تعلمي التغذية للحوامل 6 شهور

الشهر السادس من الحمل هو الوقت الذي تحتاج فيه المرأة الحامل إلى إضافة حمض الفوليك والفواكه والخضروات والفواكه واللحوم الغنية بالبروتين لتزويد طفلها بأفضل ظروف النمو.

عندما يدخل الحمل فترة الشهر السادس ، تمكنت الأمهات الحوامل تدريجياً من السيطرة على الغثيان وغثيان الصباح . ومع ذلك ، يمكن أن يزداد الشعور بالجوع لأن طفلك يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لينمو خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى تناول الطعام بانتظام للتخفيف من الجوع ، تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح لأن كل شيء تأكله الآن سيلعب دورًا كبيرًا في نمو الجنين وكذلك الحصول على شكل جيد.

ما الذي يجب تناوله في الشهر السادس من الحمل؟

بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الشهر السادس من الحمل ، ستبدأ في الشعور بالرغبة الشديدة أو ظهور الجوع في كثير من الأحيان. لذلك ، دعنا نتعرف على الأطعمة المفيدة للنساء الحوامل لمدة 6 أشهر حتى تتمكني من إرضاء المعدة والتمتع بصحة جيدة.

1. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

خلال الشهر السادس من الحمل ، بسبب زيادة تدفق الدم في الجسم ، قد تبدأ الأم الحامل في نزف أسنانها . إذا ساءت الحالة ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب اللثة. لذلك ، فإن زيادة امتصاص فيتامين C سيكون ضروريًا للحفاظ على الأنسجة الضامة واستعادتها في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الأنسجة التي تربط الأسنان باللثة والعظام. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي يمكنك تناولها عادةً ما يلي:

البرتقال والليمون واليوسفي

الفراولة

العنب

كرنب

بطاطا حلوة

فلفل حلو.

2. الخضار والفواكه

كلما زاد حجم الطفل ، زادت احتمالية إصابة الأم بعسر الهضم والإمساك. في بعض الدراسات ، يمكن أن يعاني ما يصل إلى 85٪ من النساء من البواسير أثناء الحمل .

من ناحية أخرى ، تأتي الألياف من الفواكه والخضروات ، والتي تعد دائمًا جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للحمل في الشهر السادس لأن هذه المادة ستساعدك على "زيادة الوزن" بشكل أخف وزناً. لا تتردد في تحويل جميع أنواع الفواكه والخضروات الطازجة إلى أطباق لذيذة ليس فقط للوجبات الرئيسية ولكن أيضًا للوجبات الخفيفة.

3. يجب شرب الكثير من السوائل في الشهر السادس من الحمل

تذكر أنه عندما تكونين حاملاً ، لا تأكلين فقط لشخصين ، بل لشخصين أيضًا. يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. بدلاً من ذلك ، من أجل تغيير المذاق ، جهز نفسك لمشروب أو عصير بارد للارتشاف. يعد إمداد الجسم بالمياه أحد العوامل التي يجب التقليل من شأنها عند مناقشة الطعام للنساء الحوامل في الشهر السادس. ومع ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء سيساعدك على محاربة الإمساك والعديد من الانزعاج الآخر.

4. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك هو شكل معقد إلى حد ما من فيتامين. تحتاج النساء الحوامل في الشهر السادس إلى حمض الفوليك لتكوين خلايا جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد الخبراء أيضًا على أهمية المكمل الفعال لهذا الفيتامين في الثلث الثاني من الحمل لأن دماغ الجنين يتطور بسرعة بنهاية الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل.

تتضمن بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لك ما يلي:

رغيف الخبز

الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء (البروكلي والسبانخ والخس)

بذر الكتان

حبوب دوار الشمس

يقطين

بذور السمسم (بذور السمسم)

الفول السوداني

لوز

بامية

بازيلاء

العنب

موز.

5. الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب أن تكون هذه المغذيات المهمة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. نصح الخبراء عند تناول الأسماك الدهنية بالحد من تناول اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الأطعمة البروتينية المفيدة للحوامل في 6 أشهر ما يلي:

بيضة

صدر دجاج

فاصوليه سوداء

لحم الخنزير العجاف

الأسماك البيضاء مثل النهاش الأحمر وأسماك الباسا وسمك بلايس وسمك الهلبوت وسمك السلور والبلطي ...

6. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات ، مثل البروتين ، من العناصر الغذائية الأساسية للحياة اليومية. يحرق الجسم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحويل الكربوهيدرات الزائدة إلى دهون وتخزينها في الخلايا. اعتمادًا على مقدار الوزن بالإضافة إلى نصيحة الطبيب ، يمكن للأمهات الحوامل تصميم نظام غذائي مناسب لأنفسهن.

