لا تعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة لصحتك فحسب ، بل إنها تدعم طفلك أيضًا بشكل كبير ، مما يمنحك العديد من المزايا عندما تكونين في حالة مخاض وتنجبين. يعد الاحتفاظ بخطة تمرين أسهل إذا كنت تمارس أنشطة تستمتع بها حقًا وتتناسب مع جدولك اليومي. يجب عليك تطوير خطة التدريب الخاصة بك بمساعدة طبيبك أو مدر اللياقة البدنية. يجب أن تكون خطة التمرين مصممة وفقًا لظروفك الصحية وتوقيتك واحتياجاتك. تشمل فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل ما يلي:
غثيان الصباح أقل أثناء الحمل ؛
لديه ظهر أقوى وآلام أقل في الظهر ؛
الجزء الحوضي أقوى.
تشعر بمزيد من النشاط والثقة ؛
تحسين الدورة الدموية ، لذلك تقل احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ؛
تجنب زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل وبعد الولادة سيجعل من السهل الحصول على الشكل.
ستساعد الاقتراحات البسيطة التالية الأمهات الحوامل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال:
لا تحتاج إلى التسجيل في دورة رياضية أو شراء معدات رياضية باهظة الثمن للبقاء متحمسًا. ما عليك سوى التحرك كثيرًا ، مثل محاولة المشي كل يوم في الحي وملاحظة تغيير المسارات المختلفة من أجل المتعة.
يمكن أن تكون الممارسة أكثر إمتاعًا إذا كنت تتدرب أثناء الدردشة مع صديق. كلاهما سيحث بعضهما البعض على الممارسة بجدية أكبر وفعالية أكبر. والأفضل من ذلك ، يمكنك التدرب مع عائلتك.
يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أثناء التمرين. يجب أن تستمع إلى الأغاني الحية لتنشيط ممارستك.
تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية والمستشفيات دروسًا مخصصة للحوامل. اختر فصلًا يناسب اهتماماتك وجدولك الزمني.
كافئ نفسك إذا كنت تتمرن باستمرار وفقًا لخطتك. يمكن أن تكون مكافأتك قطعة صغيرة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو تدليك.
لا تقصر نفسك على شيء واحد. يمكنك الاستمتاع بأنشطة المشي لمسافات طويلة أو التجديف أو الرقص.
من المحتمل أن تؤدي التمارين الشاقة المستمرة إلى تقليل نمو الحمل.
قد تكون مهتمًا بـ:
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
