الغضب أثناء الحمل: سيطري على الفور لئلا يضر!

لا يؤدي الشعور بالغضب أثناء الحمل إلى اضطراب مزاجك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على طفلك إذا وقعت في هذا الموقف بشكل منتظم. 

فترة الحمل تجلب الكثير من المشاعر. على الرغم من أنك اعتدت أن تكون شخصًا مبتهجًا ومتفائلًا ، إلا أنه عندما تكونين حاملاً ، لا يزال بإمكانك الشعور بالغضب فجأة في أي وقت. السبب وراء هذه الظاهرة هو التغير الهرموني في الجسم. لا يقتصر تأثير الغضب أثناء الحمل على مشاعرك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على علاقاتك مع من حولك. هذا يجعل صورتك في بعض الأحيان "قبيحة" في عيون الآخرين.

في هذه المقالة ، ستعمل aFamilyToday Health معك لاستكشاف الأسباب المختلفة للإحباط وكيفية إدارة هذه المشاعر.

العوامل التي تثير غضب الأمهات الحوامل أثناء الحمل

هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تسقط بسهولة في مزاج "أشعة الشمس المتقطعة" ، مثل:

1. التغيرات الهرمونية

تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الحمل على مزاجك ، مما يسهل اندلاع الغضب لأبسط الأسباب. أيضًا ، إذا أزعجك شيء ما في الماضي ، فهناك احتمال أن يظهر الشعور غير السار أيضًا. لذا ، إذا شعرت بعدم الارتياح ، خذ أنفاسًا عميقة قبل بدء المحادثة.

2. عدم المساواة بين الجنسين

قالت أستاذة علم الاجتماع باربرا كاتز روثمان إن النساء يواجهن عدم المساواة والتمييز أثناء الحمل. بالنسبة للأمهات الحوامل ، يصعب أرباب العمل أحيانًا على أخذ إجازة الأمومة. في بعض الحالات ، لا يهتم الأزواج حتى بحمل زوجاتهم وهم دائمًا سلبيون في مساعدة زوجاتهم.

لذلك ، تغمر الأمهات الحوامل عندما يضطررن إلى إكمال جميع المهام اليومية بينما يشعرن بالتعب من التغييرات التي تحدث داخل الجسم. هذا العامل هو أيضًا سبب الغضب أثناء الحمل.

3. الشعور بعدم الراحة والتعب

يعد الانزعاج مثل الغثيان والتعب وآلام العضلات حالة يومية ثابتة لدى النساء الحوامل. يمكن أن يزيد ذلك من فرصك في أن تصبح غاضبًا ، خاصة عندما تشعر أن معظم متطلباتك لم يتم الوفاء بها.

اتخذ تدابير استباقية لخلق بيئة مريحة لنفسك. على سبيل المثال ، قم بتغيير الملاءات للحصول على نوم جيد ليلاً ، واشترِ زيًا لطيفًا للأمومة لترى نفسك ما زلت جميلة ، وتناول الأطعمة الخفيفة لمنع الغثيان ...

4. الشعور بالخوف

غالبًا ما يستخدم الغضب كدرع للتغلب على الخوف. كما أن الحمل يجعل الأمهات الحوامل يقرن الأفكار السلبية ، مثل الخوف من المخاض المؤلم ، والخوف من العيوب الخلقية ، والخوف من عدم القدرة على استعادة لياقته بعد الولادة ، والخوف من عدم القدرة على الرضاعة. علّم الأطفال جيدًا ...

هل يمكن أن يؤثر الغضب أثناء الحمل على الجنين؟

كتبت أستاذة رعاية صحة الأم ، الدكتورة ميريام ستوبارد ، ذات مرة أن الجنين لا يستشعر المؤثرات الخارجية فحسب ، بل يختبر أيضًا مشاعر الأم. يكمن السبب في الأحاسيس التي تحفز الجسم على إطلاق مواد كيميائية معينة في مجرى الدم ونقلها إلى الجنين عبر المشيمة في غضون ثوان عندما تشعر الأم بالعاطفة.

