اليوغا للنساء الحوامل هي تمارين مصممة خصيصًا للحوامل لا تساعد الأمهات الحوامل على تحسين صحتهن فحسب ، بل تجلب أيضًا الكثير من الفوائد "للطفل" في البطن. دعنا ننضم إلى aFamilyToday Health لتعلم 14 تمرين يوغا لمساعدة الأمهات الحوامل على أن يصبحن مرنات وبصحة جيدة ، وينمو الجنين بشكل صحيح!
لقد تلقيت للتو الأخبار السارة بأن ملاكًا صغيرًا جديدًا لديه صورة بداخلك. إنه أمر رائع ، مبروك الأم الحامل. ليس هناك ما هو أسعد من كونك أماً من كونك أماً ، لكن الحمل يجعلك أيضًا متعبة جدًا. وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ستشعرين أحيانًا بالتعب ، ودوار الرأس ، والخوف من الأطعمة التي كنت تستمتعين بها. هذه علامات تدل على أنك تعاني من غثيان الصباح. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
هل تعلم أنه يمكن تحسين أعراض غثيان الصباح بتمارين اليوجا المصممة خصيصًا للنساء الحوامل؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفوائد التي تجلبها اليوجا أثناء الحمل ستفاجئك. على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد اليوجا النساء الحوامل في التغلب على الاكتئاب . أليست هذه فرصة رائعة للتعرف على اليوجا؟
يوجا ما قبل الولادة هي نوع من اليوجا مصممة خصيصًا للنساء الحوامل. يمكن أن يساعد هذا النوع من اليوجا الأمهات الحوامل في الاستعداد البدني والعقلي قبل الولادة.
تساعد اليوجا على التركيز على ممارسة وضعيات التنفس والوركين واستعادة الطاقة عندما تشعر الأمهات الحوامل بالتعب بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن ممارسة تمارين اليوجا بانتظام لا تحافظ على صحة الأم ونشاطها فحسب ، بل تجلب أيضًا فوائد كبيرة للجنين.
في الواقع ، إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية غير عادية ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين اليوجا بمجرد اكتشاف أنك حامل. ومع ذلك ، فمن الأفضل والأكثر أمانًا لك استشارة طبيب التوليد قبل البدء في التمرين.
يسمح معظم الأطباء للمرأة الحامل بالبدء في ممارسة الرياضة اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل. هذا لأنه عادة بعد الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، يجب أن يختفي غثيان الصباح ويجب أن تكوني قادرة على التحرك بحرية الآن.
يمكنك ممارسة اليوجا في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بها بنفسك في المنزل. ومع ذلك ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تعتاد فيها على اليوجا ، فمن الأفضل أن تنضم إلى فصل يوجا للسيدات الحوامل في صالة الألعاب الرياضية.
في استوديو اليوجا ، يمكنك التدرب على الوضعيات التي تناسب صحتك أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، حتى عند ممارسة اليوجا ، ما زلت تواجهين خطر مواجهة بعض تمارين اليوجا المصممة خصيصًا للأمهات الحوامل. يساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أيضًا على الشعور بمزيد من الأمان بشأن الأوضاع الآمنة لطفلك في البطن.
في صالة الألعاب الرياضية ، لديك فرصة مقابلة الأمهات الحوامل ، بحيث يمكنك بسهولة مشاركة الخبرات العملية وتبادل القضايا المتعلقة بالحمل. بعد ممارسة التمارين بشكل كامل ، يمكنك الاستمرار في ممارسة اليوجا للحوامل في المنزل.
يمكنك التمرن مرة أو مرتين في الأسبوع في غرفة اليوجا لمدة 60-75 دقيقة / جلسة. إذا كنت تتدرب في المنزل ، يمكنك التدرب لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك البدء من خلال ممارسة أسلوب التنفس لمدة 15 دقيقة وممارسة المواقف التي تركز على الوركين والذراعين ووضعيات التمدد لمدة 15 دقيقة بعد ذلك. يمكنك الجمع بين اليوجا والرياضات الأخرى مثل السباحة أو المشي.
