2 ملغ ؛

التونة المعلبة: 1.3 ملغ.

الأطعمة التي لا تحتوي على الحديد الهيم

يوجد الحديد غير الهيم في النباتات مثل الخضروات والفاصوليا والفواكه المجففة والتوفو والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالحديد:

دقيق الشوفان الفوري (مكمل الحديد): 10 ملغ ؛

كوب واحد من الحبوب: 24 ملغ ؛

كوب واحد من العدس المطبوخ: 6.6 ملغ؛

كوب حليب الصويا: 8.8 ملغ ؛

كوب جدري الماء: 4.8 ملغ.

كوب واحد من حبوب ليما المطبوخة: 4.5 ملغ ؛

العدس المطبوخ: 5.2 ملغ ؛

كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة: 3.6 ملغ ؛

بذور اليقطين المحمص: 4.2 ملغ ؛

نصف كوب من الخضار المسلوقة: 3.2 ملغ ؛

نصف كوب من التوفو: 3.4 ملغ ؛

كوب عصير الفاكهة: 3 ملغ ؛

ملعقة كبيرة من دبس السكر: 3.5 ملغ.

كوب العنب الناضج: 0.75 ملغ ؛

شريحة واحدة من الخبز الأبيض أو خبز القمح الكامل: 5.7 مجم.

أعلاه هي الأطعمة التي توفر الحديد أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كانت الأم الحامل تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نظامًا غذائيًا ، فسيكون من الصعب امتصاص ما يكفي من الحديد. لذا ، ضع في اعتبارك تفضيلاتك الغذائية لتراقب كمية الحديد التي تتناولها.

اقتراحات للحصول على كمية كافية من الحديد أثناء الحمل

فيما يلي بعض الطرق البسيطة للحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي اليومي :

تجنب شرب القهوة مع الوجبات. غالبًا ما تتداخل منتجات الكافيين التي تحتوي على الفينول مع امتصاص الحديد ؛

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والبروكلي والفراولة لأن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد حتى 6 مرات.

قلل من تناول الأطعمة مثل الفول والحبوب الكاملة وأطعمة الصويا والخضروات لأنها تحتوي على مثبطات الحديد (المواد التي تمنع امتصاص الحديد). ومع ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل استخدام العناصر المذكورة أعلاه مع الأطعمة المدعمة بالحديد مثل اللحوم والأسماك والدواجن ؛

يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد. إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم ، يجب على الأمهات الحوامل استخدام مكملات الكالسيوم مثل سرطان البحر ، ...  في الفترة بين الوجبات ؛

مكمل لحم البقر والسبانخ والسبانخ في النظام الغذائي اليومي.

نأمل ، من خلال المشاركة أعلاه ، أن يكون لديك المزيد من المعلومات المفيدة حول الأطعمة الغنية بالحديد. وبالتالي ، يمكن للأم أن تكمل نفسها تمامًا مثل الجنين في الرحم.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن العصائر الجيدة أثناء الحمل لتكوني صحية ومشرقة مع توهج وردي!