هل الاستلقاء على بطنك أثناء الحمل مفيد للأمهات الحوامل؟

أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى الاعتناء بكل شيء من الملابس والنظام الغذائي إلى النوم. هذه هي المرحلة التي تحتاج فيها المرأة الحامل إلى توخي الحذر الشديد لأن كل ما تفعله يمكن أن يؤثر على الجنين في الرحم. أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الطفل هو وضعية نوم الأم. كيف تكون الأم الحامل آمنة للنوم وهل من الجيد أن تنام على بطنها أثناء الحمل؟

على الرغم من أن الحمل ليس سوى مرحلة قصيرة في حياة المرأة ، إلا أنك ستشهد خلال هذه الفترة العديد من التجارب التي تغير حياتك. خذ وضعية نومك كمثال. ربما كنت معتادًا على النوم على معدتك منذ الصغر ، ولكن فجأة ، عندما يبدأ بطنك في النمو ، لا يمكنك العثور على وضع نوم مريح بعد الآن.

ليس ذلك فحسب ، فغالبًا ما ستشعرين بالغثيان أثناء الحمل بسبب غثيان الصباح أو التبول كثيرًا ، وبالتالي تزداد حاجتك لاستخدام المرحاض. سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للاستيقاظ والذهاب إلى المرحاض عند الاستلقاء على معدتك.

أولاً ، ما عليك سوى تغيير وضع نومك في غضون بضعة أشهر ، لذلك لا داعي للقلق كثيرًا! ثانيًا ، يجب أن تكون مستعدًا عقليًا ومرتاحًا تمامًا ، خاصةً عند النوم. لا تقلقي ، ستعطيكِ aFamilyToday Health كل ما تحتاجين لمعرفته حول البطن أثناء الحمل وبعض النصائح البسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة وما إذا كان الاستلقاء على بطنك أثناء الحمل مفيدًا للأمهات الحوامل والأطفال. من فضلك!

هل من الآمن الاستلقاء على بطنك أثناء الحمل؟

يمكن أن يؤثر النوم على البطن أثناء الحمل على كل من الأم والطفل. خلال مراحل الحمل المختلفة ، يكون للبطن تأثيرات مختلفة على جسمك.

1. في الثلث الأول من الحمل

لا يسبب استلقاء البطن على المعدة في المراحل المبكرة من الحمل الكثير من المضاعفات لأنه في هذا الوقت يظل رحمك ثابتًا خلف عظم العانة ، ويتم منع أي ضغط خارجي يمكن أن يضر بالجنين

2. في الفصل الثاني

تُعرف أيضًا باسم "فترة شهر العسل" ، ما زلت معرضة لخطر الإصابة بعدة أعراض أثناء الحمل ، من بينها حرقة المعدة. هذه الأعراض ناتجة عن نمو الرحم مما يسبب ضغطًا على أعضاء الجهاز الهضمي. يؤدي الاستلقاء على معدتك إلى زيادة الضغط على هذه الأعضاء وتفاقم حرقة المعدة .

3. في الفصل الثالث

خلال هذا الوقت ، يكون الجنين أكبر بكثير من ذي قبل وسيستمر في النمو بمعدل سريع. الأم المختارة للاستلقاء على بطنها ستضغط على الشريان الأورطي ، الوريد الرئيسي يضخ الدم من القلب إلى الساقين. يمكن أن يؤثر ذلك على الدورة الدموية بشكل عام ويقلل من إمداد الطفل بالعناصر الغذائية.

لا ينصح بالنوم في هذه الوضعية لفترة طويلة ، حيث يمكن أن يتداخل مع الدورة الدموية ويضر بالطفل في البطن. بالإضافة إلى أن النوم على البطن يزيد من ضغط الجسم على الجنين ، مما قد يؤثر بشكل مباشر على النمو الطبيعي للطفل في البطن. كما أن الاستلقاء على بطنك يضع ضغطًا كبيرًا على صدرك ، مما يسهل عليك الشعور بالألم والضيق في صدرك.

يعني ذلك أن على المرأة الحامل الاستلقاء على ظهورها عند النوم؟

عدم تشجيعك على الاستلقاء على بطنك لا يعني أن عليك الاستلقاء على ظهرك. يعتقد الخبراء أن الاستلقاء على الظهر أثناء النوم أثناء الحمل ليس جيدًا للأمهات الحوامل. أظهرت الدراسات أن الاستلقاء على ظهرك ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، يمكن أن يحد من نقل الدم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الأم إلى الطفل. في غضون ذلك ، يمكن أن يجعلك الاستلقاء على معدتك مرة أخرى تشعر بالغثيان والدوار .

فكيف يجب أن تنام الأمهات الحوامل بأمان لكل من الأمهات والأطفال؟

من أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل الاستلقاء على جانبك. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية وحتى يساعد على زيادة إنتاجية الكلى. يوصي الخبراء بأن تنام الأمهات الحوامل على جانبهن الأيسر لضمان أقصى تدفق للدم والمواد المغذية للطفل ، مما يساعد الطفل على النمو والتطور بشكل كامل.

إذا كنت لا تزال تكافح ولا تجد وضعًا مريحًا للنوم ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً:

استخدم وسادة أو وسادة لوضعك في المكان الذي تحتاج فيه إلى الدعم ، فهذا سيساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. جرب وضع وسادة أو وسادة تحت معدتك وخلف ظهرك وبين ساقيك أثناء الاستلقاء على جانبك. سيسمح لك ذلك بتثبيت الوضع بسهولة أكبر.

حاول الاسترخاء لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش. خذ الوقت الكافي للاسترخاء وتجهيز جسمك للنوم.

إذا وجدت صعوبة في النوم ، فاستمع إلى الموسيقى الهادئة والمهدئة.

يمكنك أيضًا أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم. الماء الدافئ يهدئ الأعصاب التالفة ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

اطلب من زوجك أن يقوم بتدليكك قبل النوم. ليست هناك حاجة للتثبيت في منطقة واحدة ، فمجرد التدليك بلطف في جميع أنحاء الجسم يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر.

اجعل من المعتاد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. سيساعدك هذا على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم مريح.

يرتبط نظامك الغذائي أيضًا بنومك كثيرًا. يجب على الأمهات الحوامل تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الحمضية لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب حرقة في المعدة ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

اختر ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء. أثناء الحمل ، تميل درجة حرارة جسمك إلى الارتفاع مما يجعلك تشعر بالحر وعدم الراحة. ستساعدك هذه الأنواع من الملابس على الشعور بالبرودة ، وبالتالي تجعل النوم أسهل.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التأمل أو ممارسة تمارين اليوجا من أجلك .

هل يجب أن تنامي على بطنك أثناء الحمل؟ كيف تحصل على نوم جيد ليلاً؟ تعتقد aFamilyToday Health أنك قد وجدت إجابات لهذه الأسئلة من خلال هذه المقالة. على الرغم من أنك في المراحل المبكرة من الحمل أقل عرضة للتأثر بالبطن ، يجب عليك تغيير وضع نومك من الآن فصاعدًا. سيسهل ذلك عليكِ التكيف خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.