على وجه الخصوص ، عند ممارسة اليوجا في كل ثلاثة أشهر ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الحركات التي يجب ممارستها في كل مرحلة من مراحل الحمل وممارستها بشكل صحيح حتى لا تؤثر سلبًا على الجنين.
خلق التوازن الهرموني وزيادة اللياقة البدنية وتحسين الدورة الدموية.
تحسين كمية الأكسجين المنتشرة عبر المشيمة بفضل الممارسة المنتظمة للتنفس العميق.
تساعدك على النوم العميق والنوم أعمق.
تمنعك ممارسة اليوجا أثناء الحمل من اكتساب الكثير من الوزن ، مما يساعدك على استعادة لياقتك بسرعة بعد الولادة . في الوقت نفسه ، يولد الطفل بوزن صحي قياسي.
ستكونين أكثر مرونة ، وتصبح الأربطة والعضلات أكثر مرونة ، مما يساعد على تقليل التشنجات أثناء الحمل ، والألم أثناء الحمل في أواخر الحمل.
تقليل مخاطر الولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم والحفاظ على كمية كافية من السائل الأمنيوسي.
تسهل ممارسة تمارين التنفس في اليوجا أخذ أنفاسك أثناء المخاض.
يلاحظ عند ممارسة 14 حركة يوغا للنساء الحوامل أن aFamilyToday Health يقدمها أدناه:
لكل وضعية يوجا ، يجب أن تتدرب على 5-8 أنفاس عميقة من أنفك ، كرر 3 مرات.
عند التمرين ، يجب ألا تحبس أنفاسك لأن التنفس العميق والتنفس السليم مهمان للغاية لكل من الأم والطفل.
إذا شعرت بالدوار أثناء أي من هذه التمارين ، فتوقف وعد إلى وضعية تاداسانا (وضعية الجبل). يحدث الدوخة عادة عندما تتنفس بشكل غير صحيح.
إذا لم تتحسن حالة الدوخة لديك بعد التوقف عن ممارسة الرياضة أو الراحة ، فتحدث إلى مدربك أو طبيب التوليد للحصول على تعليمات محددة.
الخطوات الواجب اتخاذها
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، مع جعل قدميك موازية لبعضهما البعض. بناءً على الحالة الحالية لمعدتك أثناء الحمل ، ستساعدك هذه الوضعية على الوقوف بسهولة أكبر.
حافظ على ذراعيك على جانبي جسمك.
أغمض عينيك وأرخِ ببطء عضلات وجهك وكتفيك.
طريقة بديلة
ضع يديك أمام صدرك ثم أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا. تذكر أن تفعل ذلك قبل التدرب على تنظيم تنفسك وتركيزك وتوازنك.
ضع يديك معًا ثم ارفع ذراعيك وافردهما. تمامًا مثل ذلك ، استمر في السحب لأعلى حتى تشبك راحتي يديك بقوة على رأسك.
الخطوة الأخيرة هي فرد ذراعيك وإمالة جذعك بدوره إلى الجانبين.
يمكن أن يساعد هذا الوضع في تدفئة الجسم.
الخطوات الواجب اتخاذها
قف بشكل مستقيم ، ثم اثن ركبتيك كما لو كنت على كرسي. تذكر أنه لا يجب أن تضغط على بطنك وأنك بحاجة إلى الحفاظ على حوضك.
ارفع ذراعيك ومدّهما على طول جذعك وحافظ على مرونة يديك.
الخطوات الواجب اتخاذها
استعد في وضع Tadasana ، ثم ضع راحة اليد على الخصر ، وثني الركبة اليمنى وضع القدم اليمنى على الفخذ الأيسر. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، ضع قدميك على ربلتيك ، وركز على نقطة واحدة وحافظ على توازنك.
