حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب (ب 9). يعد حمض الفوليك جزءًا مهمًا جدًا من النظام الغذائي للجميع. يمكن أن تساعد هذه المغذيات الخلايا على النمو والتطور. أفضل ما في الأمر هو أن حمض الفوليك مهم بشكل خاص للنساء قبل وأثناء المراحل المبكرة من الحمل. فلنتعرف على أي طعام يحتوي على حمض الفوليك؟
1. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أو الورقية
حصل حمض الفوليك أو حمض الفوليك على اسمه من كلمة "أوراق الشجر" التي تعني "الأوراق" في إشارة إلى الخضار الخضراء التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات. لذلك ، أثناء الحمل ، حاولي تضمين أكبر قدر ممكن من الخضار الخضراء مع كل وجبة. هذا لا يساعد فقط في علاج الإمساك الشائع عند النساء الحوامل ولكنه يوفر أيضًا كمية كبيرة من حمض الفوليك للجسم. بدلاً من ذلك ، اختر الخس الروماني لسلطتك بدلاً من الخس. يحتوي كلا الخس على حمض الفوليك ، لكن يحتوي الخس على 64.0 ميكروغرام / كوب. يحتوي الخس أيضًا على حمض الفوليك 4.0 ميكروجرام لكل 1/2 كوب ، وليس مطحون.
2. عصير برتقال
لا يوجد شيء أروع من الاستيقاظ كل صباح مع كوب بارد من عصير البرتقال في الصيف الحار. إذا سئمت من شرب عصير البرتقال الطازج ، يمكنك معالجة البرتقال في العديد من الأطباق المختلفة مثل مربى البرتقال أو حلوى البرتقال أو الأطباق الغربية مع صلصة البرتقال اللذيذة التي يمكن أن تضيف حمض الفوليك.
3. الخبز
بالإضافة إلى توفير كمية وفيرة من حمض الفوليك للجسم ، فإن الخبز له أيضًا تأثيرات كبيرة على النساء الحوامل. يساعد تناول الخبز الأمهات الحوامل في الحفاظ على بشرتهن ، وهو مفيد للجهاز الهضمي ، وليس هذا فقط يساعد على تقوية عظام الأمهات والأطفال.
4. الأرز
5. الفاصوليا مثل الفاصوليا الحمراء ، الفاصوليا السوداء ، فول الصويا
إذا كنت ترغب في الحفاظ على الفيتامينات ، يمكنك ابتلاع الحبوب المذكورة أعلاه بالماء مباشرة ، أو معالجة الفاصوليا في أطباق لذيذة مثل شاي الفاصوليا الحمراء ، وشاي الفاصوليا الخضراء ، وشاي الفاصوليا السوداء أو يخنة الفاصوليا الخضراء. مع جذر اللوتس.
على وجه الخصوص ، تعد البازلاء واحدة من أفضل المصادر النباتية لحمض الفوليك. يقول الخبراء إن كوبًا واحدًا من البازلاء يوفر 94.0 ميكروجرام من حمض الفوليك. تشير صحيفة وقائع جامعة ولاية أوهايو إلى أن نصف كوب من العدس يوفر المزيد من حمض الفوليك (180 ميكروغرام أو 45٪ من المعيار اليومي).
6. حبوب الإفطار
الحبوب غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب (ب 1 ، ب 2 ...) ، لذا فهي ضرورية للغاية للحوامل.
7. خلاصات الكلى والخميرة ولحم البقر
خلاصات الكلى والخميرة ولحم البقر من الأطعمة التي يجب على الأمهات الحوامل ألا تتجاهلها أثناء الحمل بسبب الفوائد العظيمة التي تجلبها هذه الأطعمة المغذية. والأفضل من ذلك كله ، أنه لضمان كمية حمض الفوليك التي تحتاجها ، يجب أن تستخدم حوالي 2-3 حصص من هذه المصادر يوميًا.