تشمل مصادر الكربوهيدرات الجيدة ما يلي:

شعر بالتعب

كينوا (كينوا)

موز

بطاطا حلوة

البرتقال

جريب فروت

توت

تفاحة، مدينة، قط

حمص

عدس.

على الحوامل في الشهر السادس الامتناع عن ماذا؟

هناك بعض الأطعمة التي لا تصلح للحوامل في الشهر السادس والأجنة في الرحم ، مثل:

1. المأكولات البحرية النيئة

هل أنت من محبي المأكولات البحرية الطازجة ، مثل السوشي أو سلطة السمك؟ ربما حان الوقت لأخذ استراحة من هذه الأطعمة المفضلة. وفقًا للخبراء ، تحتوي الأسماك النيئة على مستويات عالية من ميثيل الزئبق ، والتي يمكن أن تسبب أمراضًا مرتبطة بالأغذية ، مثل التسمم الغذائي.

2. اللحوم غير المطبوخة جيدا

بالإضافة إلى المأكولات البحرية النيئة ، توجد أيضًا أطباق اللحوم المطبوخة الطازجة في قائمة الأطعمة التي لا ينبغي تناولها بحلول الشهر السادس من الحمل لأن خطر الإصابة بالتسمم الغذائي ليس منخفضًا. تأكد دائمًا من طهي ما تستمتع به.

3. شرب الكثير من الكافيين

تستمتع الأمهات الحوامل بانتظام بالمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مما يزيد من احتمالية إصابة الأطفال بالأرق أو الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء الحوامل اللاتي يشربن الكثير من القهوة يزيدن أيضًا من معدل ضربات قلب الجنين ويزيدن تدريجياً من خطر "الإدمان" على القهوة من الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الجنين لم يشكل آلية لإزالة السموم بعد ، سيبقى الكافيين في جسم الطفل لفترة طويلة.

4. فول الصويا

يحتوي فول الصويا على فيتويستروغنز - مركبات تستخدم لزيادة الخصوبة. يعمل الاستروجين النباتي كشكل "طبيعي" من هرمون الاستروجين ويزيد من ارتباط مستقبلات هرمون الاستروجين في الجسم.

ومع ذلك ، إذا كنتِ حاملًا ، يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات المزيفة سلبًا على دماغ الطفل وأعضائه التناسلية وتطور جهاز المناعة. لذلك ، يجب ألا تشرب الكثير من حليب الصويا لتجنب ظهور الظروف السيئة.

5. الأطعمة الدهنية

تشارك العديد من الأمهات الحوامل أنهن يشتهين فجأة الأطعمة الدهنية أثناء الحمل. على أي حال، أنت لست وحدك! يمكن للوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية أن تغري أي شخص بسهولة. ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية فيها ليست منخفضة ومن السهل زيادة مؤشر السكر في الدم للمرأة الحامل في الشهر السادس فجأة ثم ينخفض ​​بسرعة. ستؤدي هذه التغييرات إلى الشعور بعدم الراحة والإرهاق والضعف طويل الأمد للأعضاء الحيوية.

6. الطعام حار جدا

سيضيف تناول القليل من التوابل إلى الوجبة اللذيذة ، لكن إذا أكلت حارًا "قليلًا" ، فهذا ليس جيدًا. تخلق التوابل الحارة التي تدخل المعدة ظروفًا غير مرغوب فيها ، مثل حرقة المعدة وعسر الهضم وعدم الراحة الداخلية.

نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس

الرغبة الشديدة هي جزء طبيعي من الحمل! اجعل من المعتاد الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول الفكهة والخضراوات الحامل أو المكسرات.

إن الرغبة في تناول الوجبات السريعة الدهنية أمر طبيعي أثناء الحمل. يجب على الأمهات الحوامل فقط أن ينغمسن في هذه الرغبة الشديدة مرة أو مرتين في الأسبوع بشرط أن يستهلكوا أجزاء صغيرة فقط.

إرضاء الرغبة ليس بالأمر السهل أيضًا. بعد أن تأكل شيئًا وترغب في طلب المزيد ، لا تفعل ذلك على الفور. اجلس وانتظر حوالي 5 دقائق أو أكثر للحصول على التحكم المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المعدة أيضًا إلى بعض الوقت للإشارة إلى الدماغ بأن الأم الحامل ممتلئة ولا تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام.

من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وتزويد كل من الجسم والطفل بجميع العناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى فحوصات الحمل الدورية ، تهتم الأمهات الحوامل بصحتهن وروحهن. الأم السعيدة والمبهجة ستلد أيضًا ملائكة صغيرة صحية وحيوية.