بمجرد حصولك على توازنك ، افرد ذراعيك للخارج واسحب لأعلى وشبك يديك فوق قمة رأسك.
طريقة بديلة
قد يجعل الحمل من الصعب الحفاظ على توازنك أثناء القيام بتمارين كهذه ، ولكن مع الدعم ، يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة. يمكنك التدرب على الحائط أو الكرسي.
الخطوات الواجب اتخاذها
استعد في وضعية تاداسانا ، ثم ضع كتلة من طوب اليوجا عموديًا أمامك. ضع يديك على الكتلة واضبط الحوض بحيث يكون الكتفان والحوض متوازيين.
قد تحتاج إلى كرسي أو جدار لدعمك. عندما تعمل على كرسي أو حائط ، ضع ذراعيك على الدعم أمامك بينما تكون راحة اليد مواجهة للداخل ، وذراعيك مضغوطة على جانبي أذنيك.
الخطوات الواجب اتخاذها
استعد في وضع Tadasana ، ثم ضع راحة اليد على الخصر ، وانحني واترك راحة اليد تلمس الأرض.
إذا لم تصل يدك إلى الأرض ، ضع كتلة اليوغا أمام أصابع قدميك وضع راحة يدك على الكتلة.
إذا شعرت بالدوار ، توقف وعُد إلى وضع تاداسانا.
كيف افعلها
في Tadasana ، تخطو بقدمك اليمنى للخلف ، وأصابع قدميك تواجه اليمين. يتم ثني الأرجل الأمامية مع إبقاء أصابع القدم متجهة للأمام.
مد الذراعين إلى جانبين ، موازيين للكتف ، لاحظ أن الذراعين الأيمنين متوازيين. ركز على النظر إلى الأصابع أمامك.
ضع راحة يدك على الخصر وأعد القدم الخلفية إلى نفس الوضع ، وعود إلى تاداسانا. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
الخطوات الواجب اتخاذها
استعد في وضع المحارب الثاني ، ثم افرد رجليك الأماميتين. اجلب يدك للأمام وامسك إصبع قدمك الكبير أو كاحلك. إذا شعرت بصعوبة بالغة ، يمكنك وضع كتلة اليوجا بجوار قدمك الأمامية ووضع يدك عليها.
افرد ذراعيك وأخرج صدرك وانظر إلى الأصابع فوق رأسك. أرخِ عضلات كتفك ورقبتك ووجهك.
قم بالتبديل إلى الوضع الرأسي ووضع يديك على كلا الجانبين ، ثم ضع يديك على الخصر والعودة إلى تاداسانا. افعل نفس الشيء مع الطرف الآخر.
الخطوات الواجب اتخاذها
من وضعية Tadasana ، تخطو قدمك اليمنى للخلف ، وتوجه جسمك إلى الأمام ، والساقين مستقيمة ، وتدور القدمان 45 درجة إلى الجانب ، ثم تشبك يديك خلف ظهرك وتمدد صدرك ، وتمدد كتفيك.
حرر يديك وثني جذعك بالقرب من فخذيك ، لكن تذكر أن تترك بعض المساحة بين بطنك ، وضع راحتي يديك على الأرض بجوار رجلك الأمامية. إذا كان من الصعب لمس الأرض ، ضع كتلة من الطوب بجوار قدمك وضع يدك عليها.
ارفع جسمك إلى وضع الوقوف ثم قف في تاداسانا. افعل نفس الشيء مع الطرف الآخر.
الخطوات الواجب اتخاذها
من وضعية Tadasana ، ضع الكتلة أمام القدم ، ثم قم بعمل نصف استقامة (Ardha Uttanasana). ضع يديك على الكتلة ، ولاحظ الحوض موازيًا للكتف ، ثم ارفع ساق واحدة. يمكنك القيام بذلك على هذا النحو أو يمكنك أيضًا رفعه عن طريق إمساك يديك ووضعهما أمام صدرك ، مع التركيز على بقعة واحدة لتحقيق التوازن.
