أهمية مكملات الكالسيوم للحوامل

إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل حمض الفوليك والحديد والزنك ... الكالسيوم هو أيضًا عنصر غذائي أساسي للنساء الحوامل. لذلك ، فإن مكملات الكالسيوم للحوامل أمر مهم يجب مراعاته.

الكالسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم المرأة أثناء الحمل. يستخدم الجسم الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى لتلبية احتياجات الأمهات الحوامل والأطفال. تتغير متطلبات الكالسيوم مع تقدم العمر ، كما أن وجود الكثير من الكالسيوم أو القليل منه يمكن أن يسبب أيضًا مضاعفات. دعنا ننضم إلى aFamilyToday Health لمعرفة كيف تحتاج الأمهات الحوامل إلى إضافة الكالسيوم وما إذا كنت قد استوعبت ما يكفي.

كمية الكالسيوم اللازمة للمرأة الحامل

لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الكالسيوم ، لذلك تحتاج إلى الحصول على هذا المعدن من الطعام أو المكملات الغذائية. أثناء الحمل ، تحاول الأمهات الحوامل امتصاص ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.

أهمية الكالسيوم للحامل

الكالسيوم عنصر غذائي مهم للجسم. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى المزيد من الكالسيوم لخدمة نمو الطفل وكذلك لصحتك.

للجنين: يحتاج الطفل إلى الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان. الكالسيوم هو أيضًا معدن مهم لقلب طفلك وعضلاته وأعصابه وهرموناته.

للأمهات الحوامل : خلال فترة الحمل ، تزودي طفلك بكل الكالسيوم الذي يحتاجه طفلك. لذلك ، إذا لم يمتص الجسم الكمية اللازمة من الكالسيوم ، فقد تواجه الأمهات الحوامل  مضاعفات خطيرة في الحمل .

المشاكل الصحية المتعلقة بمكملات الكالسيوم قليلة جدًا أو كثيرة جدًا للحوامل

يؤدي امتصاص القليل جدًا أو الكثير من الكالسيوم أيضًا إلى حدوث مضاعفات تؤثر على صحة الأمهات الحوامل.

مكملات الكالسيوم للحوامل قليلة جدًا

يؤدي نقص الكالسيوم عند النساء الحوامل إلى:

خدر اليدين

ولادة قبل الوقت المتوقع

طعم الفقراء

مشاكل قلبية

الرضع منخفضي الوزن عند الولادة

يتطور الجنين ببطء

تقلصات في الساقين والعضلات

ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

يزيد خطر حدوث كسور في المستقبل

لا يحصل الجنين على ما يكفي من الكالسيوم

في الحالات الشديدة والنادرة ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الوفاة.

إذا كنت تعاني من أي من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه ، فمن المرجح أن تكون قد امتصاصت كمية قليلة جدًا من الكالسيوم. في هذه الحالة ، سيكتشف الأطباء ، ويوصون بالجرعة الإضافية المناسبة ... لمنع أي مضاعفات قد تحدث.

مكملات الكالسيوم للحوامل أكثر من اللازم

على عكس علامات نقص الكالسيوم لدى النساء الحوامل ، فإن علامات زيادة الكالسيوم لدى النساء الحوامل تشمل الشعور الدائم بالعطش ، والتعب ، وفقدان الشهية ، وفقدان الشهية. إذا أفرطت الأمهات الحوامل في استخدام الأطعمة الوظيفية وحملن الكثير من الكالسيوم عن طريق الخطأ في الجسم ، فسيؤدي ذلك إلى:

إمساك

حصى الكلى

ضربات القلب غير منتظمة

لا يحتوي الجنين على الكمية اللازمة من الكالسيوم

تواجه مشكلة في امتصاص المواد الأخرى ، مثل الحديد أو الزنك.

من المهم معرفة الجرعة الصحيحة لكل فيتامين لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

مكملات الكالسيوم للحوامل

الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والقشدة هي أكثر مصادر الكالسيوم فعالية. إن استهلاك 3 حصص من الحليب يوميًا سيوفر لك حوالي 1200 ملجم من الكالسيوم للمساعدة في تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ما يلي:

سمك

الحبوب

رغيف الخبز

شعر بالتعب

المكسرات

أنواع الفول

سردين معلب

العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال

الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ.

إذا كنت نباتيًا ، فلا تزال بحاجة إلى معرفة القليل عن نظامك الغذائي للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على اللاكتوز والبيض ، فستتمكن من تناول البيض والحليب والكالسيوم منها.

من ناحية أخرى في حالة اتباع نظام غذائي مطلق فلا تزال هناك أطباق مناسبة منها:

حبوب السمسم

عدس

الحبوب

حبوب الكلى

عصير البرتقال

لوز

فاكهة مجففة

حليب الأرز وحليب اللوز.

مكملات فيتامين (د) للنساء الحوامل بنفس القدر من الأهمية

فيتامين د هو فيتامين أساسي لأسباب عديدة. بعض هذه تشمل مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم. يعزز فيتامين د والكالسيوم عظام قوية.

أثناء الحمل ، يوصي الخبراء بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.

يستخدم جسمك ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. لكن يمكن للنساء الحوامل أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية ، مثل:

تناول الأسماك الدهنية: يمكن أن توفر لك الأسماك مثل السلمون والماكريل وسمك أبو سيف والسردين والتونة بعض فيتامين د.

الأطعمة الغنية بفيتامين د: الحليب وعصير البرتقال والحبوب والزبادي والبيض

تناولي مكملات الفيتامينات للحوامل: تحتوي معظم الفيتامينات للحوامل على فيتامين د.

Phuong Uyen / HELLOBACSI