تمرين الكرة: سر فعال للأمهات الحوامل

لا يزال تدريب الكرة جديدًا تمامًا على العديد من الأمهات الفيتناميات الحوامل ، لكن الفوائد التي يجلبها أثناء الحمل كثيرة ، لذا يجب على الأمهات الحوامل ألا يتجاهلهن.

كثير من النساء على دراية بالكرات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن قلة من الناس يعرفون أنها عنصر مفيد للأمهات الحوامل. مع aFamilyToday Health ، اكتشف الفوائد المحددة التي تجلبها كرة التمرين في المقالة أدناه.

ما هو تدريب الكرة؟

كرة التدريب هي كرة كبيرة الحجم قابلة للنفخ مصنوعة من بلاستيك مرن ، يُشار إليها أحيانًا باسم كرة العلاج الطبيعي. تشبه الكرة المستخدمة في كمال الأجسام هذه الكرة أيضًا ، ولكنها عادةً ما تكون أصغر حجمًا ، لذا فهي ليست مفيدة جدًا للنساء الحوامل. يمكن أن تصل كرة التدريب إلى ارتفاع 65 سم أو 75 سم عند نفخها بالكامل.

كرة التدريب مصنوعة من مادة مقاومة للانفجار لضمان إطلاق كمية البخار ببطء عند ثقبها ، لتجنب الانفجار المفاجئ. تم تصميم بعض كرات التدريب بسطح مانع للانزلاق يمنع الأم الحامل من السقوط من الأرض بسهولة. ستعمل الكرة بشكل أفضل عندما تستخدمها الأمهات الحوامل على أرضية صلبة في المنزل أو في المستشفى.

فوائد تدريب الكرة أثناء الحمل

بالنسبة للنساء أثناء الحمل ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً أو القدرة على الجلوس بشكل مريح أمر صعب للغاية. بينما يكبر الرحم ويزداد الألم في الظهر ، لا يبدو أن الكراسي أو المقاعد أو الأسطح الأخرى تجلب الراحة للأم بعد الآن. ومع ذلك ، فإن الكرة ستكون مناسبة إلى حد ما لجسم الأم الحامل في هذا الوقت ، فقط صلابة كافية للأم لتتكئ عليها وتضفي الراحة على الأم.

أظهرت الدراسات أن استخدام كرة التدريب له فوائد الخصوبة التالية:

ادعمي والدتك في وضعية جيدة

يزيد الدورة الدموية في الرحم والمشيمة والجنين

قلل الضغط على العمود الفقري والعجان والفخذين

زيادة قطر الحوض ، مما يحفز الطفل على إدارة رأسه إلى الجانب المهيمن.

فوائد تدريب الكرة أثناء الولادة

نظرًا للحجم المناسب والمرونة المرنة ، فإن كرة التدريب داعمة جدًا للأمهات الحوامل أثناء المخاض من خلال مساعدة الأمهات على الوقوف منتصبة في العديد من الأوضاع المختلفة ، وهو أكثر فاعلية من استخدام الكراسي أو الاتكاء على العديد من الأسطح الأخرى. يمكن أن تقف كرة التدريب أيضًا من تلقاء نفسها أو تدور بشكل طبيعي وفقًا للأم الحامل ، لأن كرة التدريب مصنوعة من مادة مقاومة للماء حتى تتمكن الأم من استخدامها أثناء الاستحمام. كرة التدريب السطحية ليست ناعمة ، لذا يرجى التأكد من مشكلة الزلقة.

تتضمن العديد من الدراسات التي تُظهر فوائد غير متوقعة لتدريب الكرة أثناء المخاض:

انخفاض ملحوظ في آلام الظهر والتوتر والقلق لدى النساء الحوامل

قلل الضغط الواقع على أسفل البطن والعجان والفخذين

تقليل آلام البطن والتشنجات أثناء المخاض .

غالبًا ما تستخدم الأمهات الحوامل الكرة للمساعدة في دفع المشيمة للخارج خلال فترة ما بعد الولادة .

كيفية اختيار كرة بالحجم المناسب

سيوضح لك ارتفاع الجسم كيفية اختيار كرة بالحجم المناسب لك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون ركبتيك أقل بحوالي 10 سم من وركيك عند الجلوس. ستدعم الكرة وزن جسمك بغض النظر عن وزنك. عادة ما تتحمل الكرة الجيدة ضغط يصل إلى 300 كجم.

على غرار الكرة التقليدية ، يمكنك أيضًا استخدام كرة الفول السوداني. لا يمكن تدوير هذه الكرات إلا في اتجاه واحد ، وليس في العديد من الاتجاهات المختلفة. تشعر العديد من الأمهات الحوامل بمزيد من الأمان عند جلوسهن على كرة بهذا الشكل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أصغر حجمًا من الكرة المستديرة ، لذلك يمكن للأمهات تطبيق وضع القرفصاء أثناء المخاض.

أحتاج أيضًا إلى إعداد مضخة لتسهيل البالون لإضافة التوتر ، ولكن بشكل معتدل فقط حتى عندما تجلس ، لا يزال لديهم بعض الانتفاخ. في حال كانت الكرة طرية جدًا ، فقد لا تكون فعالة ، لذلك تحتاج الأم الحامل إلى اختيار الحجم المناسب لها.

يمكن للأمهات الحوامل أيضًا استخدام قلم رصاص لوضع علامة على إطار الباب بحيث يتم تضخيمه إلى الارتفاع المناسب لها. على سبيل المثال ، إذا كان طولك أقل من 1.63 متر ، فقم بضخ الكرة إلى حوالي 60 سم أو 65 سم. قد تنكمش الكرة بمرور الوقت. لذلك ، تذكر أن تضخ المزيد من الأواني لجعل الكرة بالحجم المناسب.

فيما يلي بعض الفوائد التي تجلبها كرة التمرين للأمهات الحوامل. مع هذه الراحة ، يمكن للأمهات الحوامل التفكير في تجهيز بالون على الفور لجعل الحمل والولادة أكثر راحة.