بمجرد حصولك على رصيدك ، يمكنك فرد ذراعيك وأداء وضع المحارب الثالث (المحارب الثالث) بشكل مثالي. تذكر دائمًا الانتباه إلى رصيدك.
إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية ، فقد حان الوقت الآن للحصول على مساعدة من البار أو الدرابزين أو الكرسي. ضع يدك على قضيب الدعم أو الكرسي أو الدرابزين ، ثم ارفع إحدى رجليك للأعلى وتمتد للخلف ، وفعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.
الخطوات الواجب اتخاذها
استعد في وضع سطح الطاولة ، ضع راحتي يديك وركبتيك على حصيرة اليوغا ، واضغط على أصابعك وأصابع قدميك ، وركز نظرك إلى الأمام.
ارفع ركبتيك وامسك قدميك وارفع الكعبين على السجادة ذراعيه مستقيمة ، وصدره مستقيمان وهذا هو الكلب الهابط المثالي.
طريقة بديلة
إذا شعرت بألم في وتر ساقك عند فرد ساقك ، ولكن لا يزال يتعين عليك إبقاء كعبك على السجادة ، فقم بتصحيح ذلك عن طريق ثني ركبتيك مع الاستمرار في تمديد صدرك.
يمكنك القيام بذلك مع زوج أو صديق.
الخطوات الواجب اتخاذها
استعد في وضع سطح الطاولة ، ضع راحتي يديك وركبتيك على حصيرة اليوغا ، واضغط على أصابعك وأصابع قدميك ، وركز نظرك إلى الأمام.
ضع الكتلة أمام القدم وضع راحة اليد على البلاط ، مع القدم اليمنى للأمام.
عندما تشعر أن ركبتيك مستقرتان ومرتاحتان ، يمكنك إزالة يديك من الطوب ، ووضع يديك خلف ظهرك ، وإحكام قبضتي يديك بقوة ، ثم إخراج صدرك.
ارجع إلى وضع الكلب المتجه لأسفل ثم كرر نحو اليسار.
إذا شعرت بقليل من الانزعاج في ركبتيك ، فاستخدم بطانية رقيقة أو منشفة قطنية تحت ركبتيك.
الخطوات الواجب اتخاذها
التحضير في وضعية تاداسانا ، تخطو بالقدم اليمنى للخلف وتمتد إلى جانب واحد ، والأذرع ممدودة على الجانبين.
انحنى للأمام وضع راحتي اليدين على الأرض.
إذا كنت تواجه مشكلة في ملامسة يديك للأرض ، ضع يديك على البلاط.
طريقة بديلة
مع تمديد ذراعك الأيمن مع التركيز على أصابعك ، قم بإرخاء كتفك ورقبتك وعضلات وجهك ، وقم بخفض ذراعك تدريجيًا حتى تلمس يدك الأرضية أو البلاط.
افعل نفس الشيء مع الطرف الآخر
ثم العودة إلى وضع العجن المنخفض و Tadasana.
الخطوات الواجب اتخاذها
في وضعية Tadasana ، تشبك يديك معًا فوق رأسك ، وتمدد ساقيك للخارج ، وتشير أصابع القدم إلى الجانبين ، وتركز نظرك للأمام.
اثنِ مرفقيك وركبتيك في نفس الوقت ، مع الانتباه للتنفس المنتظم مع حركات الجسم.
العودة إلى وضعية تاداسانا. لاحظ أنه عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تستنشق أثناء الوقوف والزفير عند ثني مرفقيك وركبتيك.
الخطوات الواجب اتخاذها
استعد في وضعية تاداسانا ، ثم افرد ساقيك ، وأصابع قدمك تواجه الجانب ، وثني ركبتيك للدخول في وضع القرفصاء ، في محاولة للضغط على كعبيك.
ضع يديك أمام صدرك ، واسحب مرفقيك أمام ركبتيك ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وافتح كتفيك وقوس صدرك.