يمكن أن يسبب الغضب طويل الأمد آثارًا ضارة على الجنين ، مثل الولادة المبكرة (الولادة قبل 37 أسبوعًا) أو مشاكل الولادة أو انخفاض وزن الرضيع عند الولادة. أظهرت الدراسات أيضًا أن الضغط الناتج عن الرحم يمكن أن يؤثر على شكل انحياز شخصية الطفل.

غالبًا ما يكون الأطفال الذين يولدون عندما تمر الأم بأوقات من الإجهاد الشديد ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، أخف وزناً من أقرانهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضاعف القلق الشديد أثناء الحمل من خطر إنجاب طفل يعاني من مشاكل فرط النشاط. إذا شعرت أن الخوف يحيط بك وغالبًا ما تكون غاضبًا ، فاستشر معالجًا.

كيفية "التخلص" من الغضب أثناء الحمل

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن للأم الحامل اتخاذها للتحكم في غضبها ، مثل:

1. الراحة

تقنيات الاسترخاء البسيطة مثل التنفس العميق وصور الاسترخاء مفيدة. يتم تدريس هذه التقنيات أيضًا في فصول ما قبل الولادة. يمكنك المحاولة:

خذ نفسا عميقا من الحجاب الحاجز

ذكر نفسك دائمًا بـ "التزام الهدوء" و "الاسترخاء" عندما تأخذ نفسًا عميقًا

سوف تساعد تمارين اليوجا للنساء الحوامل أيضًا إلى حد ما

تأمل لمدة عشر دقائق على الأقل كل صباح للحصول على أفضل النتائج. سيؤدي هذا الإجراء أيضًا إلى تعديل الحالة العقلية للأم الحامل.

2. تغيير طريقة تفكيرك

عندما تكون غاضبًا ، فإنك تميل إلى قول أشياء غير ضرورية ، حتى لو كانت غير مرتبطة بالوضع الحالي. كل هذا سيؤثر سلبًا على علاقاتك بالآخرين. لذلك ، يرجى التفكير مليًا والاهتمام بمستوى الصوت والإيماءات عند الدردشة.

3. لا تقلق بعد الآن

هذا أحد أكبر أسباب الغضب أثناء الحمل. كلما زاد قلقك ، أصبحت أكثر سهولة في الانفعال ، وهذا بدوره له تأثير كبير على استجابتك العاطفية لمن حولك. لذلك دعوا هذه الأفكار تهدأ واستمتعوا أكثر.

4. أحلام اليقظة أكثر

قد يبدو الأمر "جبنيًا" بعض الشيء ، لكن أحلامك الإيجابية أثناء الحمل يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. صور السعادة عندما تسافر الأسرة بأكملها معًا ، رحلة مشاهدة طفلك يكبر ... ستزرع بذور الإيجابية والفرح في عقلك ، وبالتالي يفتح لك حملًا لطيفًا جسديًا.

5. ضع خطة

لا يؤدي التخطيط المسبق ليوم واحد إلى إنشاء عادات جيدة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الاستعداد لأخذ زمام المبادرة في العديد من الأشياء. حاول أن تبتهج كل يوم بأفكار إيجابية واتبع الملاحظات التي يتم تقديمها.

6. أسلوب حياة صحي

أثناء الحمل ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي معقول ، مثل إعطاء الأولوية للخضروات الخضراء ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول المكسرات المفيدة للحوامل ، والحد من امتصاص الكثير من الكافيين ... بالإضافة إلى ذلك ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب التعرض دخان التبغ قدر الإمكان.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين المنتظمة الأمهات الحوامل على التحكم في الغضب أثناء الحمل. من ناحية أخرى ، تساعد التمارين الجسم على إفراز الإندورفين ، مما يحسن المزاج ومستويات الطاقة تدريجيًا ، وبالتالي يخفف من حالات مثل ضيق التنفس والإمساك وآلام الظهر أثناء الحمل .