مثل العديد من الفيتامينات الأخرى ، فإن حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء بسهولة ويتحلل بسهولة عند الطهي. لذلك ، عند إعداد الطعام ، يجب على الأمهات الحوامل التبخير أو القلي السريع أو استخدام الميكروويف ، وليس الغليان للحفاظ على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على حمض الفوليك أيضًا في الأطعمة مثل الفواكه الطازجة والمكسرات والجبن والزبادي والحليب والبطاطس والخبز والأرز البني والشوفان والبيض والسلمون واللحوم. بقرة.
نحتاج إلى حوالي 200 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى 400 ميكروغرام ، خاصة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. غالبًا ما يستخدم في شكل مكمل ، لأنه من الصعب تلبية الكمية المطلوبة من خلال الطعام وحده.
1. كيفية الحفاظ عليها
يجب تخزينها في درجة حرارة الغرفة ، بعيدًا عن الرطوبة والضوء. لا تخزن في الحمام أو في الثلاجة المجمدة. ضع في اعتبارك أن لكل دواء طرق تخزين مختلفة. لذلك ، يجب عليك قراءة تعليمات التخزين بعناية على العبوة أو اسأل الصيدلي. احفظ الدواء بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.
لا يجب رمي الأدوية في المرحاض أو أنابيب السباكة. يمكنك استشارة الصيدلي أو البحث عن معلومات عبر الإنترنت حول كيفية التخلص من الدواء بأمان.
2. كم يجب أن أشرب؟
تناول حبة فيتامين تحتوي على حمض الفوليك كل يوم حسب توجيهات الطبيب. حيث أن الأطعمة المذكورة أعلاه قد لا توفر الكمية المطلوبة من حمض الفوليك لتلبية احتياجاتك اليومية.
تظهر الأبحاث أن الأمهات اللواتي أنجبن طفلًا مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي وحده يجب أن يأخذن جرعات عالية من حمض الفوليك (4000 ميكروغرام) قبل شهر واحد على الأقل من الإخصاب وبقية الأشهر الثلاثة الأولى.
3. الآثار الجانبية
عادة ما يكون لحمض الفوليك آثار جانبية قليلة جدًا . إذا كان لديك أي آثار غير عادية منذ تناول هذا المنتج ، أخبر طبيبك. إذا كنت تعاني من أي أعراض حساسية خطيرة مثل خلايا النحل أو الحكة أو التورم (خاصة في الوجه أو اللسان أو الحلق) أو الدوخة أو صعوبة التنفس ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
لا يعاني كل شخص من هذه الآثار الجانبية. قد تحدث آثار جانبية أخرى غير مذكورة. إذا كانت لديك أي أسئلة حول الآثار الجانبية ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي.
يوصى بتناول حبة فيتامين تحتوي على حمض الفوليك كل يوم حسب توجيهات الطبيب لأن الأطعمة المذكورة أعلاه قد لا توفر الكميات اللازمة من حمض الفوليك لتلبية احتياجاتك اليومية. استشر طبيبك وأخصائي التغذية للحصول على المشورة والتوجيه حول كيفية تطوير النظام الغذائي اللازم لمكملات حمض الفوليك.
يجب أن تبدأ في استخدام حمض الفوليك قبل الحمل. تظهر عيوب الأنبوب العصبي عادةً خلال أول 28 يومًا من الحمل.
إذا كنتِ حاملًا ولم تتناولي حمض الفوليك مطلقًا ، يجب أن تبدئي الآن للمساعدة في منع حدوث أي عيوب عصبية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يزيد نقص حمض الفوليك من احتمالية حدوث عيب في الأنبوب العصبي (خلل في نمو الحبل الشوكي).
الفقرات المنقسمة هي حالة يتعرض فيها الحبل الشوكي. إذا كان العمود الفقري (النخاع الشوكي) حول الحبل الشوكي غير مكتمل إلى حد ما خلال أول 28 يومًا بعد الإخصاب ، فإن الحبل الشوكي أو السائل الشوكي ينتفخ ، عادةً في أسفل الظهر.
انعدام الدماغ هو تخلف خطير في الدماغ.
حمض الفوليك أو الفولات ضروري للجسم. إذا كنت حاملاً أو تنوي الحمل ، يجب أن تنتبه أكثر لحمض الفوليك. هذا المكمل ضروري لضمان صحة كل من الأم والطفل
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