إذا وجدت صعوبة في الضغط على كعبيك ، فاستخدم طوب اليوجا للحصول على الدعم ، وستكون قدميك أوسع كما أن الموقف يكون أكثر شيوعًا.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، سيسهل عليك استخدام بلاط اليوجا القيام بهذا الوضع.
قم بإنهاء هذا الوضع بالجلوس على السجادة والعودة إلى تاداسانا.
يمكنك القيام بذلك في المنزل كل يوم.
على الرغم من وجود العديد من الهرمونات التي تساعدك على الاستعداد للزيادة ، إلا أنه سيكون من الأفضل ممارسة مرونة الحوض بانتظام أثناء الحمل. فيما يلي 8 أوضاع مفيدة لمساعدة حوض المرأة الحامل أكثر ليونة واستقرارًا للولادة.
يتحدث اسم هذه الحركة أيضًا عن معناها ، فالوضع السهل هو أسهل وضعية لتمديد منطقة الورك ويمكن ممارستها في أي وقت. على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، إلا أنه لا يمكن للجميع القيام به
يمكنك القيام بذلك في بداية تمرين اليوجا جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس لتنظيم جسمك وعقلك. يمكنك أيضًا التدرب في وقت الاسترخاء في نهاية الفصل.
المنفعة
ستساعد وضعية اليوجا هذه للنساء الحوامل على توسيع الوركين والحوض بالإضافة إلى شد العمود الفقري لتوسيع منطقة الصدر. الجمع مع تمارين الجهاز التنفسي يزيد من التركيز والتوازن ورباطة الجأش ، ويؤثر إيجابًا على تخفيف الظواهر مثل التعب والقلق أثناء الحمل أو قبل الولادة.
هذه هي أكثر وضعية اليوجا التي تنتظرها في كل مرة تدخل فيها جلسة يوجا لأنها تشعر بالاسترخاء الشديد بعد سلسلة من الوضعيات التي تتطلب الكثير من الطاقة ، خاصة عندما تكونين حاملاً. هذه الخطوة مريحة للغاية لدرجة أنك تتمنى فقط ممارسة كل جلسة يوجا.
المنفعة
هذه الوضعية مفيدة لتوسيع الوركين والفخذين وتمديد عظم الشرج. تساعد الحركات أيضًا في تقليل التوتر والضغط وتساعدك على الهدوء وزيادة الاسترخاء لتكون مستعدًا للترحيب بطفلك. عند القيام بهذا التمرين ، اطلب من زوجك أن يقوم بتدليك ظهره ووركيه حتى يتمكن من إرخاء جسمه بالكامل.
وضع الفراشة مفيد جدًا لتوسيع الحوض ويساعد أيضًا على استرخاء جسمك وعقلك.
المنفعة
هذه الوضعية مفيدة لتوسيع الحوض والفخذين الداخليين ، وتعزيز تبادل الأكسجين في المشيمة ، ومساعدة الطفل على الاستلقاء في الوضع الصحيح تجاه الحوض ومساعدة الأم على التعود على الشعور بالولادة. يساعد الجسم على الاسترخاء وكذلك يدعم عملية التمدد أثناء الانقباضات أثناء الولادة.
يعتبر تمرين الوضعية هذا رائعًا لدورة الحمل للأمهات ، خاصة عندما تشعرين بعلامات حركة في البطن ثم آلام أسفل الظهر.
المنفعة
هذه هي وضعية اليوجا المثالية للنساء الحوامل لتوسيع عظام الحوض والشرج. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل الضغط على العمود الفقري وأسفل الظهر والفخذين الداخليين. في الوقت نفسه ، تعزز هذه الوضعية تبادل الأكسجين لتزويد المشيمة.
