7 فوائد لليوجا يجب أن تعرفها للحامل

إذا كنت تعرف الفوائد السبع التالية لليوجا للحوامل ، فبالتأكيد سيكون لديك دافع أكبر لممارستها!

أصبحت ممارسة اليوجا أثناء الحمل شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع فوائد اليوجا للحوامل ومن السهل تجاهل هذا النوع من الممارسة دون أن نفهمها تمامًا. من أجل عدم ارتكاب هذا الخطأ ، راجع على الفور الفوائد السبع التالية لليوجا للحمل.

7 فوائد لليوجا للحامل

سواء كانت هذه هي المرة الأولى لك أو كنت حاملاً في الماضي ، يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين صحتك أثناء الحمل. تتضمن بعض فوائد اليوجا للحوامل ما يلي:

1. سيصبح جسمك أكثر صحة

أثناء الحمل ، من المحتمل أن يعاني جسمك من تغيرات جسدية وعاطفية غير متوقعة. من المحتمل أيضًا أن ترتفع الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون والبرولاكتين والريلاكسين والأوكسيتوسين فجأة. في هذه المرحلة ، ستكون ممارسة اليوجا وسيلة فعالة لتحقيق التوازن بين التغييرات في جسمك.

علاوة على ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحد أيضًا من مخاطر تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن ، وخاصة منطقة الجزء السفلي من الجسم ، مما يساهم في تنغيم الجسم بالإضافة إلى جعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة مع جسدي.

2. ممارسة تقنيات التنفس

يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك تأثير على نفسيتك. لذلك ، يمكن أن يتغير مزاجك دون أي سبب ، يمكن أن تصبح حزينًا ومكتئبًا رغم أنك كنت لا تزال سعيدًا جدًا من قبل. للتحكم في عواطفك ، يكون تركيز التنفس مهمًا جدًا أثناء الحمل.

وفقًا لـ MayoClinic ، فإن ممارسة اليوجا ستعلمنا كيفية تنظيم التنفس أثناء الحمل ، مع زيادة إمداد الجنين بالأكسجين إلى الحد الأقصى في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة كيفية التنفس أثناء المخاض سيساعدك  أيضًا على تقليل الألم أثناء الولادة.

3. صد آلام الظهر

من فوائد اليوجا للحوامل قدرتها على صد آلام الظهر أثناء الحمل . تعتبر آلام الظهر عدوًا شائعًا للمرأة أثناء الحمل بسبب الانزعاج والإزعاج في الحياة اليومية التي تسببها.

تعتقد جمعية الحمل الأمريكية أن اليوجا أثناء الحمل ستساعدك على تدوير الدم ، وتطوير اللياقة البدنية ، ومساعدة عضلات ظهرك على الاسترخاء والاسترخاء بعد الضغط الذي يسببه الجنين. يجب أن يتحسن ألم ظهرك بشكل ملحوظ بعد بضعة أيام من ممارسة اليوجا.

4. تصبح العضلات أكثر ليونة أثناء الولادة

لا تساعدك اليوجا على فهم تقنيات التنفس بسهولة فحسب ، بل تساهم أيضًا في التحكم الجيد في الانقباضات وتجعل عملية الولادة أقل إيلامًا.

تم تصميم وضعيات اليوجا للسيدات الحوامل خصيصًا للعضلات المطلوبة أثناء التمدد ، لذا فهي تساعد الوركين على أن تكونا أكثر مرونة ومرونة. يمكن لبعض الوضعيات مثل القرفصاء إرخاء الوركين والحوض بشكل فعال.

5. تساعدك على الاسترخاء

غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالقلق أو القلق بشأن نمو الجنين أو النظام الغذائي اليومي أو الاستعداد للولادة . يمكن أن تؤدي هذه المخاوف طويلة المدى إلى مشاكل في النوم أو الاكتئاب أثناء الحمل .

من أجل عدم المخاطرة ، بالإضافة إلى إبقاء عقلك مسترخيًا قدر الإمكان ، يجب أن تلتزم باليوجا. سيساعدك هذا النوع من التمارين على تعلم الشهيق والزفير بعمق وبطء من خلال أنفك - وهي إحدى طرق الحفاظ على الهدوء والاسترخاء. تظهر الأبحاث أن اليوجا هي إحدى الطرق الفعالة لمساعدتك على تجنب الاكتئاب أثناء الحمل.

وضعية الاسترخاء ، المعروفة أيضًا باسم السافاسانا ، التي يتم تدريسها في نهاية فصل اليوغا للأمهات الحوامل هي أيضًا فعالة جدًا في علاج الأرق.

6. الشعور بالارتباط أكثر بالجنين

أثناء ممارسة اليوجا ، يتم إجراء سلسلة من الحركات أو الوضعيات لمساعدة الجنين على الشعور براحة أكبر في الرحم. في بعض الأحيان ، يمكن للمدربين تعليمك كيفية التحدث إلى طفلك ، مثل فرك بطن طفلك قبل ممارسة الرياضة وإخبار طفلك أنك وطفلك ستتدربان معًا. سيجعلك هذا أكثر راحة أثناء ممارسة الرياضة ويجعلك ترغبين في التحدث أكثر مع طفلك.

7. تعرف على الأمهات الأخريات

سوف تجدين أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة اليوجا مع الأمهات الأخريات هو عمل ممتع للغاية. يمكنك التحدث عما يحدث في الجسم ، والتعرف على مستشفى ولادة معين ، أو حتى نوع الحفاضات الأفضل والأكثر ملاءمة للأطفال.

يعتبر الاجتماع والتحدث مع الأمهات الحوامل الأخريات طريقة جيدة للاسترخاء أثناء الحمل.

نأمل أن تكون المشاركة أعلاه قد ساعدتك على فهم فوائد اليوغا للحوامل بشكل أفضل. ابدئي تمارين اليوجا في وقت مبكر اليوم لحمل صحي وصحي!