مكمل فيتامين ج للحوامل ما هو المقدار الكافي؟

يساعد تناول فيتامين ج للحوامل يوميًا على نمو الجنين ونموه بصحة جيدة. الإضافات الزائدة أو المفقودة لها عواقب سلبية.

يعتبر فيتامين سي "أفضل صديق" لجهاز المناعة. يلعب مكمل فيتامين ج للحوامل دورًا مهمًا في صحة الأمهات والأطفال. أنت بحاجة إلى الكمية المناسبة والجرعة للحصول على الفوائد غير المتوقعة. ومع ذلك ، كم يجب أن أضيف؟ دع aFamilyToday Health يتبع المشاركات التالية لفهم المزيد حول هذا الموضوع.

مكمل فيتامين ج للحوامل ما هو المقدار الكافي؟

الكمية الموصى بها من فيتامين سي في اليوم (RDA) للنساء الحوامل من سن 19 وما فوق هي 85 مجم و 80 مجم للنساء بعمر 18 عامًا أو أقل.

أعلى مدخول يومي مسموح به هو 2000 مجم للنساء بعمر 19 عامًا فما فوق و 1800 مجم للنساء بعمر 18 عامًا أو أقل.

لماذا تحتاجين إلى مكمل فيتامين سي للحوامل؟

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي على مكافحة العدوى وحماية الجسم من السموم.

يساعد في إصلاح الأنسجة وشفاء الجروح ونمو العظام وتوفير بشرة صحية.

ينتج الكولاجين ، وهو بروتين موجود في الغضاريف والعظام والأوتار والجلد

يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الطعام (بشكل أساسي من النباتات). يساعد الحديد على تنظيم الهيموجلوبين ويقيك من فقر الدم .

منع نزيف اللثة وتقليل النزيف تحت الجلد.

يساعد على منع القصور الوريدي بسبب تراكم الكوليسترول ويزيل المواد الضارة.

يدعم نمو الجنين. يساعد على تكوين الأنسجة ، وتقوية الأوعية الدموية في المشيمة ، وتوفير المزيد من الأكسجين للجنين ، وتقليل مخاطر إجهاض المشيمة .

علاج رائع للإمساك ويسهل حركة الأمعاء.

يحسن مرونة الجلد ويقلل من علامات التمدد ويجعلها تختفي بعد الولادة.

فيتامين ج مفيد لأظافر وشعر الأم والجنين.

الأطعمة التي توفر فيتامين سي للحوامل

الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي هي الفواكه الحمضية والخضروات والعديد من الفواكه الأخرى. الأطعمة الطازجة هي أفضل مصادر الفيتامينات لأن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تدمر الفيتامينات. تساعد الحبوب والعصائر أيضًا على تجديد هذا الفيتامين.

الفواكه - يوجد فيتامين ج في الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي ويمكن العثور عليه أيضًا في التفاح والمشمش والبرسيمون والخوخ والفراولة ... يمكنك تناولها نيئة أو عصير أو.

الخضار - تعتبر الطماطم ، والبنجر ، والفلفل ، والبطاطس الطازجة مصادر رائعة لفيتامين سي. الملفوف ، وخاصة في شكل مخمر ، غني أيضًا بفيتامين سي.

الحيوانات - تحتوي اللحوم والأسماك على ما يكفي من فيتامين سي لتلبية احتياجاتك اليومية.

تعرف على المزيد:  11 فاكهة رائعة للأمهات الحوامل

المضاعفات عند النساء الحوامل نقص فيتامين سي

يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي المضاعفات الخطيرة التالية:

يمكن أن يمنع نقص فيتامين سي دماغ الجنين من النمو بشكل كامل. يجب على النساء الحوامل التأكد من حصولهن على ما يكفي من فيتامين سي في نظامهن الغذائي كل يوم من البداية. إذا تعرض الدماغ للتلف قبل تناول مكمل فيتامين سي ، فلن تكون هناك فائدة. وجدت الأبحاث أن تلف الدماغ يمكن أن يحدث في وقت مبكر جدًا من الحمل.

نزيف الجذور ، تمزق الأوردة الشعرية (الأوعية الدموية الصغيرة) تحت الجلد. إذا استمرت هذه الحالة ، فقد تؤدي إلى الكساح .

يتسبب في جفاف الجلد ، ويبطئ عملية الشفاء ، والكدمات.

هل يجب تناول مكملات فيتامين سي للحوامل؟

يمكنك بسهولة الحصول على فيتامين سي من خلال الأطعمة التي تتناولها كل يوم ، لذلك ليست هناك حاجة لتناول مكملات. سيوفر كوب من عصير البرتقال على الإفطار الكمية اللازمة من فيتامين سي.

يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين سي لأنها قد تزيد من خطر الولادة المبكرة.

ما هي الآثار الجانبية المحتملة لجرعة زائدة من فيتامين سي؟

لا تتجاوزي الكمية الموصي بها من فيتامين ج وخاصة أثناء الحمل لأنها يمكن أن تؤدي إلى بعض المضاعفات التالية:

يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 2 جرام من فيتامين سي يوميًا إلى تفاقم النقرس والتسبب في حصوات الكلى.

غالبًا ما تأخذ النساء جرعات عالية من فيتامين سي إذا كان إيقافه فجأة يمكن أن يؤدي إلى نقص ، لذلك يجب تقليله ببطء.

يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين سي إلى اضطراب المعدة والغثيان والتعب والأرق والصداع والإسهال والهبات الساخنة والطفح الجلدي.

بعض الآثار الجانبية الأخرى لفيتامين C هي التهاب المريء ومرض باركنسون ومضاعفات خلايا الدم الحمراء وتضخم الأوعية الدموية حول القلب وتهيج الجلد ومشاكل الجهاز الهضمي ومضاعفات المسالك البولية.

يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن للنساء المصابات بداء السكري رفع مستويات السكر في الدم.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية بفيتامين سي يساعد في منع الكساح ، وهو اضطراب نقص فيتامين سي ، ولكن وفقًا لجمعية الحمل ، فإن تناول الكثير من فيتامين سي أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإسقربوط (يولد الطفل وهو يعاني من نقص فيتامين سي) عندما تشرب الكثير ، تفرز الكلى كمية زائدة من فيتامين سي ، مما يسبب مقاومة أو عدم تحمل الطفل

لا تقدم aFamilyToday Health  نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.