إذا كنت غالبًا ما تشعرين بالإرهاق أثناء الحمل أو كنت تستمتعين حقًا بممارسة تمارين اليوجا النشطة ولكن لسبب ما لا يسمح جسمك بذلك ، يمكنك تجربة اندفاع الهلال. هذه الخطوة شاقة للغاية وتشكل تحديًا للأمهات الحوامل ولكنها مثالية للنساء المتحمسات لليوغا قبل إنجاب طفل.
المنفعة
هذه الوضعية جيدة جدًا لتوسيع الحوض استعدادًا للولادة ، ومساعدة الطفل على الاستلقاء في الوضع الصحيح ، وزيادة المنطقة في الرحم حتى يتمكن الطفل من الالتفاف والمساعدة على التوسع عندما يكون السم متشنجًا.
مشكلة شائعة تواجهها الأمهات الحوامل هي عرق النسا ، وهو ألم حاد في الحوض. عرق النسا هو ظاهرة حارقة من أسفل الظهر إلى الفخذين والساقين والكاحلين والقدمين على أحد جانبي الساق أو كلاهما. تساعد ممارسة وضعيات نصف حمامة بانتظام في تقليل الألم والتشنجات أو القضاء عليها تمامًا.
المنفعة
بالإضافة إلى تقليل عرق النسا أو القضاء عليه ، تساعد هذه الوضعية أيضًا على توسيع الوركين والحوض لتسهيل الولادة. يساعد وضع نصف الحمامة الطفل أيضًا على الاستلقاء في الوضع الصحيح ، مما يزيد من المنطقة في الرحم حتى يتمكن الطفل من الالتفاف والمساعدة في التوسع عندما يكون الجسم مقيدًا.
وضعية القرفصاء مناسبة جدًا للتمرين أثناء الحمل لأنها تساعد على توسيع الحوض بشكل فعال حتى أن بعض الأطباء يسمحون للأمهات باستخدام هذا الوضع أثناء الولادة. سيخلق القرفصاء الجاذبية لتسهيل الولادة.
المنفعة
وهي وضعية تقلل أو تقضي على التوتر في العمود الفقري والكتفين والرقبة ، وتزيد من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم إلى المشيمة ، وتوسع الحوض والشرج ، وتخفف الألم والألم.
كما يوحي اسمه ، فإن وضعية اليوجا هذه للنساء الحوامل ستجعلك تشعر بالسعادة لأنه أثناء التمرين سيتعين عليك القيام بالعديد من الحركات الممتعة. لاحظي أنه إذا كنتِ في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وتشعرين بعدم الارتياح أكثر فأكثر عند الاستلقاء على ظهرك ، فعليكِ تجنب القيام بذلك أو استخدام مرتبة أو وسادة رقيقة لدعم الوركين.
المنفعة
عند الاستلقاء ورأسك ملامسًا للأرض أو السجاد ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في القضاء على الغثيان أو الدوخة الناتجة عن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. إلى جانب ذلك ، تساعد هذه الوضعية أيضًا على شد عضلات منطقة الحوض وتقليل التشنجات في منطقة الرحم. علاوة على ذلك ، فإنه يجعلك تشعر براحة أكبر عندما تقوم بشد جميع أجزاء الجسم بالكامل.
يجب أن تتذكر دائمًا اتباع التعليمات والاهتمام بصحتك قبل القيام بأي موقف. خلال فترة الحمل ، ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالتعب من قلة النوم أو بسبب التغيرات في مستويات الهرمون ، والتنفس بشكل صحيح أثناء التمرين يساعدك على الشعور بالنشاط ، وفي نفس الوقت يساعد نظام الدورة الدموية على العمل بشكل صحيح. يساعدك ذلك على الشعور بالانتعاش والصحة. أتمنى لك لحظات من التمارين المليئة بالطاقة والمرطبات.
بالإضافة إلى اليوجا ، يمكن للأمهات أيضًا اختيار تمارين للنساء الحوامل بالعديد من الأساليب المختلفة حسب تفضيلاتهن.
قد تكون مهتمًا بالموضوع:
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
